我国传统的养生理论，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说话。自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯，转腰，俯仰等运动来疏通腰部的气血运行，起到健肾强要的作用。下面给大家介绍几种效果可靠也简便 易行的锻炼方法。
1 前屈后伸：两腿开立与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸动作各5~10次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2 转胯回旋： 两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰围中轴，胯先按顺时针方向做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
3 交替叩击：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转要，与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连做30次左右。
4 双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原本体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时要慢些。
5 拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足，双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点来进行锻炼，每次锻炼10~20次
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