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我们国家的教育中，听有“朗读”和“听写”，但不是演讲，所以我们不会演讲是正常现象，关于演讲紧张，我们先做如下认知。
1、我们需要做的是“控制”紧张情绪，而不是“克服”紧张情绪，紧张是与生俱来，无法克服的。
2、适当的紧张，有助于演讲的情绪，比如运动员在上场前都会让自己兴奋，适度紧张起来。
3、“关注你想要，并非你恐惧”，我们的目的是为了完成演讲，不要把注意力放在害怕上。
4、必须要通过有效的指导，取得正确的方法加以练习。如果方法不正确，练习的越多，错的越远。
5、正确的方法+反复练习=自信，无它，唯手熟尔。演讲属于技能，是无法通过听（讲解）和看（别人）学会的，只有无数次亲自“练”才能掌握。
下面是培训师具体的训练方法（如果能看懂，也可以用于自我训练）。
一、上台前，消除紧张的有效运动：
1、用力搓双手10下。
2、用搓热的双手，从下向上搓10下脸颊，边对自己说“微笑”10次。
3、双手像摘手套一样，每个手指按摩一次，边说“摘下紧张情绪”。
4、甩手10下，问学员“现在紧张情绪跑到哪去了？”
5、自答“甩到裤子上了，那怎么办？，原地跳10次”。
这是什么缓解紧张的方法？就是运动法+心理暗示
二、上台时：快速迈大步上台，速度要比平时快1/3，这表示“我不害怕讲台”。如果学员上台的速度过慢，要请学员下台，回去，反复练习几次，养成快速上台的习惯。下台要保持和平时一样的步速就可以了。
三、演讲练习分成两个方面说，就是“内容”和“形式”，“内容”和“形式”的练习都要先易后难，循序渐进的。
1、第一个练习：“上台发言的基本4句话”：问候、自我介绍、表明来意、结束语。
参考话述：
a、大家好！
b、我是XXX
c、我来……（为大家分享某某话题）
d、分享完毕，谢谢大家！
在这个阶段，不需要准备更多内容，就是刚才那几句话，会说就行。
同时要训练“形式”，上台速度，上台站稳后三秒再开口，“站稳不晃、看着观众、面带微笑”，敢于上台就成功50%了，能做到以上几点就成功80%了。
2、第二个练习：“一分钟自我介绍”，同样是限定内容，给予练习框架，基于上一部分的内容。内容包括：
a、我的姓名……（5秒，约20个字）
b、我的家……（10秒，约40个字）可以介绍家乡或家庭
c、我的爱好……（10秒，约40个字）
d、我最难忘的一件事……（30秒，约120个字）
e、我的理想……（5秒，约20个字）
为什么先从“一分钟自我介绍”开始练习？因为这个是自己最熟悉的话题，刚才说过练习演讲要“先易后难”。
此时，不需要练习任何手势，只需要把双手自然下垂，想像用中指和无名指的指缝夹着裤线。这个时候自己感觉非常不舒服，其实台下的人看着你是很自然的。
与“手势”和“走动”练习相比较，控制自己的身体停下来更难。
从以上“一分钟自我介绍”的内容可知，“故事”才是演讲最重要的组成部分，而不是空洞的理论和口号。
初学者，先不需要把故事讲的多好，先能把故事讲完整就是这个阶段的练习目标，包括：时间、地点、人物、起因、经过、结果。
在这个阶段，需要练习语速，一分钟控制在240个字左右。用字数和速度，控制演讲时间，精确到55秒到60秒完成这个练习为合格。
3、“站稳不晃、看着观众、面带微笑”动作练习方法：
关于“站稳不晃”培训师先要给出站位范围，即“左右站中间，前后站在黄金分割点”，培训师可以先在地面画一个圈，让学员每次上台先练习定点站位。
“看着观众”有些人说是通过“把观众当白菜”，多看熟悉的人，虚视观众头顶来解决的。实际练习的时候，我们需要学员先练习看着所有人，正视观众的目光。练习的方法就是练习看着观众，顺时针，一个目光一个目光的对视练习，确认对方看到自己的眼睛了，就点点头，换下一个听众练习目光对视。同时对观众学员的目光也是一个练习的过程。
等演讲者适应一对一“点视”观众眼睛了，再增加一分钟演讲中，观众中要随机展示几个数字，需要演讲者记住。这个练习的意义是看着观众，并且初步练习互动了。不能光顾着讲自己的内容，也要注意观众的动态，这是未来做讲师的基本功。
“面带微笑”可以请多个小组的学员上台一起面对观众练习微笑，或者1对1的练习微笑。
4、“一分钟演讲练习”：有了以上的基本功，我们开始向演讲挑战了。演讲也是有准备的，同一个话题要练习“1分钟演讲、3分钟演讲、5分钟演讲”，初学者不要以为练习的话题越多越好，其实一个话题讲透了其它话题都更容易上手。
到3分钟演讲再加入手势、语音、语调，5分钟演讲再加入互动和走动，所有的练习都不要急，一步一步来。
无论是几分钟的演讲，记住上台了就一定要脱稿，而不是背诵。
这个过程中，还需要录像和回放，练习演讲者自己看，按培训师指导的标准来检验自己的动作。
刚才讲的这些内容，都是基本功，但别拿基本功不当干粮。
基本功学会后，再练习更高级的比如“控场互动”和“演讲风格”。
对于这些内容，只有极少数人是天生就会，但是大多数人都是需要后天训练才能达成的。
如果看了这些，感觉还是不知道从何入手，请联系我，免费指导。
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