其实我的首马已经过去四五个月了，毕竟第二马都已经跑完1个月了。虽然我是一个重度拖延症患者，但我还是想记录下备战首马的这个过程，可能为了一个目标去努力的过程才是最值得回味的。自己写的第一篇口水文虽说难产半年多，最终还是出炉了，请各位看官慢点踩。
要说写这篇文章，主要有三个原因：第一是告诉那些总是问我这么长的距离自己是怎么跑下来的跑圈外小伙伴，相信你们看完了会有一些答案；第二送给身边想要备战第一个全马的跑友们，PS：这篇记录完全是我个人备战历史，是在不追求首马成绩、期望能在较为舒服的状态下跑完第一个全马为前提训练的，希望和我有差不多需求的小伙伴能获得一点对自己有用的信息；第三是对自己跑步之路的一个记录，也是在成长道路上一些不同体验。
写在前面：和大多数跑者不太一样，很多跑友一般是先跑步，随着自己跑量增加、跑步水平不断上升，随后开启的马拉松；而我，却是先报名了全马，才开始自己的跑步之旅。俗话说初生牛犊不怕虎，我就是这么的虎(*☻-☻*)
其实2016年的时候我身边有两个跑过全马的蜜柚就一直想拉我入跑步坑，但是我都三天打鱼两天晒网的自我放弃。2017年，我希望自己变得更自律（jian mei），正好可以通过跑步的方式去锻炼自己。所以当2017年5月份左右蜜柚给我发标题为“过一个不一样的圣诞节-清迈马拉松”链接的时候，我就决定以此为契机，给自己一个坚持跑步的理由（坚决不说其实是丰富的补给引诱我报的名：）
记得当时选择赛程的时候我还犹豫了一下，蜜柚对我说：“你可以报名半马，半年时间够你准备了。”我想了一下，第一觉得大老远去一趟跑个半马不值得，第二距离开赛时间还有半年，清迈马拉松又是7小时关门，既然决定要跑步那就以全马为目标好了，不就跑个步嘛，who 怕 who？要知道，对于当时跑个5公里都气喘吁吁的我来说，全马的距离是多少都得百度一下，却这样凭着一腔年少轻狂（no zuo no die）的热忱，一脚踏入了马拉松征途。
由于那会刚开始跑步，认识跑圈的人特别少。所幸五六月天气舒适，再加上夏天好多人减肥，去奥森跑步的人比较多，活动也多。还记得我第一次参加一个跑步的活动，遇到的都是跑步好几年的老司机，第一次跟他们跑5公里的时候，中间停歇了好几次还累的不行。
刚开始的8分配养生跑
连着跑了几次，我觉得需要给自己先定个小目标，3个月时间先完成半马。然后就报名了一个8月底的百里画廊比赛。在接下来的两个月，我就利用晚上时间在自己住的小区楼下刷圈，每次至少5公里。
继续养生
就这样一周坚持几次，每次慢慢加量，7月底在奥森完成了15公里左右的距离。（那会觉得15公里真长啊，跑着也很累，但是跑完15公里预定的目标却是超级开心的） 7月跑量基本快破百。
首个15公里完成
到了8月份，因为工作原因，再加上自己也犯懒，跑量变少。算上参加的半马比赛，整个月不到60的跑量。幸好6、7月份在隔三差五的打卡，所以第一个半马虽然跑得慢，但还算轻松完赛。就这样，制定的阶段半马小目标就算完成了。
小目标半马完成
到了9月份，可能是之前跑量增加，自己跑姿也有一些问题没及时调整，导致髂胫束受伤，所以就暂停休息了一段时间。于是乎，9月份的跑量比较可怜。
残废的9月
转折点：
因9月份参加了跑姿训练营邂逅了北京奥森跑团的一帮大神们。10月假期归来，就开始跟着他们一起跑步。也就从那会开始，自己才算真正迈入跑圈。之前自己跑的时候，由于胆子小，害怕天黑，也给自己犯懒找了合理的借口。入了跑团后，跑团有定期的例跑，并且根据每个人不同的配速分配不同的配速员领跑。还记得第一次参加例跑的是奥森外围，感谢YS老板当时领跑的630左右配速，并且传授我一些跑步的知识，让小菜鸟的我迅速感受到组织的专业性。
第一次参加跑团例跑纪念（我的天，那会怎么比现在瘦）
就这样，依靠跑团丰富多样的跑步活动：冬训lsd、图形跑、月赛、间歇等，还有那么多小伙伴一起并肩作伴，所以大大降低了自己懒癌发作的情况。终于在10月份，月跑量首次破百。
跑量终于过百
到了11月份某一天，和跑团小伙伴聊天，说到12月底要跑全马的时候，跑过好多个全马的老司机八哥一听就开启了他的一系列发问：下月就跑全马了？长距离都还没跑过？最远只跑过半马？半马和全马完全不一样，后半程体力会下滑严重，你至少得跑2次32公里感受身体的状态，否则你容易跑崩啊遭遇撞墙期啊balabala一堆。当时我就惊呆了，内心不断闪动一个念头：要不我退赛吧。
不过闪动归闪动，我是那么一个容易放弃的人么？当然不是！思忖了一会，内心深处还是有一个声音在说：既然报名了，就好好去跑吧。幸好还有1个多月时间，八哥还有团里的一众大神就开始帮我制定计划，剩下几个周末该怎么跑，什么时候该跑多少，平时该怎么训练等等。
跑圈祖伟大神制定的计划，然而我没实施。要不首马可能跑的还会再快点。
我记得最清楚的就是八哥描述的撞墙期、跑崩期，甚至有人跑难受都会哭鼻子的那些场景，脑海里也不断脑补画面。作为一枚跑步的菜鸟，听了大神的经验之谈（xia hu）决定长距离一定要完成。然后我就重点标注了剩下的这几个周末。
红色圈圈跑长距离，蓝色是比赛日期
因为之前最远的距离是21公里左右，所以25号的时候就决定先跑一个26公里过渡。按照跑友们的建议，其实32公里拉练最好是在比赛前第5周完成。不过我的最佳时间已然错过了，当时想的是不管再晚也要跑。所以，26公里在11.25号那天跑团lsd中完成。我记得最清楚的是当我跑完回来后，发现那天参加lsd的小伙伴们都在等我一起聚餐。因为我跑的比较慢，又是长距离，所以当时感觉到大家等我很久，看见我回来都是给我满满地鼓励，那一刻真是超级感动❤️
感谢那次所有的小伙伴
完成了26公里
跑完26，接下来当然就是32公里了。口水篇幅有点长，但是我真是特别想好好的记录下自己跑的第一个32公里。
原本是定在12月2号跑的，无奈那天周六重度雾霾（在北京，跑步不是你想跑就能跑，还得看天气呢）所以那天的lsd也取消了。不过当时其他大神看天气预测说周日雾霾会散，我就内心祈祷，希望天气给力一点。然而等到周日早上起床一拉开窗帘，发现外面还是灰蒙蒙的天空，当时真是满满的焦虑感涌上心头。后来看群里大家讨论，下午会有大风，雾霾会被吹散，可以做好准备。果真到了中午起风了！那个开心呀！我发誓绝对没有任何时候会比那天更期待北京的大西北风了( ･᷄ὢ･᷅ )
中午吃完饭，约着小伙伴们2点多到奥森。由于那段时间备战的不多，加上那天风大，当时来了几个人，很可惜那一次忘了合影。等集合热身完毕之后，已经是2点40左右。在小伙伴们的鼓励（打鸡血）下，我就开始粗发。
那天感觉自己状态一般，跑完20左右我就觉得自己很累真想放弃。到了特步，进屋补给喝了点水，发现其他小伙伴都跑完了。我想了想自己剩下十几公里最起码还需要一个多小时，就跟他们说让他们先走，不用等我。八哥和ys跟我说，你加油，我们等你跑完一起去吃饭呢！于是乎，使劲喝了一大口水继续跑。随着时间推移，那会是深秋早冬，下午5点多天就开始逐渐变黑，跑到23公里的时候天就已经黑了。其实我胆子还蛮小的，比较怕天黑，加上那天大西北风呼呼打在脸上，再适时的配上被饿的咕咕叫的肚子，讲真，当时觉得自己还蛮凄惨的。终于又到特步，跑到26公里了，奥森的灯也亮了。进屋里补充点能量，听见八哥说：小萌去XXX占座等着咱们一起吃饭，等会给你好好补充肉和碳水啊！我忘了自己当时什么感受，应该是吃啥已经吸引不了我了，一心只想尽快跑完。调整好呼吸，一步一颠的数着公里数慢跑着。要问我最后几公里都在想啥，我崩出最多的想法就是：“我上学时候要是这般能坚持，应该就成为学霸了吧(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)。”
又一小圈到特步了，然而数据才显示31点多公里，说好的32就是32，突然感觉大腿就有了力量，攒足劲继续往前跑。终于，那个姗姗来迟的32公里总算完成了！其实在那之前我一直觉得跑个步没什么了不起，只要自己想跑每个人都能跑。但是那个32公里，那个黑色寒冷的傍晚，当手按下停止键，看见屏幕上最终显示32公里的那个时刻，我觉得自己真是太棒了！32公里，是对自己完成目标的一种赞赏；32公里，是对自己独自一人经历整个酸甜苦辣麻过程的一种深刻体验；32公里，感受到了一种坚持的力量；也是在那一刻，我觉得自己距离全马近在咫尺。
一个有纪念意义的32公里
第一个32跑完了，接下来一个周末又刷了一个32。这次很开心很幸运，最后10公里是配速相当稳的砒霜队长带我跑的。可能是经历过上次的自虐，再加上第二次有靠谱的砒霜队长带着，所以还比第一次配速快了些。就酱，全马前的lsd拉练就结束了。
站在我后面的辣位就是砒霜队长
记得比赛之前小伙伴预测我的首马应该在510–520左右完赛，没想到首马居然449。
关键是全程状态都很好，如愿的没有遭遇任何的身体或心理创伤，反而最后的42公里居然还加速了，全程最快的一公里。【详细的赛记后续慢慢补上，毕竟首马嘛，仪式感还是要有的，哈哈哈。】
最后，如果要问跑步半年多给我带来了什么？除去腿越来越壮（说好的健美呢）；越来越能吃（说好的减肥呢，不过还好很庆幸吃那么多体重倒是没增加）；更多的是跑步带来的身心愉悦。很喜欢一个人奔跑在路上，抛空一切思绪，感受空气，感受自然，享受跑步的过程。要说之前其实我真不太喜欢跑步，会觉得有些枯燥，但是通过半年的备战，却开始对跑步有瘾。当然身体素质也是棒棒哒，办公室2017年最强流感在我这戛然而止；半年前爬几层楼梯都累，现在连爬公司13层，可以做到大气不喘。
后记：
如果说一人个能跑的很远，那么一群人则可以跑的更久。加入了跑团之后，不管是跑步的质量还是月跑量都有了质的飞跃。因为有了跑团里大神们的带领，有在跑步的时候总是强调：“加大步频，注意步频，步频掉啦”的海神；有在我刚跑步的时候带我跑步入门的金国、清林、ys；有在备战的日子里，带我跑了几次每次都能飞向新pb的砒霜队长；有后面帮我提升速度带我跑步的海燕、成林；还有极富责任心的八哥监督着我完成了2次长距离的拉练；对了，还有那位在我减肥路上的终极阻碍者、每次不管大跑小跑还是不跑，聚餐都一定拉上我的小萌童鞋；以及那么多每次跑完都会给好多鼓励的跑团小伙伴们！感谢大家❤️❤️
对于跑步、对于马拉松，最后再想说几点：
1、在了解马拉松之后，我一直对马拉松有敬畏之心，总有一些关于跑步猝死的新闻和文章不断蹦出来，那会看着都觉得很恐怖。所以再跑之前，我就告诉自己：
既然报名了，就要以最好的状态去备战；
在开赛的时候，就要做好最坏打算：如果过程中有身体不适就立马停下来溜达。
2、平时除了跑步，还会有一些相关的比如游泳、跑姿训练、体能力量训练的结合也很重要，当身体体能和肌肉群力量都上来的时候，跑步速度会变快，最主要的是相对不会容易受伤。还有我基本上每次跑前热身、跑后拉伸都会比较认真的去对待（其实是防止腿变粗，然而…）
3、如果遇到身体不适，比如受伤、感冒，就果断休息。在此感谢小冉哥康复中心的康复师罗婷，在我8、9月髂胫束受伤的时候，就是她耐心的帮我治疗了几次和放松，到现在也没有再犯过；
4、制定的计划一定要完成，过程中坚决抵制外界一切诱惑。想起最后一次的半马拉练，月赛完别人都去聚餐，那么爱吃的我居然能抵制住各色人等对我的威逼利诱，坚定的一人留在奥森刷圈。嗯，说到这我觉得可以给自己点个赞哈哈；
5、每个人的身体状况不一样，训练也不尽相同。要知道，总有人跑的比你快。如果要跑首马，在根据自己平时训练状况、身体素质了解的情况下去完成即可，能安全完赛就是最棒的。
最后愿大家都能在自己平行的世界里跑的开心、快乐！
网友评论
反正没提到我 差评 债见