脑子里胡思乱想可能是焦虑、抑郁、睡眠障碍、无法集中注意力等原因，针对原因去做相应的处理。偶尔的胡思乱想是人正常的心理情绪的表现，不要太过地给予关注。
如果影响到工作和生活及身体健康了，就要认真对对待及时调理或者找专业医生进行治疗。
可以用以下方法进行自我调适。
1、深呼吸和冥想：把眼睛闭上，手放在胸前做深呼吸，呼气时尽量微张嘴把气吐出去，把你的注意力集中在呼吸这件事上，做10个左右，就可能把胡思乱想的思绪给转移了。冥想：闭上眼睛想象你面对大海坐在沙滩上，蓝天上白云慢慢飘过，听着海水轻拍海岸的声音。也可以想象你躺在宽阔的草地上，湿润的空气从鼻腔进入肺部，滋润全身，想着想着你也许就睡着。这也是转移你胡思乱想的方法。
2、走动起来，离开现在的环境，哪怕只是走出家门，仰望天空也可以让你有种另有洞天的感觉。也可以到附近的公园漫步，科学研究20分钟公园效应，对治疗抑郁症、焦虑症等都有很好的疗效。
3、找点事做，让自己手动起来，让体力劳动分散注意力，干活时只想着你手所触及东西，不要去想别的事。
4、把你胡思乱想的内容记下来，看看它有没有存在的意义，当你弄明白了，也许你就不再去想了。
如果各种办法都尝试了，仍然不能停止胡思乱想，那就去看心理医生，寻求帮助，让自己快乐起来，过好每一天。
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