今天，是我2022年累计到健身房的100天！祝贺祝贺！

被教练吐槽“佛系健身”的我，是如何培养起健身的习惯？

7年前，我办了第一张健身卡。今年我才真正开始健身。

在和朋友的比较下，7年前，我也尝试办了第一张健身卡。当时还是学生的我，还找家人借钱去买了私教课。但教练太凶太狠，让我觉得健身真的太痛苦了，最后卡没用完、私教也离职了、后来健身房也倒闭了。

我还和自己说：“算了，以后别浪费钱了。健身不适合你。”

而工作之后，发现“压力肥”的状况越发严重，10斤/工作的进度增长。再加上每天吃外卖、下午喝奶茶的习惯，不仅身材越来越宽，脸上也没有精气神。

7年后，再买了第二张健身卡。也很幸运遇到了“鼓励型”教练，让我觉得：原来健身也不是那么困难（也不能说太开心，不然也太违心了哈哈。）

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也没想到，今年我就坚持了100天（相比于健身达人来说，我真的算菜鸟）

但回想起那么多年没坚持下来的我

发现坚持健身，真的不难，现在就将我的心法告诉大家：

“忘掉那些狗屁自律吧”

1、先告诉自己：“我一定坚持不下去的。”

“为什么7年之间没有去健身？”其实周遭健身房开了又倒，倒了又开，我也不是没有打开大众点评搜索过。但在曾经浪费钱健身的经验后，我对办健身卡十分谨慎。

因为我知道：“我一定坚持不下去。”

所以我一直找适合自己的健身房类型和健身方式（包括传统健身房、团练工作室、私教工作室等）。

最后我还是选了按月续卡的健身房。这种设计太棒了，让我内心觉得：“办一个月呗，下个月不续卡也行。”

当健身的“沉默成本”不高，“进入门槛”低，“尝试的可能性”就容易多了。

2、不要做计划，生活随时打乱你的计划。

我也用过不少健身App的计划功能，它们能为你排好每天锻炼的内容与强度。

听起来真好啊，但计划，随时被打乱，因为我们经常被环境打乱。

要知道，健身是需要良好的精神状态的。当你上班累了、突然加班开会、没睡好困了……可能今天的健身计划就要泡汤。

当你发现计划完不成时，容易产生愧疚心，容易对自己产生负面的评价，这种负循环的话，难以让你对健身感兴趣。

又或者，有的时候状态大好，但今天计划是“休息”。在“惰性”的驱使下，你可能错过了一天锻炼的机会。

不要去做计划，随心而动，随状态而动。

3、减少负面：别责怪自己

少做几组动作，少跑几公里，或者滚着泡沫轴玩手机，“哎呀，我好像浪费时间了。”

去和朋友聚餐吃撑了，喝了一杯奶茶，“哎呀，健身白练了。”

相信不少朋友也会经常这样责怪自己。

要知道，自律，是反人性的。

没有人不对糖上瘾，没有人不想偷懒躺在床上，不要高估自己的自律，默念坚持的人，肯定坚持不下去。

而现在健身的“主旋律”，不再像10年前强调“节食”，而是“该吃吃该喝喝该动动”，只有顺应欲望，才能让轮子继续滚下去。

要知道，欲望是正常的，当你承认你身体的欲望，才能减少“负罪感”。不然你很快就会痛骂：“为什么健身让我活得那么苦！”

相信你的身体有很强的调节能力。今天没跑够，明天就再继续。今天吃撑了，明天少吃点，所有事情就回归平衡。

4、发现正面：专注地观察自己的变化

听起来，我坚持了100天，应该减了不少吧。

NONONO，真的想和大家说，增肥30天，减重120天。今年涨的10斤，现在只回落了5斤。

但我并没有气馁，因为除了体重，我发现我身体有很多新的变化：

①没那么容易累了，脸上气色好了；

②顽固的小腿肌肉，好像小了1-2厘米；

③体脂虽然很高，但指标0.1那样掉下去

④腰杆挺直了，体态好多了……

健身，是我们社会人少有的“努力就有回报”的活动之一了。

所以经过长时间的锻炼，身体会有微妙的变化，有的需要你专注你的身体各项指标才会发现，有的你只需要稍稍感受，它就会告诉你。

而这些轻微的变化，就是我每天“想”健身的信念：“看来有点用，就去去吧。”

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健身，是很累的。

但这是我们忙碌工作后，为数不多的轻松方式，我希望大家能别崩那么紧，什么狗屁自律，忘掉吧。

当你不排斥，甚至有兴趣，自自然然能“坚持”下去。

希望你也有健身的第100天。

共勉~