前面几讲，我给你讲了通过运动、饮食和睡眠来提升你的体能。这一讲我想跟你谈谈职场里面常见的一些疾病。
很显然，如果你有一些职场病的话，你的体能一定会打折扣。比如说，如果你觉得身体经常不舒服、疼痛，是很难集中精力和注意力的，甚至只能躺在床上休息。
在很多快速发展的企业中，员工工作的时间很长、压力很大，所以身体也常常出现一些慢性疾病。在美国这一类跟职场相关的医疗问题还出现了一个专门的学科叫做:
Occupational&Environmental Medicine，职场和环境医疗。
我创办的杏树林，为很多企业提供企业医生的服务，所以我们对于企业员工常见的健康问题比较了解。
最常见的三大类的职场疾病分别是：因为长时间静坐、身体的姿势不当所导致的腰颈肩的疼痛，因为吃得多、动得少导致的代谢相关性疾病，以及消化道的常见疾病。 这些疾病的诊断和治疗大部分需要医生的帮助。
在这里，我基于医学指南的一些推荐，给你讲一些需要你自己知道的方法，它可以有效地帮助你预防疾病、减轻症状。
三件事预防腰颈肩疼痛
你可能会发现，身边越来越多的同事会出现肩颈的问题，甚至很多公司还为员工配备了按摩师。
你有没有想过为什么现在这么多人都有颈肩、腰背的问题呢？ 这其实跟我们前面提到的基因和环境的变化不相匹配也是相关的。
在人类进化的过程中，身体的结构其实是适应于直立行走的。咱们脊柱的S形的生理弯曲为行走提供了合理的支撑。咱们背部、颈部和腰部的肌肉也是用来支撑脊柱的状态的。
但是现在，大部分时候咱们都是坐着办公。你可以体会一下，坐着的时候，尤其是在放松的时候，和站立的时候，你背部的肌肉状态是完全不一样的。
而且久坐，尤其是不正确的坐姿会让肌肉长期处于紧张僵硬的状态，出现肌肉性的疼痛。
时间长了，咱们支撑脊柱的肌肉弹性力量下降，对颈椎和腰椎的支撑力量下降。最后造成骨骼和关节的变形，所以才有这么多的椎间盘、颈椎的问题。
要预防这些疾病，最重要的事情有三件。
第一，保持正确的姿势。
正确的姿势是什么样子呢？有几点要求。
首先，我们要平视电脑，而不是低头看电脑。
如果你用的是笔记本电脑，你可以买一个电脑支架，把电脑架高，下巴微微往回收的时候，眼睛和电脑屏幕齐平。
腰部不能悬空或者弯曲，腰的后面可以放一个靠垫，自然地靠在垫子上。
双手的手肘可以放在桌上或者椅子上，你的大臂和小臂呈90度的直角。
膝盖要自然弯曲成90度，或者是让膝盖更高一点。 比如说你可以在脚下面加一个脚凳，这样能够避免大腿与座位的压力太高，血液循环不好，腿部发麻。
当然如果有条件，你也可以考虑交替站立办公，站一会儿、坐一会儿。站立的时候，你看电脑屏幕的视线也要是水平的。
第二，要维持正常的体重。
因为如果你的体重过大的话，你的骨骼和关节的负荷会大大地增加，更容易出现磨损。
这个道理非常简单，你可以想象一下，如果是同样一根晾衣杆，上面多挂一倍的衣服，那根杆子是什么感觉。所以维持正常的体重对于你的脊柱、腰背都是非常重要的。
我们前面讲过的饮食和运动，只要你这两方面都能做到，我相信你维持正常的体重其实并不难。
第三，要锻炼背部的肌肉，增强它的力量和弹性。
我们刚才说了，体重会给你的关节带来负荷。但是如果你背部的肌肉很发达，它能帮助你减轻脊柱的压力，更好地保护脊柱。
在这里我可以给你推荐一个比较有效的锻炼颈椎的方法，叫做“米字操”。简单地说，就是让头围绕着脖子做类似于“米”字的练习。 前、后、左、右、斜左、斜右，好像在空中写 “米”字一样。 非常适合在工作的间隙进行。
还有一个练习叫做“小燕飞”，需要趴在床上或者垫子上进行。手脚离开垫子同时往上抬，每次做三组、每组做十次。这个练习对于锻炼你腰背的肌肉非常有好处。
我们以前在医院的时候，做过椎间盘切除手术的病人，回家以后都被要求做这个练习。
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另外，游泳也是非常适合腰椎、颈椎不好的人，因为游泳的姿势比如说蛙泳，它就是背屈。游泳的时候也需要用到你肩背部的肌肉。游泳的热量消耗非常大，也有助于你减轻体重。
如果你的腰背痛、肩颈痛症状已经比较严重了，而且已经有一段时间，那该怎么办呢？什么时候必须去医院看医生呢？
大多数的时候你可以尝试冷敷或者热敷来减轻症状。一般来说， 如果是急性期，就是刚开始疼的时候，你可以选择冷敷；如果是慢性期，就是已经很长时间，而且活动也不太好了的时候，比较僵硬，你可以考虑热敷。
按摩也有一定的效果，甚至你可以考虑吃一些非处方的止痛药来缓解症状。
但是如果你的四肢出现了一些症状，比如说像手麻、脚麻、放电式的那种疼痛，甚至出现了排尿、排便的困难，伴有发热或者体重的降低。这种情况如果有两周没有好转的话，就需要立即去医院了。
代谢相关性疾病的危害和预防
这是什么呢？这是我们经常看到的，比如说肥胖、肚子大、高血压、高血脂、高血糖甚至高尿酸都属于这一类疾病。
代谢相关性疾病是由于我们体内蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质的代谢紊乱所导致的病理状态。
你可能会觉得，咱们有些人到了一定的年龄或多或少都会出现类似的毛病，不会太重视。但实际的情况是，代谢相关性的疾病，初期可能没有症状，也不妨碍我们的日常生活，但它的危害是非常大的。它有什么样的危害呢？主要有两点。
如果一个人代谢出现了紊乱，他最后得心脏病和糖尿病的风险是正常人的好多倍；
代谢相关性疾病还会影响人大脑的供血，让人的脑力下降、精力下降。
2009年在大脑研究杂志上发表的一篇研究表明，体重指数越大的人，他的海马体的体积越小。海马体，我们之前提到，是人脑里面负责短期记忆和注意力的部分。
所以可以从医学上说越胖的人，脑子萎缩得越快，记忆力和注意力也越差。
我们应该怎么应对代谢相关性的疾病呢？其实并不难，代谢相关性疾病最常见的原因就是我们说的“吃得多动得少”。
我们前面几课也讲到少吃多餐、吃升糖指数低的食物、吃NQI指数高的食物，每天运动，做大剂量间歇性运动，都是预防代谢相关性疾病的好方法。
另外一个好办法就是在家里放一个体重秤，每天称，直到称到自己的体重在正常范围以内。
如果你已经得了这方面的疾病，首先要引起重视，改变自己的生活方式。必要的时候也要去医院的内分泌科就诊，做详细的评估，看看是不是需要药物的治疗。
重视消化道疾病
除了肩颈背痛和代谢相关性的疾病，胃痛、痔疮等消化道的疾病也是职场人士的常见病。我们在做企业医疗服务的时候，常常会遇到这一类疾病的咨询。
我先来说一说痔疮。痔疮虽然不是什么大病，但是非常地常见，而且有出血的风险。
我自己就见过有病人因为痔疮出血，血色素降到了6克，相当于已经把全身一半的血都丢掉了。
痔疮的形成原因最主要的是因为久坐、便秘、长期的站立，造成肛门附近的静脉曲张。
所以说要预防痔疮，最常见的方法、最主要的方法是规律地运动，吃粗纤维的食物。 比如说绿色的蔬菜。游泳、跑步这样全身的有氧运动对预防痔疮也非常有帮助。
如果你的痔疮已经比较严重了，有频繁的便血、出血的情况，建议你去医院的普通外科或者肛肠科就诊。
如果保守治疗没有效果，也可以考虑手术治疗，效果是非常不错的。但是为了要确保不复发，你还是需要保持科学的饮食和运动的习惯。
消化道是人的“第二大脑”
另一类常见的消化道症状，包括胃痛、胃胀、反酸、烧心。
这类问题特别常见，我先跟你说一组数据。流行病学调查结果显示，全球共有5亿胃病患者，中国占了1.2亿。
也就是说，每10个中国人，就有1个是胃病患者。你或者你身边的同事朋友，或多或少都经历过胃痛的折磨。
职场人士的胃病，主要有两大原因：
幽门螺杆菌（HP）感染导致的慢性胃炎、胃溃疡；
饮食不当、精神紧张导致的急性胃肠炎。
幽门螺杆菌是一个螺旋形的厌氧菌，目前是已知的能够在人的胃里面生存的唯一一种微生物。它是澳大利亚的两位科学家发现的，这两位还因此而获得了2005年的诺贝尔医学奖。
它是很多胃部症状，尤其是胃痛、胃胀等症状的罪魁祸首。幽门螺杆菌有两个特点。
它的传染性很强，可以通过唾液传播。所以平常的时候如果和有幽门螺杆菌感染的人一起吃饭、接吻都有可能传染幽门螺杆菌。
它能够致癌。有超过80%的胃癌患者，都是因为幽门螺杆菌长期的慢性感染所导致的。
如果你有胃不适的症状，比如说胃疼、胃胀、反酸、嗳气，那一定要去做幽门螺杆菌的检查。
常见的检查是幽门螺杆菌的呼气实验，如果是阳性的话，那一定要去看消化科医生，看看是否需要三联或者四联的治疗。这是一种很规范的根除幽门螺杆菌的方法。
幽门螺杆菌的感染经过三联治疗、四联治疗以后，绝大部分是可以痊愈的。所以一定不要忍着或者乱吃药。
第二个原因，饮食不规律、暴饮暴食或者精神紧张造成的急性胃肠炎，先说饮食不规律。
我们现在都很忙，加班、晚睡、外卖基本上成了常态，很多人吃了夜宵才入睡。第二天早上起来不吃早餐，直接吃午餐。
这样下来，看起来一天食物的总量没有多大变化，但对消化道的影响其实很大。为什么？
因为饮食的时机不当，会造成胃酸分泌的异常。当你吃了宵夜，晚上胃酸分泌特别多，而你躺下后，就可能发生胃酸反流，灼伤我们的食管。
早上起来不吃早饭，白天空腹时间过长，胃酸分泌后没有食物中和，也造成了胃酸对胃粘膜的刺激。长期下来，就容易造成胃病和胃痛。
另外，紧张、压力的情绪也会导致消化道症状，因为消化道是人的“第二大脑”。
你想一下自己是否有过这样的生活经验：
当工作不顺心、精神紧张的时候，或者与别人争吵之后，往往茶不思，饭不香，没有食欲；有的人生了气甚至会出现腹痛、腹胀、胸闷、气喘等症状，我们也常常会听到“气都气饱了”之类的话，这确实是有道理的。
因为在解剖学上，我们发现人类的胃肠道和大脑神经系统有千丝万缕的联系，所以在医学上，我们把消化道叫做人的“第二大脑”。 比如说，人如果压力大，情绪不稳定，消化道溃疡的发生率会明显提高。
所以，虽然你很忙，我还是建议你不要忙到忘了吃饭。养成准时吃饭的习惯，这对自己的胃肠道是一个保护。
晚餐不要太晚，不要经常性地吃宵夜。如果时间确实很紧，比如需要长时间开会或者登台，也要准备一些高质量的零食垫一垫。
比如我自己就会准备坚果、水果和酸奶。对于胃肠道不好的人，酸奶是很值得推荐的零食，尤其是纯天然、不含糖和添加剂的酸奶，你可以看其配料表，如果只有牛奶和益生菌两种原料，就是纯天然酸奶。
本讲小结
我给你讲了职场人士常见的三大类疾病，包括因为长时间的身体姿势不当导致的腰颈肩的疼痛，因为吃得多动得少导致的代谢类的疾病以及因为幽门螺杆菌感染或者情绪所导致的消化道不适。
如果你有同事或者朋友有这样的健康问题，你可以把这一节课分享给他，帮助他解决这些问题。
接下来，我们来说说如何激发正面情绪、减少负面情绪，掌握情绪的遥控器。
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