空腹去运动，不仅肚子饿的难受，容易血糖低、头晕，影响运动表现，还容易引起运动后的肌肉酸痛，因此运动前还是要吃点东西垫垫胃，但也有人吃了东西以后去运动，反而胃部不舒服，究竟运动前是否需要进食？有氧运动前吃什么、重训前吃什么？
需要的，并且运动前的饮食一大原则是：宜摄入低GI饮食或优质蛋白质，尤其是准备做中强度运动或运动时间超过30分钟（运动后开始有点喘、累、发热、心跳呼吸加快、有流汗），通过低GI饮食或优质蛋白质可快速补充身体所需糖分，减少运动中蛋白质耗损、肌肉损伤后造成的肌肉酸痛，但注意应该提早进食让身体有足够时间消化，以免吃得太撑不仅胃部不舒服，反而影响运动表现。此外，运动前一定要避免高油脂、大量纤维或容易产气的豆类食物，否则也可能会造成消化不良、胃部不适喔！
因为运动会消耗人体的能量与水分，不论是哪一种运动一定都要多补充水分，且如果肚子有饥饿感、担心血糖过低或运动强度较高、运动时间较长（大于30分钟），都建议先吃点小饼干、全谷麦片补充身体的糖分，或是将预计要吃的正餐拆分成2次量运动前、运动后来吃。但如果是轻度的有氧运动，运动时间不长、消耗热量低，例如散步、快走、骑单车，只要肚子不会饿就可以延后到运动后再进食。如果是在运动前1~2小时，宜补充地瓜、香蕉等低GI食物，或是小饭团搭配豆浆等。若是运动前30分钟才进食，可喝点燕麦谷粒加豆奶、豆浆等。
网友评论