想拥有超集中力，做到这4点就够了

你看了一下时间，什么？已经晚上10点了，可是还有那么多工作要做，想集中注意力突击一下，可是干劲全无。

你觉得你时间很多，一天用来写读后感不可能完成不了，可是，大半天过去了，你不是去刷一下朋友圈，就是看一下搞笑视频，结果只是给读后感起了一个不要紧的名字而已。

这种情况你们是不是很熟悉呢，你是否为这种情况感到苦恼，反正我经常干这种事，后来我遇见了辛茹老铁介绍的《超集中力》这本书，知道了我这是注意力不集中力的表现。

想拥有超强的集中力，那么你需要知道它的锻炼方法核心是两点。

一个是增加意志力的总量，另外一个是通过改变每天的行为和习惯来减少意志力的消耗。

具体怎么实行呢，你需要做到这4点就够了。

1.衣--7个衣架创造的奇迹

7个衣架能够创造奇迹？不可能，我家可不止7个衣架呢。嘿嘿，一切皆有可能，而且它的原理是源之于乔布斯和扎克伯格此类的大神哦。

具体的操作步骤很简单。拿出7个衣架，准备好7套从头到脚的整套服装。每次换衣服你只需要换一个衣架就行了，不用为每天穿什么衣服而烦恼，这样可以减少集中力的消耗。

这就是为什么乔布斯在公共场合总是穿黑色高领上衣、发白的牛仔裤，还有灰色的运动鞋的原因，而扎克伯格也是总穿着一件灰色的衣服。

我相信你不止有7套衣服吧，所以这个小技巧实行起来一点都不难吧，我就是这样做，然后不再有“每次穿衣服，总觉得自己的衣柜总是缺一件衣服”的感觉了 。

2.食--给你的集中力补充能量

催生大脑产生集中力的能源很多，但是最主要的是葡萄糖，没有葡萄糖大脑是无法工作的。如果葡萄糖供应不足，就会出现我们平常说的大脑缺氧的情况。

怎么给大脑补充这么重要的能源呢，吃“低GI食物”。GI，它是Glycemic Index（血糖生成指数）的简称，反应饭后2小时血糖值升高程度的指标。饭后使血糖缓慢上升的食物称为“低GI食物”。如果吃的是“高GI食物”，那么血糖在容易上升的，但是也容易下降，一旦血糖很快就下降，会造成注意力涣散的情况。

就算三餐都吃低GI食物，但是饭后3小时左右血糖值也会开始降低，这时需要我们用小点心来调整自己的血糖值。这个小点心可不是蛋糕之类的高GI食品，应该是像核桃，花生之类的富含蛋白质的低GI食品哦。

大脑80%的成分都是水，水分不足会导致意志力的减少，所以我们还要补充水分。

为了不消耗注意力想着几点吃什么，几点吃什么，所以我给自己的饮食做出了安排。

8：00吃低GI的早餐
10：00吃坚果
12：00吃低GI的午餐
15：30吃坚果
19：00吃低GI的晚餐

三餐的量吃个7分饱就行了，坚果就是抓一小把来吃，喝水的时间因为1~2个小时喝一杯就行了，为了不特意去记时间，我会在用了两个番茄钟的时候喝一下水，适合自己的才是最好的，所以你们也可以根据自己实践后的效果来安排吃三餐和坚果的时间哦。

3．住--早上叫醒你的不是闹钟，而是光线

我们都知道早上起不起得来，跟你睡前干什么和睡得早不早有关系。现在有一个方法可以让你睡觉时间比平常的短，但是质量却比平常好。

平常早上叫醒你的是不是闹钟？可是不管闹钟的音乐有多好听，被闹钟的声音唤醒的时候我们身体会误以为是有“敌人来袭”，不是自然醒的，这样醒过来后会一直昏昏沉沉。

那怎么样才可以做到睡到自然醒呢，我们要靠光线，特别是早晨的自然光，对于我这种对光线比较敏感的，有光线一照就会容易醒，为了达到睡前房间是黑的，早上起来会有自然光进来，就特意把遮光的窗帘拉开一点点，这样就会自然醒了。这样就可以轻易达到睡的时间不会过长，睡眠的质量又好的目标。

4.行--行是行动中的行

想拥有超集中力，行动中的一些行为是非常关键的。

为了不被其他事物分割了你的注意力，你要在特定的时间，特定的位置，利用番茄钟干特定的事。

特定的时间是你一天中的黄金时间，别人是打扰不了你的。

特定的位置是你的“书桌”，只要这里的干扰源很少，那就算是了，有的人是图书馆，有的人是酒店，有的人是自己的书房，把你的干扰源断舍离掉。我之前学习的桌面很多东西，现在已经清理得只剩下学习必须用的台灯，笔记本电脑，笔记本，笔了。

利用番茄钟干特定的事，是因为我们知道超集中力不是可以长时间一直使用的，这时候就要用到番茄钟，番茄钟是每工作25分钟，休息5分钟，我用的是清单App ，会在列好了清单后，把自己预估这25分钟能干了啥写上，这样会知道预期目标和实际情况是否有差异，如果差异过大，那么下次预估时就可以调整了。还有特定的事是你觉得最重要的事哦。

做到以上衣食住“行”这4点，你离拥有超集中力不远了。拥有超集中力，你的时间密度就会发生质的改变，祝你可以更加游刃有余地掌控自己的人生。