科比是早上起来去练习投篮一千个，柏林音乐学院的小提琴选手，他们是早起和午休之后找到个一个小时，做对自己的人生积极影响的事务，其实这就是成功人士能够成功的每天的关键高能要事。成功人士的线上人生虽然没有固定的模型，但有着共性的优秀的习惯可以参考。结合易效能的教学经验，我建议大家的顺序如下，首先要找到一天的安静时间，哪怕只有十分钟，让自己拥有反思和计划的时间。实现梦想并不难，最重要的你有没有开始为你的梦想行动起来，实现梦想不能靠等，植一棵树最好的时间是十年前，而实现梦想的最好时间就是现在马上为你的梦想开始行动，那么只是写出你的梦想也是开始，能写出你的梦想就已经实现了一半。
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叶武滨时间管理进阶 · 十周训练
叶武滨时间管理
本期原文
大家好，我是叶武滨。非常开心，大家听到叶武滨时间管理进阶课，我们已经进入到第九章。在正文当中我们分享了精英和富人的习惯。今天我们来讲随堂练习。
大家是不是也想尽快的行动起来，养成这些精英的习惯呢？因此在本节的练习中，我为大家带来了梦想人生时间表，可以让你实现人生梦想的时间表。每天如果能够活在人生的愿景中，保障为人生的梦想，留出耕耘的时间，人生梦想的实现完全是可以预期的。
高能要事、张弛有道是核心的关键。一个人每天的行为70%受习惯控制，行为养成习惯，习惯决定命运。
一个人的好习惯和坏习惯的比例，决定着人生的成功与幸福。大家可以看到文章中的图片被一条细细的横线画分，线上线下，人生有着天差地别。横线下面是我们大家所熟悉的线下的人生。
每天深夜的大楼很多人都在加班，晚上一两点钟很多人躺在床上刷微信、刷朋友圈、看抖音、一直睡不着。第二天起不来，闹钟重复响了好几轮，卡着最后的时间起床。
没有时间吃早饭，匆匆地出门上班，路上非常堵车，心情非常焦虑和着急。上班后又没有精气神，工作东搞西搞，一眨眼就到了午饭的时间，吃些快餐塞满肠胃之后开始犯困，没有精力工作，想工作发现打扰太多，熬到下班还没有完成，只好加班。
有些时候又和大家吃吃大餐，继续加班，回到家要继续不睡觉，继续刷微信，就这样日复一日、年复一年。
我把晚上不睡觉的人称作没有勇气结束一天，我相信大家听了我的很多的课程，对线下的人生是非常熟悉的。
此前我已经让大家做过一个线下人生的测试，后来大家又一直在听我的课程。您是否渐渐地养成了很多好的习惯？我相信如果节目能听到此刻的听友一定是养成了很多的好习惯。
横线上面就是我们称之为线上人生，也就是每天有一系列的精英习惯组成的人生，比如说早起、写日记、反思、早锻炼、享受早餐、工作的时间在高精力的时候能够专注的做要事，高能要事，完成要事之后可以张弛有道，享受生活。
适度的增加运动、阅读、冥想、社交、有断网的时间、安静、轻松自在、有时间陪伴家人、有旅行的时光，而且大多数的时间晚上10点钟可以感恩这一天的充实和美好。
开心入睡，早睡。如何过一天就是如何过一生，我经常说一日看人生，线下的人生无疑会让每一天都在消耗自己的能量，因此我鼓励大家能够按照我们图片中的时间给自己规划一个梦想时间表，然后开始鼓励自己从今天起、从现在起开始逐步把精英习惯养成。
人们常常觉得自己的意志力可以移山，但其实最后发现只有推土机可以，所以我建议大家慢慢来循序渐进，一次只养成一个好的习惯。我建议大家是经过一年乃至数年来构建自己的线上人生。
结合我自己的经验，
反思过去，计划未来，反思过去的一天，然后去计划未来的两周。这个反思计划的周期是慢慢扩大的，最后做到周的、月的、年的、反思和计划。
但是记住每天我们要做的是对日的反思和未来周的计划，每周要去做周的反思和月度的计划，每月要做月度的反思和年度的计划，这样你不至于每天会花太长的时间。
我建议最好是早起或者睡前来做这件事，这样就可以保证每天可以做到它。其次，基于易效能，高能要事的理念，我们要学习成功的人士在一天之中找到高能时刻，首先完成最重要的事情。
科比是早上起来去练习投篮一千个，柏林音乐学院的小提琴选手，他们是早起和午休之后找到个一个小时，做对自己的人生积极影响的事物，其实这就是成功人士能够成功的每天的关键高能要事。再者四季更迭，春、夏、秋、冬、是有它的节律，春耕秋收，夏长冬藏，我建议你的工作和生活要保持平衡。
一年四季要做适度的规划，有淡季和旺季，有高效严谨的季节，有适度放松的季节，同时每天也要保持节律固定作息，早睡早起，保持严谨高效，完成要事之后，要不失灵活的处理工作和生活的其它事物，享受生活、张弛有道。
然后在此集中养成反思计划，高能要事固定作息的习惯之后，我们要不断的精细的加入越来越多的精英习惯，适度的运动、健康的饮食、午休冥想、阅读、听书、碎片时间适度利用，随时归位，秒搜秒搬，减少晚上的社交。
你会发现越来越自律，你也越来越自由。其中精力管理的核心习惯3+1，我们将在下一节课程讲述。好了，今天就请你找出一个时间，根据自己的情况规划一下，你可以马上开始的线上人生时间表，并逐步实现它，加油！
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