第1组+第2周第3次+王超宇123

主题】：精力管理

【片段来源】：拆解片段来自《精力管理》P.79

【R：阅读原文】

调整每天的工作节奏

人们不需要成为实习医师或者经历超长时间的工作才能体会到疲倦，感受到精力不足对专注力和行为表现的影响。我们在晚间经历多次睡眠循环，白天里精力的潜能也在不断变化。精力的波动与次昼夜节律息息相关，生理信号以90-120分钟为周期。不幸的是，大多数人都习惯于无视自然的节奏，直到大脑再也无法理解那些信号的含义。生活每天对人们的要求都很高，需要消耗大量体力，思维很容易忽略身体传来的微妙的恢复信号。

一旦缺少主观干预，精力储备会在一天内数次降低，下午3点或4点是次昼夜和昼夜节律的最低点。日本睡眠研究员辻洋一和小林利纪将它命名为“极限点”，即一天中最疲倦的时刻。中午、下午的事故易发率远远高于白天其他的时间点。这也解释了为何许多文明在过去的几个世纪中主动重拾午后的小憩，而这种片刻小憩在当今全天候的世界已经越来越罕见了。

美国航空航天局在对抗疲劳的实验中发现，小睡40分钟效能可提高34%，并达到完全的清醒。哈佛大学研究员也发现，参加多项任务的受试者精力可能会降低50%，而只需午睡1个小时就能重新达到效能顶峰。世界很多领导人物都清楚地了解小憩的重要价值，其中就包括温斯顿·丘吉尔：

你必须在午餐和晚餐之间抽空睡一会儿，别无他法。脱下衣服躺在床上，这就是我的习惯。不要认为自己在白天睡一会儿就会耽误工作，这是毫无想象力的人才有的愚蠢想法。你总会收获更多。你能把一天当作两天用至少是一天半，我敢肯定。战争开始后，我也必须保证白天的休息。只有这样，我才能完全担负起自己的责任。

虽然日间休息对于大多数职场人过于奢侈，但短暂休息确实利于长时间保持精力。我们发现，白天能真正休息片刻的人晚间的精力也仍旧高涨。

【作业】

【Step1：撰写草稿】

请根据以上材料，完成如下任务：

1. 【做】请在原文中划出本段的重点句和重点词，概括每一段的段落大意；

2. 【想】（提炼What、How）请使用自己的语言概括作者给出了一个怎样的方法，用来解决什么问题；具体的步骤是怎样的。

3. 【想】（提炼Why、Where）根据上述内容，思考作者认为这一方法可以解决问题的理由及该方法的使用条件和可能的场景。

4. 【做】请将上述两步的思考结果整理成本片段的I。

5. 【做】根据你写的I撰写本片段的A1和A2。

【Step2：自测修改】

请参考以下注意事项，检查并修改自己写完的I，将修改后的版本保存成作业提交。

□ I是用自己的语言表达的，没有大段的摘抄，逻辑清晰，文字精当。

□ I是否包含了明确方法的具体步骤。

□ I是否包含了R里全部关键词和关键句的意思，是否对原文相关的知识解读准确。

□ A1的故事总结和A2的具体计划，是否属于片段要解决的问题。

□ A1的故事总结、A2的具体计划，是否与I里提炼的方法步骤一致。

【注：Step1与Step2只是思路过程，不是格式要求，在草稿中进行即可。最终提交加工后完整的 I、A1、A2。】

请根据上面的【R】写出你的: 

【I：用自己的话重述原文】

        就如在晚上会经历不同的睡眠循环一样，精力的潜能在一天中也是不断变化，有节律的，然而大部分人都习惯于无视自然的节奏，最终大脑再也无法理解那些信号，思维很容易忽略身体传来的微妙信号。

【What和How】用来解决的问题：休息对恢复精力有很重要的作用，不容小觑。一个在白天短暂休息的人比不休息的人，在夜晚有更高涨的精力，所以适当休息很重要。

【Why和Where】：白天精力有它自己的极限点，下午3点到4点是人能量最低的时刻，并且美国航空航天局对抗疲劳的实验中也总结出，人们小睡40分钟效能可以提高34%；而美国哈佛大学研究员们也从多名受试者中发现，有多项任务的受试者精力会下降50%，如果及时休息1个小时，那么精力甚至可以完全恢复达到效能的高峰。著名领导者丘吉尔对日间休息也有着自己独特的经验，无论工作多忙，就是面临战争，也不能免除他休息的决心，因为休息让他保持了更旺盛的精力。所以，无论从科学研究还是丘吉尔的真实生活事件，都可以看到适当小憩对恢复精力有多么重要。所以，只要有条件，日间一定要在合适的时间进行休息，以保证充足的精力，去迎接下一个挑战。

【A1：描述自己的相关经验】

        今天白天，我想先睡觉，睡醒了，头脑清晰有了精力再做作业。然而翻来覆去的睡不着。

反思：我因为并没有养成午睡的好习惯，那么当想休息的时候，大脑反而已经不知道身体发出的求救信号，也就是说身体传来的微妙信号被忽略了。所以，怪不得我总是精力不济，那是因为我没有休息好的原因，美国航空航天局的疲劳实验说到，如果小睡40分钟，效能可以提高34%，我之所以效率低，是因为陷入一个恶性循环中，白天休息不好，晚上也没有精力，做事情的时候，效率低。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标：通过本次课程的学习，我想养成中午小憩的习惯，以恢复我的精力，好认真的做事。

行动：制定一个计划，每天中午吃过饭后，定个闹铃，规定12:30——14:00之间是休息时间，这时候什么都不做，躺到床上去。即使睡不着，哪怕数绵羊，也要准时去躺，只要去做了，慢慢的习惯就会建立。

从明天开始此计划执行！！！