【中国家庭报】2018年11月30日讯
无尤堂总教练孙鸿伟老师拳照剪影
太极拳作为老少咸宜的健身运动，得到越来越多人的喜爱。但一些爱好者抱怨，打太极拳，已经练了一段时间，身体状况未有明显改善，反而越打膝盖越疼，更有的持续练了许多年太极拳，最终造成膝关节不可恢复性损伤。
这是为什么呢？为此，本报记者采访了陈式太极拳第12代传人、北京无尤堂太极培训总教练孙鸿伟，为大家讲述练太极拳必须知道的事儿。
随便比划招式，那是太极操
武术界素有“太极十年不出门”的说法。练太极拳非一朝一夕之功，最忌急于求成。在今天，许多学习者觉得“学太极拳就是为健身”，随便学点儿招式就可以了。以这样的学习态度，往往未获其利，先受其害。
媒体多次报道，因练太极拳时没学对规矩、没掌握好劲道，造成腰椎、膝关节伤痛的案例。
孙鸿伟告诉记者：“练太极拳是一个稳扎稳打、循序渐进的过程。先要在心中树立起敬畏它的心态，有爱拳之情，尊重太极拳，并科学地学拳练拳。想练好太极拳，就不能有轻慢之心，觉得学太极就比划几个姿势而已。有了这样的想法，则桩功不扎实，单式功夫不到位，立身不能中正，身体不能自然松顺。在此基础上盲目练习套路，就好比无根之木、无源之水，不会给身体带来益处，甚至可能造成伤害。太极拳的健身功效源于持之以恒地精准规范演练拳架，练出以腰带手、以内带外的功夫，外在身体动作高度协调，内在心意气形高度和顺。要做到这些，不打好基本功怎么行？”
太极无尤堂学员站桩
站无极桩是练太极拳基本功
“立身中正，虚领顶劲，气沉丹田，沉肩坠肘，含胸拔背，以腰为轴……，这是习练太极拳的技术要领，而这些要领都是为实现天地人最大限度和谐，即落地“如临深渊如履薄冰”这一总技术要领而服务的分解要领，而领悟这些动作要领的基础训练，我建议从下点工夫练习平衡板开始。”练太极拳至关重要，如果身体前俯后仰、左右摇晃，就无法练好太极拳。”
学拳之前，孙老师首先要求学员站无极桩。不练好无极桩，贸然练招式，很容易受伤。（本文后附无极桩要领）
大汗淋漓反而伤身
有人说，如果一套拳练下来浑身出汗，就达到健身效果了。
对此，孙鸿伟不以为然。他说：“中医上讲，精、气、血、津液是维持人体生命活动的根本，它们之间有着互相化生、互相补充的关系，一荣俱荣、一损俱损。汗液属于津液范畴，是阳气蒸化阴液而成，所谓津汗同源，大量出汗后，毛孔腠理大开，阳气随汗液外泄，容易造成气津两伤。”
“精化为气，气化为神”是传统修行的重要理论。孙鸿伟说：“练拳出汗是自然结果，如果只是为了出汗，就本末倒置了。练太极拳追求的是自在、安然，身心与天地万物融为一体。”
膝盖疼是习练方式错了
有人习练太极拳后，出现膝盖疼痛现象，认为练太极拳会损伤膝关节。
对此，孙鸿伟认为，这与习练不得法有关。他说：“太极拳从整体上要求顶虚领、脚踏实、周身中正放松，具体要求则是周身‘节承重，关节放松’，掌握这一基本力学传导特点。以人体下盘为例，包括胯、膝和脚踝三个最重要的关节。相邻的两个关节之间就是‘节’，如踝关节和膝关节之间为一节；膝关节和胯关节之间也是一节。”
太极拳是从小腿和脚部有力量开始锻炼的。“如果相反，腰部有力，大腿成为缠丝劲力之源头，小腿和脚部力量不足，底盘不能与大地接通，劲力不能起于脚下，可能让关节成为发力源，节上的肌肉不能承重，得不到锻炼强化，不能有效保护关节，长此以往，会损伤膝关节。”孙鸿伟说。
孙鸿伟老师带学员长城打拳
附——无极桩要领：
双脚开立，脚尖微内扣，双脚平行。口微闭，舌轻上抵，接通上腭，唾液吞咽下小腹部。下颌微收，头部虚领顶劲（杨家拳叫“虚灵顶净”），即百会穴虚虚上领，意念与天空接通。目光平视，然后收回反观。颈项中正放松，两肩平齐放松，两臂自然放松，垂坠于身体两侧，肩、胸、背、两肋放松。腰放松，颈椎、胸椎、腰椎自然竖直放松，骨盆端正。敛臀部，松开腹股沟，两胯放松，裆部微开圆。膝盖放松，似直非直，微曲一点。如临深渊，如履薄冰，脚底与地面接触的每个点尽最大量达到受力均匀。踝关节最大限度放松，两脚踏实与大地接通，即“上虚下实”。
（文 记者/焦山楂）
孙鸿伟老师和部分学员在一起
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