专注力需要的是深度阅读，而你的深度阅读过程，如果被解读者夺走了，将对你毫无意义。我们需要的不是书中的答案，而是深度阅读本身。
要学会区分培养专注力的建议是运用在重复性劳作还是复杂多变灵活，富有创造力的场景下的。 古老而著名的原理，帕累托法则。
你注意到了吗：每天的八个小时，工作时间里，也很可能只有一个半小时的工作，有真正的回报，其余80%都在做一些含金量比较低的活动。
在生活中，有时候我们在20%或更少的时间里，造成了我们80%的不开心。 你可以将80%的注意力集中在你的优势上，集中在日常生活中，做得比较好的一些事情、以及你的潜能上，这么做能够更有效。
如果你已经习惯于消极的事情，那么想要改变这个习惯，必须每天早上醒来，花一两分钟，是想想生命中感知得感激的事情，同时在一天当中，当有很多事情进行的比较顺利的时候，及时的记录下来，要善于表扬对方，做得积极而有价值的事情。当一天结束之后，最后要将积极和消极的方面好好的复盘， 想一想你从中都学到了些什么？
各行各业的人都将10~20%的时间，做出最有产出性结果的事情，这几乎可以用于任何场合。 如果你能够在关键的20%的事情上花费更多的时间，那么你就可能获得 更多产出。
首先要学会确定那20%重要的事情是什么？
第一个任务，找出你20%的工作，列出目前占据你工作时间的十项任务
1. 每天收集面试的问题，进行直播答疑，在群中进行答疑，一起学堂，包括授课 30%
2. 在这个月完成15本书的解读，在荔枝微课上ppt，免费放松出来（积累人气）10%
3. 每周放送一期原则更新,微信公众号15%
4. 完成周展的瑟谷官网的搭建 15%
5. 完成工商营业执照的申请（寻找合伙人）20%
6. 完成 周展的瑟谷，入住人物得筛选和洽谈（合作方式） 5%
7. 学习爆款写作思路，ppt制作的课程 5%
8. 完成百度文库的整理和梳理，将资料包整理好 10%
9. 完成周展的瑟谷，商业策划书。10%
只想收益最大的三件事情：1 2 4 理论上这三件事情应该占据80%的时间。
我闲暇时间最常做的三件事情：
耍手机 运动跑步，
健身 看电影看综艺节目 网购 看各种帖子
阅读 出门聚会，电影院，商场等
让我最开心的三件事情：
1.跑步健身
2. 阅读看书
3. 家务，聚会
通常情况下，我们并不会立即去做一些，给我们带来更多欢乐的事情，因为我们设想这些事情迟早都会做。
另外一个因素就是无底洞现象，人们在某件事情上投入的越多，可以是金钱，时间或者情感，就越难以舍弃这件事情。（谈恋爱的时候也是一样）
克服这种低效的，痴迷的，上瘾的，无底洞现象，最好的策略就是运用零容忍的准则，如果当时我并没有买这个，我现在还会这么做吗？ 一个很好的方式，就是倒退一步，更客观的对整个事情进行思考，如果你有朋友碰到过这样的问题，你会怎么建议他，这就是你应该马上要采取的行动。
如何专注于你的一个最重要的第一个目标？
SMART选原则 Specific. Measurable.attainable, realistic, timely.
很多时候设定截止目标，注定要失败，因为当你开始为某个目标努力奋斗时，一般情况下你并不知道将要做些什么事情，很可能你只是对该用什么方法和要做些什么事情有那么一点概念，但你并不知道这些方法和事情是不是真的有用，或者到底有多少用处，第二就是很多目标的实现，需要其他人的配合你可以影响他们，但你最终是无法控制他们。
你需要这样设定目标，一开始你做一些可以帮你实现目标的事情，同时进行监控，当你发现你的做法和你想达到的目标不符时，马上调整，然后不断的调整，不断的调整，有时候可能只是一个很小的调整，也有可能是整个策略的改变，不管如何，你最终的目标只有一个，就是你的截止日期开始变为，直到我实现我所设定的目标为止，不用这种方法，你永远不会失败，因为你在不断的学习，这是一个过程。
这种目标设定的方法，断绝了，多巴胺给你带来的幻觉。因为一个明确的截止日期，很可能给你带来一种荒谬的兴奋感，但这并不是真实的，你需要直面它，破除它,这样你才能在自欺欺人的路上，真正的跳脱出来。
20世纪50年代，哈佛大学所做的一项研究，学生被问及是否为自己设立目标，30年后给出肯定答案的3%所获得的收入比剩余的97%正大的全部收入还要多。 宏伟的目标很大，但你必须将它们分解成一个一个的小目标,同时在实现小目标的时候，不要吝啬庆祝。 规划成可贵，行动价更高,坚持坚持再坚持。 失败的唯一途径就是你自我放弃。 把暂时的失败看成是通往最终成功的必经之路，以便能摆脱失败带来的阴影。
如果你觉得有些困难，记录下你生活中各方面拥有的技能，然后回想想一想，为了掌握这些技能，你曾犯了多少错误，或者学到了多少教训，你可能要花点时间好好想一想，因为我们一旦实现了我的目标，我们就很容易忘记在这一过程中所遭遇的障碍，同样一旦你实现这个目标，你会感觉当初为了实现这个目标而努力，都是很久以前的事情(所谓好了伤疤忘了疼)。
把你的目标视觉化，你无法专注于你看不见的事情，你都看到了，也就更能够记住，所谓眼不见心不烦也是这个道理。
如果你想保证每天花点时间，做那些对你来说比较重要的事情，那么就在身边设置一个与此相关的视觉或听觉符号。
定期改变这个符号，谁能帮助你更新其力量，提醒你采取行动。 为这个目标准备一个你很乐于在上面进行书写的精美的笔记本。
当你发现你制定的计划太多，完成起来不太现实，那你可以改变计划，然后看看效果，如果你的停止，仅仅是因为忘记了，或者这个策略不太方便，或者你变懒了，那是时候进行头脑风暴，想出一个新的策略，可以让你以一种更轻松，更快乐，更上新的方式来做这件事情。记住，不要给自己设限，不要给自己设限，不要给自己设限，心中只有目标。
比方说，你现在要掌握一个技术，这个技术能帮助你赚到更多的钱，那么以下的一些引导性问题就是操作的路径。
首先你要问，你明确的了解现在的实际情况吗？越具体越好。
然后过去你所做的，或者没有做过的某些事情，造成了现在的局面,这些事情是哪些？
为了获得想要的结果，也将做哪些不一样的事情。
为了保证你可以做到上一步当中明确的事情，你需要拥有一些什么，或者你需要做一些什么？
你需要哪些资源，时间，金钱或者他人的帮助，你如何获得这些资源？
你需要为此放弃或者停止一些什么事情吗？
做一些不一样的事情，并针对这些事情的效果进行持续评估。找到获得类似的好处，更好的途径。
当你碰到一些难以改变的行为时，研究这些行为给你带来哪些好处，并找到有没有类似的途径可以替代这些好处，寻找替代性。
需要注意的是，如果你用80%的时间，总是在研究有关的知识，而不采取任何行动去建立或者开发某种产品或者服务，你根本就吸引不到任何客户。 Paralyzed by analysis叫做分析麻痹症，持续不断的研究计划，没有任何实质行动。
你需要在需要的时候收集信息，而不是在开始行动前，就想着把所有事情都考虑好。先做再说，先干起来再说。 关键的一点是，你必须通过新的行为，获得原有行为模式能够给你带来的同样的好处，否则，那么这种新模式也不会持续很长时间。
想要进行开创性努力，比方说一份新事业，但又害怕失败的人，可以把这一过程分解为若干个更安全的部分:可以在从事压力较小的工作是，开展行动：
比如： 如果你想成为一个活动组织策划人员，首先从尝试组织部门活动开始
如果你想成为一个自媒体IP，那你首先尝试着出书做直播讲座，参加社团活动，获得认可开始。
如果你无法弄明白改变后的专注力的模式将会带来怎样的好处，那么就反问自己，如果我不再做这件事情，最坏的情况将是怎样？
千万别指望你试着做的第一件事情，会有一个完美的解决方案。
平常我们非常容易过分的，过多的承诺和安排自己的工作，最后只能疲于应付，偷工减料，究其原因：
1. 你害怕让别人失望或沮丧，因此你都一口应承下来
2. 本身这个项目，我们陷入妄想的状态，我们想象别人会失望，我们想象这个项目将会很棒，我们想象如果我不答应，将会错过什么，别人将会多么沮丧，一切都是意淫。
事实上，如果你把一个新的工作答应的时候，没有想到如何和你目前已经答应的其他事情进行衔接和综合安排，将会是一场注定无法完成的承诺，而你其实只是不想错过任何一件事情，同样是贪心。
正确的做法是，你答应一件事情并完成之后，有余力再考虑下一次是否能答应更多的事情。
做一次思维模拟——
1. 我如果要接下这个工作，那我可能会搞砸，之后给别人造成的失望感会更大
2. 所以，有什么样的替代的方案来满足自己害怕让对方感到沮丧和失望。
3. 有了，我可以通过清楚解释，说明我不能接受这个项目的原因，为他挽回更大的潜在的损失，得到他的理解，理性的人，明智的人都会知道如何选择
再来一个思维实验：
1. 比方说新项目给我带来的兴奋感和刺激感，我如何用替换做法来满足呢？
2. 兴奋感和刺激感都是显而易见的，然而每个新项目都会有绊脚石，想象一下前方有怎样的障碍，想象一下，因为你没有足够时间来完成，不得不中途放弃，是多么令人沮丧的一件事情（那个景象越具体越好）。
3. 想象一下，因为你要干更多事情，无法完成目前的工作，同样，如果你能够完成手头上已有的工作，那将是多么令人高兴的事情，这种激动和兴奋，真的，真的不亚于你接收一个新项目。
商业社会中最不为人知的秘密：真正伟大领导者几乎都是非常懒的人，但他们却依然有能力应付突发的密集工作，这并不是什么不可思议的巧合，而是因为懒惰意味着有时间可以进行思考，思考可以带来好的想法，而好的想法比缺乏思考的埋头苦干，在如今的商业社会更具优势。
灵感的迸发：真正意义上的专注，有时候是简单、相信、执着的同义词，摆脱不太重要的80%，同时学会做最重要的事情。
而摆脱不太重要的80%的事情有很多障碍
比方说，平时你的归档工作，如果长时间不做，必然会阻碍你对重要文件的查找，从而有可能阻碍重要事项的展开，但它本身不会带来任何直接的价值。
再比如日常的沟通和电话，嘘寒问暖，感情交流，维系好良好的人际关系，这是必要的，但是他有可能看上去很浪费时间。
要克服这些问题，不是停止做任何研究，完全忽略他们，而是留意可能注意力分散的点
1. 挑出可以完全不必做的事情——每天能多出45分钟到一个小时的时间
这些事情包括但不仅限于：
获取不相关的信息
低效的处理文书工作
在邮件上花费过多时间
毫无价值和不必要的会议
看一些无关紧要的新闻八卦
2. 让别人帮你做：一个人的精力是有限的，看看剩下的工作哪些，你可以分配给其他人去做，要记住你的目标是：尽可能多的把时间利用在能给你带来最大价值的事情上（别将时间浪费自己归档，复印这些无关紧要的事情之上），你可以：雇佣兼职人员： 比如高中生或大学生、离退休状态的人。
3. 利用虚拟助手（或者人工智能小帮手，各种工具），你的很多任务并不需要助手在自己身边办公，雇用一些适合帮助自己做事情的帮手。能够每天至少给自己节省一个小时额外的时间。
一个隐藏的障碍是：事情很少沿着符合逻辑的方向发展，你应该这么做，和你会去这么做，是两码事。
大部分时候，我们会对正式的，富有挑战的，严肃的，高附加值的活动感觉他很难令人生厌，甚至不自觉的不想做，而那些低附加值的活动，对你而言，你可以信手拈来，丝毫不害怕，因为低附加值活动倾向于那些容易的，不会给人带来恐慌，甚至可能让人感觉身心愉悦的事情。
因此，即便人们知道更好的问题的处理方式，但大多数人仍然保持自己原有路径的真正原因，这个几乎没人承认的秘密障碍是：低附加值的工作还是有趣的，新颖的，让人印象深刻的，而高附加值的工作往往是枯燥的，乏味的，有压力的。因此你得要不管用什么方法说服自己，或者创造一个有趣的环境，将高附加值和有意思，高回报联系起来。
一定要学会捕捉你灵感乍现的那一刻，用纸笔或者其他的工具，比方说锤子科技的闪念胶囊，来记录。 设立好的工作习惯，投入专注的，最重要的心得：认真的，不开玩笑的，自我引导性发问，什么对于我是最重要的？什么对于我是多余的，什么我能够借助别人来完成，什么我必须自己完成
进入心流的状态，“心流”出现时时，你将无比投入你从事的事情，而失去了对时间的概念，这是一种令人愉悦的经历。
一种紧张而又容易专注的状态。 怎么进入呢？
首先，选择一个并不是太容易，也不是太难的任务
第二确，确保这个任务包含及时的反馈
第三，创造一个注意力分散点，尽可能少的环境来集中工作。
为了充分利用时间，在各个醒目的位置贴上便签纸，上面写着你更后悔将来没有做什么事情？比方说，我更后悔将来我没有完成我的新书，而是把时间浪费在看电视上。
变得专注的另外一些策略：
做这些重要工作时，听一些赏心悦目的音乐（将自己喜欢的因素在不干扰的情况下纳入到艰难任务当中）
和喜欢的人一起工作，也是同样的道理
当一件事情完成时，给自己一定的奖励，当作回报。（通常，给自己最好的奖励，其实就是以往的痴迷的坏习惯本身。）
和别人打赌，你一定能完成这份工作，保证赌金是你会真正心疼的东西。(这也是头马俱乐部为什么没有训练成果的原因？因为不心疼）
然后一旦专注策略奏效，你就必须始终强化你的优势，而不是专注于你的弱点。这个在教育综合理论里边叫做强化理论。
每个人都应当注意感受自己内心最向往的方式，然后竭尽全力的选择这个方式。
——哈西得派谚语
上台做演讲之前，开课之前，做汇报之前，接受检验之前，在心中默念十遍这句谚语。
将简单的事情外包，外包，外包。
找出自己的强项，第一时间写下映入脑海中的答案。
比如有关思想及观点创新方面，你最大优是什么？
第二，关于表达自我，你最擅长的是什么地方和他人打交道方面，你最擅长的是什么？
第三，在完成一项具体任务方面，你最擅长的是什么？
一定要留意事情发展好的时候，你的状态，并记录回顾和强化（这种好的状态是完全能够通过自己决定的，而不依赖于他人不外求，因为你无法控制别人），人天生容易关注负面信息，这是我们的生存策略和本能决定的。 最好是将所有有效的内容记录下来，就像我现在，我记录了我自己读书的最有效的方式，目前为止就是一边读一边写下自己的理解和心得，这样子消化到了骨子里，向自己学习。
很多时候，我们可以以极好的状态完成一件事情，只不过对于大多数人而言，这些极好的状态是可遇而不可求的，体力和脑力也不会始终处在巅峰状态，如果能在需要的时候达到那种状态，那有多好，但是你真的可以，秘密就是使用巴甫洛夫的经典条件反射实验。
当你意识到自己处于一种产出非常旺盛的状态，产出能力特别强的状态时，把它和一种声音进行关联，比方说一种利用mp3的特别的声音，切记要选择一种平时里不常播放的声音，或者是一种气味，例如薄荷的味道，亦或者是平常不太用的一种香水，那么做过几次之后，这种精神状态和其他元素就会联系起来，直到形成那种一袋里听到这种声音，或者闻到一种味道，就会产生积极的状态的情形。
培养专注力的过程有点像我在精神分裂的方法用一个理性的自我，针对训练那个不争气的冲动感性的自我进行的驯化。
灵感爆发的高峰期，有2/3的管理者均表示产生，在工作之余，比方说洗澡的时候，剃胡子的时候，开车上班的时候，坐地铁的时候，打高尔夫球的时候，慢跑的时候，在床上，刚醒来的时候，刚要睡下去的时候，在健身房的时候，在听广播和电视节目的时候。
好的想法出现之后，一定要将它在我们分心之前记录下来。
我们如果要让灵感更多的出现，要让白日梦做得更多，
首先，要用更多时间来做那些可能让你产生灵感的想法的事情。
第二，当有主意和灵感产生时，不要立即对他们进行评判，一个消极的主意会很快的扼杀新的主意，即使你的直觉告诉你，这个主意并不现实，或者并不相关，不要放弃这个主意，他可能会引导你想出另外一个有用的方法。
第三，永远不要刻意的逼自己去想灵感，灵感是自动冒出来的，是主动冒出来的。
比如：如果你想知道怎样才能做好一个有力的演讲，你可以回顾过去你看到的那些效果好的和效果差的演讲，然后关注你脑子当中会出现什么样的想法，如果这些想法出现了，无论是什么想法，不要评判，不妨娱乐一下，想想那些疯狂的主意，顺着这些疯狂的主意，在不断的升发新的主意。
如果你从来不尝试着记录一下自己的梦，那么你隐藏的想法来源——夜晚所做的梦，就像一个巨大的宝矿里尚未发掘。
有一个专门的研究 Journal of sleep research 2004年12月刊，曾报道过一篇文章，研究要求470名被试者对他们的梦境进行记录，并且对这些梦的强度情感影响进行分析，还要求被参与者回顾一个星期前所做的梦，然后进行独立的评判这些梦，找出这些梦是否还有解决某些现实问题所引发的方法，他们的结论是，梦境确实提供了所出现问题的一些见解和方法，这些方法会在问题第一天出现，当天的梦里出现，也会在六七天后出现 。
因此，如果我们在快睡觉前，把注意力集中在某些问题上，你很可能在梦境中获得一个解决方法，请注意，是专注这个问题，不是去担心这个问题，而是把它作为你正寻求答案的问题。然后睡觉，第二天一早写下任何你能记住的梦的内容，记住，一定要在醒来的时候马上记录，因为很可能你就马上忘了。
白天坐下来，在一个安静的地方看看你所写下的内容，梦境是有寓意的，因此问题的解决方法可能以某种符号的形式出现，让你的思想自由散发，想想你的梦可能试图告诉你什么方法。
专注的另外一个天敌是拖延。 首先，往往拖延，只是你需要做一些其他的事情，你需要明确你是否真的有拖延，还只是别人对你的行为进行武断的界定。
拖延具有隐秘的好处，因为他有一个当下立竿见影的好处就是，保持不变，惯性，做自己熟悉的事情，能够给我带来立马的欢乐。而要改变，做一些不一样的事情，在远期尽管有那样的回报，但太遥远，太模糊。
拖延所带来的短期选择策略常常含有我们强烈的感觉和情绪，而长期的选择并不在眼前，只和我们智慧和理性相关。
摆脱拖延的方法——选择正确选项的秘诀是：
将正确选项变得和错误选项一样生动，一样富有感情，一样吸引人。怎么才能做到这一点，发挥你的想象力？用感知错误选项的方式，和更强烈的态度去观察，品味，倾听，感受正确的选项。（用眼耳，鼻，舌，身，意） 具体操作如下
1. 闭上你的眼睛，开始想象正确的选项代表的结果，不要想象你在做这件事情的过程，想象最终结果，或者是一个阶段性的成果，然后当完成这件事情的时候，你将看到什么？比方说，你将看到自己的生意取得成功，自己取得的成就，拿到了奖项，通过了测试，赢得了口碑，你可以看到大家钦佩你的眼神，你可以听到大家相互的称赞，佩服你，并将这些分享给更多的人，你可以感受到骄傲兴奋，愉悦开心，自我实现，你可以闻到一些味道，鲜花的，清新的，自由的，爽快的，明亮的，甚至你能够品尝到一些东西，比方说一场晚宴庆功宴，喝了一杯香槟，你吃上了自己梦寐以求的食物。
2. 如果你无法将成功具象化，你无法对自己所期待的结果进行细节的想象，那么请回顾以前曾给你带来巨大满足感的成功经验，记住你的全部感官，复盘那个感受，让自己回到那个时候，然后把这些特点转移到你目前的目标上。（ 稻盛和夫在《活法》当中也有过类似的论述：当我付出不亚于任何人的努力，我将我成功的每一个细节，奋斗当中所遭受的困难，挫折的每一个应对方法，如此栩栩如生的想象出来，将未来拖进当下，将梦想拽进现实，那么你的目标必然实现）
用“锚”（anchor）的力量。让理想的状态通过一种能让你轻松做出最佳选择的方式停留下来。比方说，闻到某种气味，听到某种声音，就进入了最佳的学习和创作状态，巴甫洛夫的经验 如何来创设锚的状态
如何做：
1. 首先想象一个你正在拖延的事情，有可能给你带来的积极结果，比方说，如果你总是拖延锻炼，就想象一下八块腹肌和美女对你流口水的的样子，如果你总是拖延某些项目你就想象这个事情完全完成后，自己的轻松惬意。
2. 然后站起来，闭上眼睛回忆过去，或者展开想象，创造一个自己积极状态的环境，给出生动的画面，你能看到的，你能听到的，你能感受到，甚至于你能品尝和闻到的一切（其实这有点像泡学里面所讲：现实存在于我们的想象）。
3. 将这些感觉不断的放大，直到他们能给你带来足够强烈的感觉。
4. 最后当这些感觉达到巅峰时，做一个手势，比如捏起拇指和食指，将这两个指头捏一秒钟，然后放开，这就成为了你的"锚"，这将成为你经历这个状态的一个信号。
5. 重复这个过程，多做几次，最好能持续一天或两天。
检查一下对之间关系的紧密程度，“抛锚”也就是做出这个手势，然后检查自己的感觉，如果感觉还不是很强烈，那么继续练习，直到成功。
通常我们拖延也会有一些抗拒找深层原因：
比方：你认为条件不允许，那么就将任务进行分解，如果还是不行，继续分解到你能够启动为止。
比如：存在着“我不想做，谁也不能强迫我去”做这种想法，首先如果你真心不想做，尝试着让这件事情消失，比如委任给他人，比如变换方式，或者用自己更喜欢的方式完成。如果避无可避，你就得好好的仔细的分析一下这个事情的好处，通过“锚”定的力量来设想，强化正面想象，然后始终提醒自己记住一些好处。
比如：或者是因为我坚持完美，那么充分练习不完美的做一件事情，然后观察会发生些什么，或者不会发生些什么，让自己严格而挑剔的内心缓和下来。
比如：你的拖延是为了一种对抗，为了发泄，那么想想有没有更好更直接的方式来表达愤怒怨恨，或者建立一种控制感？通常最好的方式就是学会拒绝。
第二人格策略（自我赋格）
复杂型场景的有效方式是建立第二人格，来守护专注力。
第一步：分析手头任务处理这些任务需要什么品质？
第二步：用你的记忆力或想象力，创造或再造一个拥有那些品质的人，然后进入这种理想状态，给这个所谓第二次我取个名字
第三步：让这个“第二人格”主宰你，直到任务完成，或者直到你达到某一个需要另一个第二次我替换现在的这个自我的时刻
第四步：完成这项任务，然后自觉的从这种第二次我中退出，回到到更典型的自我中，或者进入另一个更适合于你要做下一件事情的第二自我。（参见吴伯凡老师的七种亚人格）
如何管理他人：
有些时候，光是自我专注还不够，你需要知道如何排除他人对你的消极影响？
比方说：当其他人“嘲笑”你的目标时，也可以这么回应：
“ 通常我会试着假装自己没有听到，但无论你是不是故意要这样做，我还是决定告诉你，你的话让我很难过很伤心，现在你可以决定是否要继续刚才的这种行为，或者严肃的对待我所讲的话，因为这对我很重要。”（这有点像非暴力沟通里面的：不带评论的观察，体会和表达感受，分析感受的根源，请求帮助）
需要注意的是，他人很可能试图把你拉回到以前的（散漫游离不专注）模式，并且不止一次这样做，所以你必须很坚定，你打破了旧有的反应模式之后，在尊重他人的前提下做自己，守护好自己的界限。
思考窍门：将如何寻找到适合影响别人的方法，也当做是一个小项目，小目标，你可以像对待自己及其他目标一样对待这一过程，尝试不同的方法，直到找到真正有用的影响方式。
如果生活中确实有人拒绝改变他们，对于你正在从事的事情所持有的消极态度，最好的方法就是直接无视他们，但请注意，一定要确保生活中有人愿意分享你的热情和志向，如果你的朋友没人喜欢你的想法，可能是时候去结交一些新的朋友或同事了，专业团体联络小组以及其他一些协会什么的，去认识这类人的理想场景。
绝大多数人都渴望一样东西，认同感，因此你的关注，你的倾听，你的目光接触你，得尊称你，给出真诚的赞美，都能更好的管理他人。因为你当然也会喜欢一个能真正欣赏你的能力的人，和他做一个约定，君子之交，不存在竞争。
每个人都曾经是说服力的沟通大师，举例：
你是否曾经让父母相信你，只是在朋友家学习，其实你是在......
你是否曾经成功说服某个人跟你约会，和你结婚？
你是否曾经阻止过某个孩子，让他不做危险的事情?
你是否成功的通过工作的面试，你是否成功的说服别人购买你的产品…
但上面这些情况，我们都会变得非常有说服力，因为我们清楚自己想要怎样的结果，并且专注这一结果，我们会本能地和对方建立融洽的关系，并且会运用一切我们觉得可能有效的成功的方法。
美国心理学家《American psychologist》，2005年9月份，性别相似性假说：珍妮特●海德（dr. janet Hyde）博士针对男性女性交流，进行了一项元认知分析研究，发现不同性别人群在交谈的数量和质量方面并无明显不同，也就是说:
女人更多谈论感受和关系，
男人更多谈论事实，
女人对话更具有合作性，
男性更多对话具有竞争性的质量和数量并无明显差别。
专注力的必修课如何建立信息专注，困扰那些天生好奇，乐于寻求新观点的人的最大问题之一就是，信息过载.
2003年人格与社会心理学杂志报道了一项研究，创造性的人不善于阻断无关信息，其实更极端点的解释就是，他们普遍有一点精神疾病，所谓的“信息恐惧症”。而温和一点的解释是，这种人之所以有创造力，是因为他们能将看似不相关的信息进行联系，从而解决实际问题，不过这也会让他们更加难以集中注意力，并降低工作效率。
大多数交谈的阻碍，实际上并不是对话，而是交叉进行自我独白而已，你自己是自己生活中的明星，其他人只不过是配角，而在别人的生活里，他们也是主角，你也只不过是帮衬的配角（典型的是一群年轻的妈妈，各自在谈论自己的小孩，感觉在沟通，其实在各自炫耀）
他们都在自己的剧本里面表演，难怪交谈会困难。 研究表明，融洽的关系主要基于相似性，或者对彼此相似性的感知，也就是说，你可以通过寻找自己和他人之间的共同兴趣，从而建立密切的谈话基础，只要你真正对他们感兴趣，你可以和任何人建立这种良好关系，而此处要强调的是，真正感兴趣，而不是假装出来的。
在所有情况下，人际关系相处都会有一个破冰期，更好的和他人相处，其实就是阻碍别人“触发词”，过早的进入你的世界，你需要让谈话继续，而不是一听到一个“触发词“马上就进入自我独白模式。
当你真正开始倾听，其实你会发现对陌生事物产生兴趣，并不像自己想象的那么困难。
神经语言程式学告诉我们，不同人的自我世界的语言类型（表象系统）不一样：
有视觉型，偏向图像
有听觉型，喜欢声音
有感觉型，注重感受
在听他人说话时，
视觉型的人经常会说清楚的，我懂你的意思了，再过一点时间看看，让我看一下。
听觉型的人会说，我听到了，听起来很耳熟，我喜欢那种声音。
感觉型的人会说，我有个想法，这数据感觉很有力，我的直觉告诉我，你是对的。
大部分人是一种或多种的混合，如果你能够在语言方式上保持一致性，你和交谈者的步调就会更加一致。 试着用不同的表象系统的措辞来描述同样一个意思。
用先跟后带的方式引导对话，首先肯定感受（任何感受，产生共鸣），然后找到真实而积极的方面，最后将精力集中在这些方面，寻找可选的方案（大部分的时候，其实人家心里知道怎么做，它只需要共鸣和理解，比如：女朋友向男朋友撒娇的时候）。
用重新架构的力量说服他人，这个里面有点像泡学里面的，变相带领。
多运用比喻和故事来帮助与你的交谈，一个经典的故事：
一个老和尚和一名小学生经过一个村庄，他们来到一条汹涌的河边，发现有个年轻的少妇站在河边不敢过河，老和尚背起少妇带她过来喝，少妇对他千恩万谢之后，他们各自上路，接下来三天，小学徒坐立不安，并且越来越焦躁，最后老和尚问他为什么如此弯师傅，小学徒说，你知道我们是不能和女人有身体接触的，老和尚说：哦，你说那个河边的女人，我三天前已经把她放下来，你还背着她吗？（可以参见很多段子，也是新时代中国网民已经下的比喻的丰富语料库）
一个人要专注于自己的“自言自语”，因为我们内心深处都在不停的对外界事物进行评述。通常我们能够很用心的倾听别人所说的话，但是你同样应该更加关注于你对自己所说的话，并且开始在那些话变的难听或者不那么具有建设性的事，即使对ta改变，这同样需要觉察心。
隔绝噪声，保护听力的重要性。美国国家职业安全卫生研究所，听力学家，爱丽丝●H●苏特博士指出：噪声所引起的疾病包括高血压，消化性溃疡，心血管疾病引起的死亡，中风，自杀，免疫系统退化以及学习障碍，噪声还与侵略性的增加，以及合作减少有关。可以携带一对消音耳机（耳塞）是大部分需要提升专注力的人的必需品。 改变环境以达到专注（亲身经验，不要高估自己的抗干扰能力，还没有形成强大的习惯，不要学毛爷爷在闹市中读书）
咖啡厅图书馆，如果你能习惯在安静的地方工作，你可能会惊讶于自己的冷静和高效。
当你在对于信息的使用缺乏目的性时，你便无法掌握信息，所以你需要带有目的性的去消费信息（带着困惑，带着课题去阅读），才能自动筛选过滤，分辨无关信息，20 80原则在这里同样适用。
在开始阅读前提醒自己，最有吸引力的话题是哪些？
1. 如果你知道这条信息是不相关的，一眼都不要看，
2. 在可能的时候分配其他人进行查阅。
3. 看核心重点信息，而不是全部。比方说，看目录。
隔绝与外界的多余连接（吴军，得到的众多大咖反复强调的观点）：
一天请查看手机短信，电话2到3次，
一次打完所有电话，保留通话记录，集中答复
休息时关闭手机
吃饭时关闭手机（如果你想培养专注力，不管这东西有多重要，都得关闭，但是间隔无需太长，不要过分想象一个电话没有接到的后果，重大事件时期的突发情况除外）。
利用清单：培养专注力。最正确的做法不是完成一个清单马上扔掉一个的传统做法，而是将你所设定的目标，全部都放在一起，有特殊属性的（比方说有严重后果的：如借的钱没还）单独放，过了一段时间之后再去查看，就会一目了然。
完成了的，处理掉，没做完的继续跟进
一切的一切都能通过闪念胶囊来实现
通过逆向思维来反推这项工作的时间设定。
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