为什么是睡前90分钟洗澡可以提高睡眠质量

很多人都有睡前洗澡的习惯，尤其是忙碌了一天，洗完澡以后直接钻进被窝别提多舒服了。

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但是，怎样的洗澡方式才更健康呢，却没有统一的答案

近日，德克萨斯大学奥斯汀分校生物医学工程师为我们给出了建议：睡觉前1-2小时，用40-42度热水冲澡，可以帮助我们有一个好的睡眠。

“当我们查阅所有已知的研究时,我们注意无论是方法还是研究结论都很不一致,要确定睡眠是否可以改善的唯一方法是合并所有过去的数据,并通过新的视角来分析”，Shahab说。

UT的研究人员与休斯顿的UT健康科学中心和南加州大学合作,分析了5,322项研究。他们从符合预定义包含和排除标准的出版物中提取相关信息,以探讨洗澡水温对一些睡眠相关条件的影响:

睡眠延迟 ：完全觉醒到完全入睡的时间;

总睡眠时间：上床入睡到睡醒的时间

睡眠效率 ： 睡眠入睡时间除以睡眠总时间

主观睡眠质量：自我对睡眠满意度的评价

研究者用荟萃分析对所有相关研究分析后发现:水温在40-42度之间显著提高了睡眠质量。睡前1-2小时洗澡可以平均提高入睡时间10分钟。

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人体体温通常参与睡眠/觉醒周期的调节,表现出昼夜循环的特点,人体傍晚的体温通常比入睡期间的体温高1-1.5度。入睡时的体温也是一天之中最低的。一般情况下，人的核心体温在通常睡眠时间前一小时降低0.5度左右,在昼夜睡眠的中后期降至最低水平，然后,它开始上升。作为一种生物闹钟唤醒信号，温度周期引领睡眠周期,是实现快速睡眠和高效睡眠的重要因素。

研究人员发现,为了改善睡眠质量,洗澡的最佳时机是睡前90分钟左右。温暖的浴场和淋浴可以刺激人体的热调节系统,增加血液从身体深处到手脚等外周部位的循环,从而有效去除身体热量,降低身体温度。因此,如果在正确的生物时间(睡前1-2小时)洗澡,这将符合自然昼夜规律,不仅可以缩短睡眠时间，还可以体验更高质量的睡眠。

该研究小组目前正在与UT技术商业化办公室合作,希望利用UT专利的选择性热刺激技术设计一个商业上可行的睡眠床。通过对人体温度的调节，帮助人们达到一个较好的睡眠。

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