想坚持跑步，做到这四点就够了

上午好友纬发信息问:“你今天下雨还跑了15000千多步，你好厉害呀！你是不是穿着防雨的衣服、鞋子？。”我回复:“没有防雨的装备，早上想试试室外模式室内跑，可是跑了一公里太憋屈啦！看到雨不大就去外面跑了一圈。”

早上，只有三五个人打伞雨中陡步，往日热闹的跑道好像我的专场。蒙蒙细雨迎风飘洒，有位骑摩托车的大哥擦肩而过的时候说:“好大的瘾啊！”是的，对于跑步我是真爱，尝试雨中跑步也是挑战自我的一种方式，好像雨中跑马拉松的即视感。出门跑了一圈，到家后先洗热水澡，再拉伸。全身轻松愉悦！

坚持早起晨练一年了，复盘一年多的早起生活:2016年8月26号参加户外瑜伽晨练，每天5点半起床，中午11点到13点钟睡15分钟至30分钟的子午觉(没有时间就闭目养神)，晚上22:30分睡觉，手机放在房间外面。

坚持了一个多月，天气转凉后户外瑜伽结束。早起已经形成生物钟，到点自然醒。下载跑步app继续出门晨练，刚开始每天在广场快走慢跑两公里，然后倒走、掂脚尖走，每天大概五千步。坚持了三个多月。

2017年元月21号启动晨跑计划，在零下的清晨找到微微出汗的感觉。25号收获人生第一个十公里，用时01:17:56，平均配速07:46。

几天后给自己定计划，周跑量40公里。跑二休一，休跑时早起阅读、习练八段锦。第一个月晨跑量164公里，现在每月晨跑量190公里左右。

身边的朋友看到我坚持跑步后的改变，也想跑步，询问跑步应该准备什么？对于初跑者我想分享四个小建议。

(一)下载《悦跑圈》《KEEP》

下载专业的跑步软件，学着KEEP里面的跑前热身、跑后拉伸动作，不要怕麻烦。对于跑步，要有敬畏之心，确保无疼痛科学跑步。跑后在《悦跑圈》打卡，分享到朋友圈，打卡是一种仪式感，也是一种督促和记录，朋友们的点赞可以促进你跑步的信心。

(二)定计划

初跑者可以制定一份跑步计划:每天跑步固定一个时间段，晨跑或者夜跑，形成固定跑步时间，成为习惯。是跑二休一还是跑三休一，定下跑步的天数。初跑时不要求跑量、配速，快走慢跑都可以，只要能够坚持就行。不要相信21天形成一个习惯，那是骗人的。

(三)专业的跑鞋、衣服

跑步必须配备一双合脚的跑鞋、速干服、运动内衣等。跑步的初衷是为了健康。女性跑友必须穿运动内衣跑步，跑步时震动对乳腺损伤非常大。

前天我遇见一位穿着坡跟凉鞋跑步的中年妇人，我好心提醒她穿运动鞋跑步，她答到:“我每天都穿凉鞋跑。”我呵呵笑着跑开。我经常遇见穿着裙子，休闲服跑步的人。我估计她们也坚持不了很长时间。配置了专业的跑步装备，假如坚持不下来看看这些装备就会心疼钱，有负罪感。

(四)执行力

既然想到了，就去做吧。踏出第一步，就走下去，别找借口。想到就去做到，继而也会达到自己的目标。用健康生活方式拓展自己的世界，践行的过程，更是找回快乐本身的过程，也是获取幸福感的过程，

身懒毁了体型，心懒毁了梦想！这句话适合任何人，执行力是第一生命力，抛开那些冠冕堂皇的偷懒借口。养成更多好的微习惯，遇见生命中的更好！

李笑来老师说:“七年就是一辈子！”我们拥有好多个一辈子，做自己喜欢的事，坚持自己的爱好，充实而开心的过好每一辈子。