五：把想法仅仅当做想法

我们总是对这个世界有自己的解释，并且根据这些解释，而不是事实本身去做情绪反应。

当我们不断思考那些永远不会出现的答案时，小小的情绪或者想法就会转变成思维的混乱，产生更多低落的情绪和心境。

在培养正念的时候，如果我们把一个想法仅仅当做想法，那么很快就能消除它给我们带来的不安，不会在反复逼迫我们去回避可怕的但其实是想象出来的场景。

正念练习让我们看清楚想法和情绪之间的联系，你会更加清楚哪个想法是有用的，哪个想法是会引发抑郁的。

如果你一直在做之前介绍的冥想练习，你的想法和情绪之间的关系可能已经出现了转变。