今天晨读时光和墩墩共读了《关键对话》第6章『控制想法 如何在愤怒、恐惧或受伤的情况下展开对话』
一、读书笔记
1.情绪并不是笼罩在你周身的一层薄雾,不是别人强加给你的。是你制造了自己的情绪,是你让自己感到害怕烦恼或气愤,让你产生情绪的只能而且永远是你自己。
2.产生负面情绪后你只有两个选择,要么控制它,要么被他控制。
3.对话高手的做法,他们既不会成为情绪的俘虏,也不会隐藏或压抑自己的情绪。他们会驾驭情绪,成为情绪的主人。
4.如果你想改善关键对话的结果,就要学会改变脑中形成的想法,哪怕是再和对方冲突的过程中也要这样做。
5.要想形成不同的想法,最有效的方法是什么?对话高手的做法是,想办法放慢节奏,然后控制自己的行为方式。
6.在为错误行为辩护,或是面对严重后果摆脱干净时,我们经常使用三种方式进行主观臆断:
①受害者想法——“这可不是我的错!”
②大反派想法——“这都是你造成的!”
③无助者想法——“这事我也没办法!”
7.你应当公开、诚恳、有效地和对方讨论问题,而不是肆意抨击对方,为自己寻找借口。当你不再把自己视为无助时,就可以积极承担对方责任,而不是一味抱怨问题了。
8.当不再主观臆断时,我们便会从不健康的情绪困扰中得到解放,更重要的是随着情绪得到控制,我们会返回到对话中来。
二、分享感悟
1.学以致用,加强执行力,行动大于一切,计划一件事持续坚持下去,是一个非常艰难的过程。人本身都有惰性,寻求舒适感,稍微忙一点,借口就出来了。
2.计划没完成,就会形成挫败感,一定要坚持下去。
3.返回到坦诚地对话上来,是最好的交流状态。
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