双常坐坐姿，拨臀部肌肉向外向后展开，屈双膝，双手中指，食指以及大拇指抓双脚的大脚趾，收腹部，双腿向上伸直，延展膝盖窝，脚后跟蹬，脚趾回勾。肩膀打开放松，头顶心向上，下巴收，后脑勺向后推，找到坐骨压实垫面的感觉，让身体保持稳定平衡后，双腿向两侧展开，感受大腿内侧的拉伸感，腹股沟的酸胀。
这个体式可以提升专注力，增强身体的平衡感，拉伸大腿内侧，灵活髋关节，提升腹部核心力量。
在每一天的体式练习过程中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。
对勾式变体
双常坐坐姿，拨臀部肌肉向外向后展开，屈双膝，双手中指，食指以及大拇指抓双脚的大脚趾，收腹部，双腿向上伸直，延展膝盖窝，脚后跟蹬，脚趾回勾。肩膀打开放松，头顶心向上，下巴收，后脑勺向后推，找到坐骨压实垫面的感觉，让身体保持稳定平衡后，双腿向两侧展开，感受大腿内侧的拉伸感，腹股沟的酸胀。
这个体式可以提升专注力，增强身体的平衡感，拉伸大腿内侧，灵活髋关节，提升腹部核心力量。
在每一天的体式练习过程中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。
对勾式变体
双常坐坐姿，拨臀部肌肉向外向后展开，屈双膝，双手中指，食指以及大拇指抓双脚的大脚趾，收腹部，双腿向上伸直，延展膝盖...
圣哲马里奇I式（变体1） 请大家坐在垫子中央，双脚向前伸直，脚背回勾，双手放于臀部旁侧后侧，指尖朝前，手杖式快速调...
常坐坐姿，拨臀部肌肉向外向后展开，屈双膝，双手中指，食指以及大拇指抓双脚的大脚趾，收腹部，双腿向上伸直，延展膝盖窝...
一、精心冥想5分钟 二、单腿背部前驱 三、坐广式 四、动态坐广侧腰伸展 五、青蛙趴变体一：脚回勾、动态抬小腿。单边...
组员：王莎、孙燕兰、胡淳曦 1. 仰卧山式 仰卧山式变体 2. 俯卧山式 俯卧变体 3. 仰卧上抬腿 4. 四足跪...
山式站姿调整，站立垫子中央，山式站姿，左手扶髋，将重心挪移至左脚之下，左膝自然伸直不超伸，大腿面收紧上提，大腿内侧...
山式站姿调整，屈右膝，右脚尖点地。重心移至左脚，左脚压实地面，脚掌心均匀受力。左膝伸直，不超伸，左腿持续收紧发力上...
跪趴在垫子上，右脚向前一步，屈膝，右小腿垂直，髋部下沉。 吸气，上体直立，双手体后十指相扣，掌心并拢，肩胛骨收紧，...
以直角坐姿进入，双腿向前伸直并拢，脚掌回勾。双手将臀部下放的肉向两侧拨开，让坐骨压实垫子，然后将双手放在身体两侧，...
蜥蜴式的变式，这个体式很多人喜欢，但是技巧性比较大。大家可以按照图片的顺序，并且根据以下文字说明一起练习。 1：以...
本文标题：13.对勾式变体
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/ifwtpltx.html
网友评论