你知道怎么放松你的斜方肌吗？

  你是否有时常会感觉头晕目眩，走路平衡感变差，腰背部位出现酸痛的症状，是否感觉颈部周围肌肉僵硬紧张。如果你中了上面四条，那么你很有可能是斜方肌劳损或过于紧张。

你知道怎么放松你的斜方肌吗？

斜方肌位于我们的颈部后侧，从颈椎延伸到肩部。大致分为上斜方和下斜方。这里我们讨论的酸痛部位主要是上斜方肌。

那么为什么即使是不健身的人，他们的斜方肌也会非常的紧张，甚至有劳损的迹象呢？这其中涉及很多复杂的因素，我选取了其中几点，是大部分人造成斜方肌过于紧张的主要原因。

1.姿势:现代生活，人们工作，玩手机，使用电脑的时候，容易处于圆肩，驼背，头前伸这种不良姿势状态，同时，当你睡觉翻身时，或有的人习惯单边侧睡，在这几种情况下，斜方肌都处于被动缩短和拉长。长期如此，斜方肌容易出现劳损的迹象。

2.肌肉代偿:肩胛骨具有上回旋的功能，而产生这一功能的肌肉有上，下斜方肌和前锯肌。但如上面所说，现代人不正确的姿势和缺乏正确运动的原因，使下斜方肌和前锯肌常处于无力状态，这样就导致本该由三部分肌肉一起完成的动作大部分都让上斜方肌做了，这就加重了上斜方肌的负担。

3.呼吸方式:很多人的呼吸方式偏向于胸式呼吸。呼吸方式分为两种:胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸指将气体只吸于肺部，而腹式则指吸到腹部。正确的呼吸方式是腹式呼吸。胸式呼吸会因为身体内横膈肌的功能变弱，骨盆位置的变化，肋骨的开合不足，没有良好的腹压，导致斜方肌，斜角肌和胸锁乳突肌为了弥补呼吸模式的不足，而频繁工作而紧张，所以往往呼吸模式有问题的人颈部肌肉都比较紧张。

4.情绪因素:人在紧张，惊慌，压力大的情况下会不自觉的收缩斜方肌，也就是耸肩。生活压力大，心理素质差，也是造成斜方肌紧张的因素。

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我们已经知道了造成斜方肌紧张的主要因素，那么我想我们最关心的是如何解决这个问题?

首先，要锻炼这块肌肉。造成斜方肌紧张的原因往往不是太强，而是太弱，肌肉太弱才会因为不堪重负而又频繁使用，最终导致诸多问题。所以在平时，我们应该注重这块肌肉的锻炼。

你知道怎么放松你的斜方肌吗？
你知道怎么放松你的斜方肌吗？
你知道怎么放松你的斜方肌吗？

其次是要拉伸。拉伸，按摩都可以帮助我们缓解这块肌肉的疲劳，让它得到休息和放松。

动作一

用手按住头，往斜前方拉伸

动作二

手往上方伸直 动作三

手往地面推，感受肩胛骨的收缩和拉伸

动作四

动作五

肩胛骨往后收缩，将弹力绳往后拉，注意手臂不要弯曲

注意事项

既然我们了解了斜方肌为什么会劳损，就应该在平时生活中多加注意，避免劳损程度加大，同时注意锻炼和拉伸，慢慢的，就会感觉到颈部周围肌肉舒展了许多，而平衡感变差，头晕目眩，肌肉僵硬的症状也会慢慢的消失。

古人常说“坐有坐相，站有站相”。在日常活动中，要时刻注意使自己的颈椎处于中立位。不要前倾，不要含胸驼背，保持挺胸，沉肩，这是身体最为中立，也是最为健康的姿势。

调节好自己的心情，现代社会竞争激烈，年轻人压力大，这是很普遍的现象，我们改变不了现状，但能改变自己。学会管理压力，也要学会释放压力，感到快要崩溃，快要坚持不下去的时候，不妨给自己放个假，去唱K，去和好友开黑，去旅游，去呐喊，把心里的委屈和不满都宣泄出来。人是一个磁盘，只有把垃圾及时的清除掉，才能更好的生活。

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说些心里话，望各位给与指导

我是一个在读大二的健身小白，从去年年底开始接触健身。而在今年，此时此刻，我决定在简书开始发表有关健身和生活的文章。决定这么做的缘由是我在健身房值班的体会。我是学校健身房的一个助理，每周值两次班，时间是19:00到21:30，工作是指导和保护前来健身的老师，同时维护器械。渐渐地我感觉到，按部就班的生活在另一个角度上为自己的碌碌无为和荒废时间找了一个人“恰当”的借口，在那两个半小时的值班时段内，没有人来健身的时候，打发时间的活动就是玩手机和乱走。虽然有报酬拿，当不知为何，每次值班结束打完卡回去的时候，都有一种虚度光阴的空虚感，我开始联想到商场里的店员，服装店的推销员，每天花费数个小时的时间，守着店，坐着没有多少技术含量的工作。这是我以后步入社会想做的工作吗？不！虽然我学的是经济类专业，但我不愿屈服，我要努力，避免从事以时间为成本的工作。

我选择写作，选择分享健身的知识，分享生活的所感所想，以自己的知识为资本，这样换来的报酬才是我想要的。

没人看又如何，没人赞赏又如何，在这当下，我付出了行动，不管有没有收货，我甘愿为此而努力，绝不在以后，屈服于命运。