《关键对话》Day06

今天晨读时光和墩墩共读了《关键对话》第6章『控制想法 如何在愤怒、恐惧或受伤的情况下展开对话』

一、读书笔记

1.情绪并不是笼罩在你周身的一层薄雾，不是别人强加给你的。是你制造了自己的情绪，是你让自己感到害怕烦恼或气愤，让你产生情绪的只能而且永远是你自己。

2.产生负面情绪后你只有两个选择，要么控制它，要么被他控制。

3.对话高手的做法，他们既不会成为情绪的俘虏，也不会隐藏或压抑自己的情绪。他们会驾驭情绪，成为情绪的主人。

4.如果你想改善关键对话的结果，就要学会改变脑中形成的想法，哪怕是再和对方冲突的过程中也要这样做。

5.要想形成不同的想法，最有效的方法是什么？对话高手的做法是，想办法放慢节奏，然后控制自己的行为方式。

6.在为错误行为辩护，或是面对严重后果摆脱干净时，我们经常使用三种方式进行主观臆断:

①受害者想法——“这可不是我的错！”

②大反派想法——“这都是你造成的！”

③无助者想法——“这事我也没办法！”

7.你应当公开、诚恳、有效地和对方讨论问题，而不是肆意抨击对方，为自己寻找借口。当你不再把自己视为无助时，就可以积极承担对方责任，而不是一味抱怨问题了。

8.当不再主观臆断时，我们便会从不健康的情绪困扰中得到解放，更重要的是随着情绪得到控制，我们会返回到对话中来。

二、分享感悟

1.学以致用，加强执行力，行动大于一切，计划一件事持续坚持下去，是一个非常艰难的过程。人本身都有惰性，寻求舒适感，稍微忙一点，借口就出来了。

2.计划没完成，就会形成挫败感，一定要坚持下去。

3.返回到坦诚地对话上来，是最好的交流状态。