精力管理

42岁的罗杰是一家大型软件公司的销售经理。他6年中升迁了4次，6位数高薪。妻子是学校心理咨询师，生育两个女儿。在其他人看来，罗杰无疑是令人羡慕的成功人士。但是，就罗杰来说，他在工作和生活方面都越来越力不从心，感觉自己对任何事情都做不到全情投入。

何谓全情投入呢？

就是你可以全身心的投入手头事务，不管是应对工作挑战、管理团队、陪伴爱人和孩子，或者娱乐消遣都能找到乐趣。全情投入可以让我们更高效、更健康、更快乐的生活。

如何才能全情投入呢？做好自己的精力管理。

吉姆•洛尔通过《精力管理》这本书指导我们科学的管理精力。吉姆•洛尔是心理学家，他认为个人性格同肌肉一样是可以通过精力管理训练塑造的。他创造性的精力管理训练获得了来自世界各地的认可。

下面我们从三个方面来回答怎样做好精力管理。

一、精力的四个来源：体能、情感、思维、意志

1、体能精力是生活最基本的精力源，通过呼吸和进食可以对体能进行调节，比如：每天少食多餐能够为机体持续供应葡萄糖和必须的营养；每天多喝水、早睡早起、训练呼吸都可以让我体能精力得到补充。

2、情感精力要求我们必须汲取愉悦、积极的情感，情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系与共情。所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感。比如：唱歌、园艺、跳舞、读书、运动等等。

3、思维精力帮助我们规划生活、集中精力。正向思考有助于精力的恢复。优化思维精力的关键因素包括思维准备、构建愿景、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。锻炼思维的方法有：每天总结反思、通过日记与自己积极对话、每天早晨列出危机处理清单、上班途中思考一天工作和挑战。

4、意志精力为所有层面的行为提供动力，带来激情 、恒心和投入。意志精力源于价值取向和超出个人利益的目标。最强大的意志力量是激情、投入、正直和诚实。锻炼方法有：尊重别人时间、反问自己“我究竟相信什么？“、出现问题及时暂停等。

这4种精力资源需要在消耗和储备之间取得平衡，才能保证不枯竭。

二、精力复原底层逻辑：压力与恢复

古希腊《训练手册》上写着：通过活动时间和休息时间的交替，能最大限度地发挥效能。

职业运动员比赛之后需要一段时间来恢复精力，以便更好地投入下一轮的赛季。

我们在工作和生活各个方面也一样，需要平衡“压力和恢复”之间的关系。

试想一下：把胳膊放在石膏模具中很长时间，为的是保护它，不受到压力。但当胳膊长时间不运动，胳膊上肌肉又会开开始萎缩。

因此，我们在生活中要保证动静结合，不要长时间的去做一件事，要在疲惫时立刻修正，修正之后再次投入，如此循环，才能保证精力源不会枯竭。

三、精力训练的步骤

第一步，明确什么对自己最重要。这点很多人都知道，但怎样才能确保自己的精力，时刻花在最重要的事情上呢？

有个很实用的技巧：每个一段时间就问自己，此时此刻，我再做重要的事情吗？”

第二步，自我评估，看看自己的精力管理做得怎么样。

你可以按照1-10分的标准，在下列问题上打分：

我在工作中的投入程度如何？身体感觉怎么样……除了打分，还可以问自己：是什么阻碍了我更好的表现？我感受到的正面情感和负面情感比例如何，因为什么......找到自己做得不够好的部分进行改进。

第三步，付诸行动，做出改变。

关于这一点，首先要破除一个误区：改变需要依靠自律能力。但一个人的自律能力非常稀缺，即使很小的自控行为都会消耗掉储备，光靠自律很难彻底改变自己。

最好的改变方法是建立习惯。

所以，本文开头说到的罗杰如果想要改变现状，走出疲惫不堪的状态。

一是要明确自己真正想要的是什么？精力用在哪里才是必要的。二是自己现在存在的问题是什么？自己的哪方面的精力不够用？三是对标精力四方面来源，制定行动计划，积极落实，坚持一段时间，把行为转化为习惯。