鲁米

早上好，今天开始将迎来我们最后一周的非暴力沟通学习。

这5天的内容将讲述非暴力沟通在不同对象中的运用，包括爱人、孩子、自己、他人、组织等，内容主要来自《非暴力沟通实践篇》、《用非暴力沟通化解冲突》、《非暴力沟通亲子篇》这三本书。

1、在爱情中表达真实的自我

2、孩子也是独立的个体

3、如何自我改变与成长

4、看到他人的美

5、组织中的非暴力沟通

今天是第一讲，如何在亲密关系中运用非暴力沟通，下面是划出的重点内容。

1、场景导入

这三句话你听过吗？

• 我迷人吗？
• 今天房子有什么不同？
• 你爱我吗？

小时候，女孩玩布娃娃，男孩打仗；

长大后，女性需要关注、亲密，男性需要肯定；

而女性一直被遏制需要，要善良没需要，男性也是，要勇敢没需要；

于是，强权社会中，女性渴望被男性领导，还要男性猜需要。

我们的行为是为自己的需要服务的，不是出于恐惧、内疚、羞愧、逃避惩罚、获取奖励与赞同，也不是出于责任与义务或者仅仅是下意识。

马歇尔博士提醒我们少使用像“妻子”这样的词语，这会让我们的行为更多的出于责任和义务，而不是满足自己的需要和为他人幸福做贡献。

2、使用方法

亲密关系中掌握这4个问题：

• 我做了哪些事让你赶到人生一点也不美好？
• 当我做这些事的时候，你是什么感受？
• 你有这些感受，是因为什么需要没有得到满足呢？
• 我能做些什么满足你的这些需要、丰盈彼此的人生呢？

——语言可以更加日常化，注意引导和倾听，说事实而非评判、感受而非想法、需要而非期待、具体行为而非笼统要求，自己不要评判、解释、安慰或者打断。

亲密关系中只有倾听和感激，没有批评指责和强迫。

运用非暴力沟通只有两个动作：倾听对方上面的四个问题 + 真实的表达自己的四要素

倾听并不容易，你要带上“非暴力沟通之耳”，这是一个转换器，不论对方说什么，你听到耳朵的都是感受和需要，比如对方说“你就是……（自私）”，我们听到的是“我需要……（理解和关心）”。

3、角色扮演

这是一个练习方法，同时也列举了亲密关系中13个具体场景如何运用非暴力沟通。

A、只评论却不说想要什么

你说这个房子/衣服好漂亮，或者车子好慢、饭菜不好吃，可是你不说自己的感受和需要，你知道这样给我带来了多大的压力和困扰吗？我是沉默呢还是附和？我会把你说的这些都当做需要然后根本满足不了，我伤心自责又埋怨指责，结果你可能只是说说而已，挥一挥衣袖，不带走一片云彩……

B、运用非暴力沟通遭遇误解、嘲笑和拒绝

听一下这两句话：

• 你不要总是问我什么感受需要的，我不想和你吵架。
• 你不是学了非暴力沟通吗？就这个水平啊，也没什么改变嘛

比这更可怕的是敷衍、无视和拒绝，为什么我们的请求得不到回应呢？注意下面三点：

• 不要强迫和要求。区分请求和要求的不是语气是否和蔼，或者语言是否正向清晰，而是对方没有回应后你的感受。

• 考虑对方的需要。对方是真实而独立的个体，如果没回应并非是拒绝，而是对方有更看重的需要，这没关系，因为彼此的需要有很多种满足和弥合的方式。

• 建立心与心的连接。你要诚实的表达自己的感受和需要，也要倾听对方的，当彼此看见并建立同理连接，神圣能量会让彼此靠近并乐于给与。

……其他从略……

4、练习方法

马歇尔博士告诉我们练习非暴力沟通的三个方法与步骤：

第一，精神纯粹。时刻觉察，“我是一个活生生的人，而不是一把椅子。”

第二，练习练习再练习。如果你只是了解了非暴力沟通，那等于是入宝山而空回。这不是知识，这是一个爱的技能，技能需要反复练习。

第三，加入一个非暴力沟通团体。这除了获得团体练习机会与他人支持，更主要的是非暴力沟通不只是一个技能，还是一种心智模式，你需要在一个场域中才能快速建立。

最后说一下非暴力沟通与爱的关系。

在非暴力沟通中，爱不止是一种感受和需要，爱就是表现，我们外在的行为和语言都是爱，是给与，是倾听，是神圣能量。这就是为什么非暴力沟通又被称为“爱的语言”，而非暴力沟通的目的就是将爱融入生活。

说到神圣能量，这是什么东西呢？其实在一切灵性的、宗教的、哲学的理论中都有类似的说法，它是灵魂，是内在的自我，是上帝，是佛……一旦与之连接，你将获得巨大的力量，我们自己有，他人有，这个世界和宇宙也有。

说到这里，我又想起了武志红老师说的一段话：

我们追逐关系、追逐爱情，在最深的含义上，就是在追逐我和你全然相遇，我全然的爱上你，最终发现，你就是我，我就是你。自体在寻找客体，我一直在寻找你。

亲密关系有什么用？为什么我要和你在一起？就是要与神圣能量相连接，那一刻，你就是我，我就是你。

好了，今天分享到此结束，明天见！