上一章内容主讲什么是元认知，怎样运用元认知掌握方向舵，进而主动控制生命之船的航向。这一章主要内容阐释说明什么是专注力，怎样培养运用专注力达到我们所期望的目标。
首先弄清楚什么是专注力。
我们在做A,却想着B，这种身体做着A，脑子却想着B，分心走神的情况就是专注力，这是专注力不集中的表像。
分心走神的原因与危害:分心走神的原因无非两个：一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情；二是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。因为身体受困于现实，只好让思想天马行空。
分心走神可以让我们活在任何时候，唯独不能让我们活在当下。分心走神还会造成拖延和低效，因为情绪总是滞后于行为，所以人们做事时进入状态往往很慢，需要情绪过渡。
所以让感受回归行动，身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。它提示我们，身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受必将使我们更从容，不慌张。
培养专注正确的方法
1、有定义明确的目标
这个目标不能太大，致使自己不能完成，将大目标分解成小目标，易于实现就可以。比如我要三次不犯错误，以适当的速度节奏，而不是练琴半小时。
2、练习时极度专注。
专注非常重要，要达到极度专注，就需要在事情A上百分之百投入，如果A无法继续下去，就转向B,在做B的过程中把注意力集中在B上，不能还想着A。
3、能获得有效反馈。
需要对事情不断反馈才能进步，包括与其他人交流，自我反省，不断的反馈能让自己更加专注解决问题。
4、始终在拉伸区练习。
在感觉自己掌握比较好的事情上不断去做，势必会感受到无聊，这就说明需要增加难度，但又要适度不能太难，让自己始终处在拉伸区，使自己每天都有进步。
所以前人的智慧足以使我们走向卓越，只要用心拾取，我们一定能在进化的大潮中成就自己，造福他人。
·审视自己的注意力——是被动吸引还是主动选择？
·审视自己的沉浸度——是分心走神还是极度专注？
·审视自己的练习量——是浅尝辄止还是大量投入？
来自微信读书
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