半年健身带给我的

健身，不是兴起去操场跑几圈，不是做几个仰卧起坐俯卧撑，也不是仅计算自己步数。但记录步数确实可以培养锻炼意识，可以作为前期准备。我自己就是从小米手环开始的，记录了一年的步数和里程，那段时间给自己还给自己设定目标。但如果想改善体型，仅仅记录步数是不够的。我觉得健身是用正确的姿势,坚持做针对性的运动。

今年4月初，我抛弃以往三天打鱼两天晒网散漫型的运动，开始办卡健身。不知不觉间，开启健身模式已经100小时。这个过程中，健身带给我什么呢？且听我讲。

增强身心健康    

作为广东人的我，有着极易上火的体质，而每次热气又会殃及扁桃体，发炎疼痛，导致感冒，少则几天，多则两个礼拜。加上感冒频率高达1月1次，这给生活造成很多困扰。对此，我找过医生，吃过药，努力不挑食，经常大热天的穿好多衣服，但感冒依旧突击我。每次感冒，透支的不仅是体力，学习工作效率也随之降低，打乱了雄心壮志的计划，更增添了内心的挫败感和无助感。整个人病怏怏，懒洋洋，无精打采。

健身无疑改变了这一切。6个月来，感冒的次数屈指可数。曾经爬上6楼气喘吁吁，要很久才缓过来，现在负30斤的重量都不费劲，且能很快平静下来。曾经不敢泡图书馆，空调风力之“强劲”，让我望而却步，偶尔勇敢一些，也是以感冒收场。现在就是坐在风口，并且穿短袖，也能愉快hold住。

健康的体魄让我心情愉快，能保持长时间注意力集中，工作效率和人际关系得到很大改善。

塑造优美体态    

健身两个礼拜后，某天偶遇隔壁室友，她夸我变瘦了。当时一脸懵逼，因为前晚才过称，我的体重可是动都不动。过了两个礼拜，看到健身房的教练和一起健身的老师在研究我，指着我的臀部说变翘了，还说刚开始可是很塌很塌，搞得我很不好意思。再过几天，去同学宿舍串门，她开口就说：Crystal，你肯定是练过的。我很诧异，问：你怎么看出来的。同学说：主要看气质，反正整个人就不一样了。

外部的反馈让我开始对着镜子观照自己。是啊，我的腰板挺直了，肩膀开阔了，腹部线条更明显，臀部翘了，小腿也变细了，整个人变得更自信了。

健身前 健身后

养成规律生活

健身之后，我戒掉了吃零食和垃圾食品的习惯，开始关注营养搭配。过去吃肉比较多，现在会用肉菜甚至纯蔬菜来代替肉，用低脂高蛋白的鸡胸肉来代替红肉，用瘦肉代替肥肉。我还注意补充坚果、水果、奶类和豆类食品，坚持每日吃一个水果，每日吃燕麦，每天喝一杯牛奶，帮助身体机能恢复又助于睡眠。

此外，作息也越来越规律。现在12点前会主动停止玩手机，按时上床睡觉，早上7点左右醒来。

培养正确姿势    

之所以下定决心健身，来自一次错误的姿势导致的腰伤。

今年3月中旬，春寒料峭，在宿舍坐了很久后，起身去洗手间。我有个习惯，喜欢把洗衣服、洗脸的水集在一个桶里，用来冲厕所。上完厕所后，我像往常一样，准备拎起提手，往坐厕中倒水。无奈水集得有点多（刚粗略算过，桶直径35cm，高36cm，大概69斤），一时不知道怎么办，心想，要不直接自动冲水得了。转念一想，这桶里的水肯定得用掉，不然不就白集了吗？可是倒掉又很浪费。倒掉浪费，不倒掉抬起来又很费劲，终于，我决定侥幸一把。双手握住桶口，使劲往上抬，正当看到桶身脱离地面，暗自高兴时，突然腰闪了一下，一阵剧痛侵袭而来。这次意外，前后耗费我三个礼拜的时间，影响我的好心情和写论文进度，也给家人带来不必要的麻烦。

下不了床的日子里，我查阅资料，得知搬重物的最佳姿势不是90度弯腰，而是先屈髋，利用大腿和臀部的力量。第一反应是：还有最佳姿势，要是早点知道就好了。可世上没有后悔药吃，你终究是腰闪了。再进一步，我又想，是不是还有其他不知道的正确姿势，经过学习，也可以避免其他受伤呢？跑步是不是有正确姿势，登山是不是也有正确姿势呢？

然后某天经过操场时看到新开了健身房，教练正在纠正健身者的姿势，看到这一幕，好像我的需求得到匹配了。于是当场开卡，开始了健身生涯。

跟着教练健身后，我的跑步姿势得到了纠正，直接结果是跑步时懂得全脚掌着地，膝盖和脚踝的压力大大减少，再没了往日的疼痛感。搬重物的姿势也随着深蹲动作的训练得到强化，现在能轻易又省力地搬搬抬抬了。平日里走路训练身体都诲自觉保持平板，收紧核心。在运动时也知道注意力要集中在锻炼的肌肉上，这样才更有效......

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养成记录习惯

每次上完健身课，教练都会让学员一起拍照留念，目的是让我们看到自身的变化。某天突然来了灵感：我可以记录健身小时数和每节课的体会呢。于是开始行动，每次下课，我都会拿起手机记录当下的感受和收获，感受如：哎，偷懒了，可真的好累好累......收获包括学到的新健身知识、身体喜人的变化、耐力增强等。后来我加上配图，把难掌握的动作拍个照，存档，方便下次练习。再到后来，我又买了个心率表和心率带，记录锻炼时间、心率、燃烧卡路里数和甩掉的脂肪数，然后拍照存档。

现在我已经进行了100小时，记录让我看到自己身体上、心理上一点一滴的改变，并提供适时反馈，在今后的训练中修正改进，这是很amazing的事。运动的记录习惯，也让我养成记录金钱花销、时间花销、心理历程的习惯，我感觉到生活正井井有条，正快速高效地运转，同时收获了满满的幸福感。

花销记录 简单健身日志

感受结伴的力量

自个跑步那会，一直以为结伴是最浪费时间的方式，要约时间等人，后来想想，不对呀。你节省了结伴的时间，可是你运动的频率和激情都下降了呀，这得不偿失嘛。幸好健身房采用小班教学。

第一次上课时，看到小伙伴身材那么好，还那么带劲地练习，这极大激发我的斗志。有时想偷偷懒，但看到群上po的照片，看到大家那么坚持，心痒痒就跟过来了，然后运动就得到保障。有时想降低要求，可看到小伙伴不断地挑战自己，你也会放弃这个想法。我们的课程安排得很满，特别特别累，在分组练习中，有时真的想趴地上不想动了，这时小伙伴会告诉你要坚持，在完成后，彼此会击掌庆祝，你的耐力和积极性慢慢地被调动。

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培养耐心

当你把一件事坚持几十个钟时，耐心肯定是被培养的。这里只举一个例子：深蹲。深蹲是练下肢最基础的动作，此外，引申出各种各样的变形。按着教练同向平行的指导原理，一开始还是不自觉膝盖用力，1个礼拜后才渐渐感受到臀部和腘绳肌的力量。接着发现呼吸也是个问题，于是开始练习调息，往下蹲的时候呼气，还原时吸气，也是一个多礼拜才学会。接着，发现怎么疼的地方和别人不一样啊？经过教练指点后，方知两脚迈得太开，导致力量被分散，训练效果不佳，又折腾了几天。后来又觉得没啥效果，教练又教了一个改进版动作，即：拿壶铃，双脚脚尖平行向前，效果立竿见影。后来教练又说：下去时要快，还原时为了防止伤害，尽量慢点做，这个意识现在还在努力着，总是不自觉地平均用力。再后来，教练又说：一个动作不要超过4s，在保证质量的基础上要做快一点。于是，我又在速度上努力。

你看一个深蹲的简单动作，可以把我折腾成这样，是不是特别不容易。很多值得做的事，大抵也是如此吧。一开始简单粗暴，而后各种改良修正，才能称为精致或卓越，而这个过程，真的很需要耐心。

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锤炼长远意识

先来讲个例子，刚开始锻炼时，同行有一位长辈，特别渴望通过健身改善体型，每次教练让我们做动作，她总能做很多个，并且做得比我们快，拿跑步来说，教练规定17分钟绕操场6圈，以保证最大的摄氧量，当我气喘吁吁地准备跑第六圈时，那位长辈已经跑完第七圈了。当时，我特别敬佩长辈的毅力，看着柔弱的外表，竟然有这么强大的能量，虽然知道自身身体素质并不差，挑战一下也许也可以做到，但后来还是没尝试，因为我觉得得循序渐进。一个月后，我发现长辈再没出现在课堂，一问才知道她的膝盖严重受伤，连正常走路都成问题。

我的想法得到印证，果然一上来就猛出劲是不可持续的。举这个例子不是想侥幸，也无意评论别人，只是想说运动这件事需要有长远意识，需要循序渐进，更需要充分的休息。

人很容易因为做事的爽感就停不下来，失去规划。比如刚开始健身那会，每天开设两节课，共两个钟，每次都会坚持上两节课，很累，但是流汗和燃脂的感觉好棒。所以尽管因为疲惫第二节课的质量并不高，我还是会上。大概坚持了一礼拜，发现太累了，白天的工作效率大打折扣，最后被迫休息了三四天，曾一度不想去健身房。

后来我想，如果一开始没那么贪心，每天只做一个小时，三四天休息一次，我的锻炼目的达到的同时白天的工作效率也能提高，这岂不是更好。再者我的心里期待也更多，结果就是这件事可以健康地持续下来。

现在我按着这个规划走，已经坚持100小时，在新的阶段，我又将尝试更多的力量训练，往增肌塑形的目标前进。

从健身得到的启示是，准备做一件事时先把目标订下来，再慢慢细化，最初只给自己安排一点点，以保证行为的可持续性，再随着完成情况给自己加任务，同时给予充分的缓冲和休息时间，给予自己奖励。慢慢来，一口吃不成胖子。

意外发掘技能

为了达到更好的训练效果，一开始我坚持给自己做健身餐，搭配蛋白质维生素和碳水化合物，一般会选择面条、瘦肉、青菜和豆干的组合，清水煮熟而已。后来看到小伙伴在群里po图，很美，我想我也可以搞点花样。于是开始尝试自己熬奶茶，煎鸡蛋，还特意买了造型精美的锅碗瓢盆学摆盘，后来觉得可以学煎牛扒，于是买了专门煎扒的不粘锅，开始学起来。再到后来做土豆泥，捣鼓芝士意面。亲自给小伙伴做过几次，被夸“好吃”“好会生活”“谢谢你，好久没过这么有质量的周末了”，我心里美滋滋的。而现在是有过之而无不及，每次去饭店吃饭，都会琢磨这个味道是怎么做出来的，加了什么料，可以怎么改进，摆盘有什么技巧…已然停不下来。

说起烹饪，我倒不是健身才会的，上大学的寒暑假，每逢回家都有做饭的机会，一开始各种难吃，太生、太熟、忘记加盐、太油腻、水加少、味道不对…各种状况层出不穷，每每做饭还各种手忙脚乱，厨房乱成一锅粥，老妈总喜欢取笑我:怎么我炒个菜，比你快，厨房还能收拾得干干净净，你咋就搞成这样呢？我总是以“我可能没这个天赋”做回应。

现在想想，自己当初下得定义太早了，我并不是没天赋，只是众口难调，得不到正面反馈，所以没用心做，因此不长进，这就是恶性循环的根源。

现在我能快乐地做饭，除了味道外，还能给予其美感，也是一大收获吧。

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