13.对勾式变体

双常坐坐姿，拨臀部肌肉向外向后展开，屈双膝，双手中指，食指以及大拇指抓双脚的大脚趾，收腹部，双腿向上伸直，延展膝盖窝，脚后跟蹬，脚趾回勾。肩膀打开放松，头顶心向上，下巴收，后脑勺向后推，找到坐骨压实垫面的感觉，让身体保持稳定平衡后，双腿向两侧展开，感受大腿内侧的拉伸感，腹股沟的酸胀。

这个体式可以提升专注力，增强身体的平衡感，拉伸大腿内侧，灵活髋关节，提升腹部核心力量。

在每一天的体式练习过程中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。