时间管理学习第二十二讲：如何提升我们的睡眠质量

只有早起，我们才能获得安静的时间，以便我们对自己的未来和当下作出检视与安排，活在要事第一的状态中，对每一天的生活既有掌控，又有视角。

早起，必然要早睡，睡眠时间要有保障。不能超过8小时，也尽量不要低于7个班小时，多了少了都不利。

第一阶段深度睡眠最长，一个晚上只有两到三个深度睡眠。提高第一个阶段很重要，拉长深度睡眠，整个就会拉得更长。跟体温有关，精神节律和体温很有关系，从低到高，从高到低，中午和晚上十点是高峰，体温上升感觉清晰，体温下降会感觉疲倦。

阳光、运动，让我们更清醒，想午休更快地睡眠带上眼罩耳塞。

中午打盹不要超过45分钟。保持工作日和周末是固定起床时间，不要饮酒安眠药，睡眠过程不要过程，多喝白开水，不暴饮暴食，不要睡前吃太多东西，用工具把大脑里的东西清空，增加更多的深度睡眠时间。

时间管理学习第二十三讲：

如何量化提高睡眠质量如果没有工具，大家就无法监控、量化和提升自己的睡眠质量。

推荐大家使用工具来量化自己的睡眠情况。可监控睡眠、监控运动和近期心率。