当我们了解了情绪的本质，明确了内心真的非常希望把那些无用情绪都消解掉，我们就一起来学习技术吧。
让我们先学会运用GAP技术进入纯粹觉察状态
GAP是更广阔的觉察（Greater Awareness Place)的简称，是运用CORE技术和SEE技术消解情绪的前奏。这是一个体验自我觉察的技术，运用它我们能够引导自己的觉察简单的注视着它自己。
具体做法是：
首先你要花时间去注意到自己的思绪
然后透过思绪的边缘，注意到思绪所发生的安静的背景
你所有的思绪、感受和感知都发生在这个觉察之上，所以我们要通过思绪来找到它。当只有觉察在觉察着它自己，没有任何思绪存在的时候，你就进入到了纯粹觉察状态。
平时当我们的脑海中有思绪的时候，我们所注意到的是自己思绪。现在要求我们把注意力从自己的思绪上移开，利用思绪的边缘去注意这个思绪所产生的背景。
到底是什么样的感觉呢？我尝试着去感受，等到思绪飘走以后，感受到的就是纯粹的安静。
书上说当你的一个思绪飘走以后，感受到短暂的安静，可能另一个思绪又会飘来，这很正常，只需要透过新的思绪再去体验安静的背景就好。不过我感受的时候并没有那么多的思绪存在，所以当当前的思绪飘走后，我就直接体验到了安静。坐在那里，闭上双眼，什么都不想，什么都没有，就好像世界都安静了。
需要注意的是，在做这个技术的时候，要小心不要让注意力陷入到思绪当中，否则你就可能无法体验到纯粹的觉察了。
我们用CORE技术和SEE技术来消解情绪能量的时候都需要从纯粹觉察开始，也会从纯粹觉察结束。所以，运用GAP技术去体验纯粹觉察是一切的基础，需要多加练习。
你准备好了么？
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