情绪管理第三步：找到你的束缚性信念

情绪管理第三步：找到你的束缚性信念

信念从某种意义上来讲说是信仰。它们都是你相信但看不见的东西，它能带你聚集能量，创造属于自己的奇迹。从大的意义上说，它可以包括一个人的人生价值观和世界观:从小的意义上讲，它也影响着一个人日常生活的为人处事：它决定着我们获取成功的方法和心态，影响着你人生的目的和意义。特别是不合理情绪信念。

想象一下，你最近焦虑、烦恼、担心的事。找到那些导致焦虑和过度担心的观念/信念，在这些观念/信念中，你是否习惯用“应当”“应该”或者“必须”“一定要”这样的句式？

比如：

我“一定”要做得比别人好，才能开始下一步行动。

我“必须”让这些刚认识的人印象深刻。

我对人很好，所以他们“一定”不能对我不公，如果他们真的这么做，那就太可怕了！

我“必须要”表现完美，才能让家人开心。

我“一定要”考过这个课程，否则我太没用了。

在什么情绪下可以觉知到这些信念呢？在你负面想法、负面情绪到来时，你可以觉察这些束缚性信念，是否经常影响你的思维或行为，如果有把它们记寻下来。可以问一下自己：为什么一定要这样思考？

或者，你可以用以下这些词来反驳你的束缚性句式：我“愿望、希望、欲望、可以”