想减肥这样跑步可能大错特错

之前健身了半年，办了健身卡，私教课，但减肥一点效果没有，直到今天我读了张展辉老师的掌控这本书。发现自己减肥的方法完全是错的。

这次主要读的是运动的这一部分，因为从下周开始，我就要在健身房进行快走的训练来提高自己的精力和体能了，从而能够长时间的带宝宝以及陪他上一节早教课。

想减肥这样跑步可能大错特错

通过读精力运动部分我得到了以下的知识

1.身体要素排列：

心肺功能大于身体成分组成大于柔韧度大于肌肉耐力大于肌肉力量，其中肌肉耐力就是抱着小孩这样的举动，重点是抱多长时间，而不是能不能抱得起来，如果我的肌肉耐力变得好起来，就可以在早教课上一直陪孩子玩一节课。

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2.信心：

心肺功能比较弱的人通过锻炼心肺功能是可以得到改善的。心血管系统不好的人通过心肺功能锻炼可以得到改善的。正确的方法，应该是理解运动，并由此喜欢上运动，当运动时感到稍微有点挑战性，运动结束后会觉得身体舒服和通透，这就是循序渐进的运动方式，在运动之后仍然有精力进行下一个工作或者是活动。

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3.最大摄氧量：

决定了运动安全区，数值越高，心脏越健康效率越高，他也代表了一个人运动的极限，女性需要达到36。专业的运动手表就可以检测出最大摄氧量。如果是为了改善健康状况，保持精力充沛，我们可以把目标设定为提高最大摄氧量。

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4.方案：

运动等于95%舒适度加上5%挑战。寻找舒适区的目的首先是保证运动安全，其次是享受运动过程，并能从运动中获得技术改善的快感，这样才能将运动持续下去。让心率保持在适合的区间再加上时间距离为基础的运动计划，就能保证合理的运动强度和良好的运动效果。运动的强度是刚好有一点气息急促的感觉。通过公式计算(卡氏公式计算）可以计算自己的运动心率区间。可以找到适合自己的运动心率区间。先从走路开始训练，一段时间之后发现心肺功能得到了提高，这时再算一次，心率期间稍微提高一下自己的运动强度。

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5.延长寿命：

一种假说是每一个人一生的心跳数是固定的，用完就代表走到生命的尽头了。如果普通人通过锻炼，心率也可能降到每分钟50次左右，这样就能节省心跳，每天的运动时间不多，算下来每多练10年也能节省心跳700天，相当于多活700天。合理科学的运动，确实会增强心肺功能，增加心理和减少患心血管疾病的概率，而这些都是使人精力充沛健康长寿的重要指标。

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6.运动方式：

跑步机上上坡走或是走路才是最安全有效的方式，这样的走路方式可以增加脂肪的消耗，同时使自身的心肺功能循序渐进的提高。在跑步机上进行有坡度的走路，容易控制心率区间。

要注意以下事项，走路时要加大摆臂的幅度，走路时要保持肚脐一直向前，腹部始终保持收紧状态，始终保持脚尖向前大幅度走幅度，一定要大每隔10分钟就能保持一次水分。而且心肺训练最好是一天运动一天恢复。比如第一天训练第二天慢走或休息。

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7.放松：

用泡沫轴放松的方式是用泡沫轴再有结节的位置上滚动比如说肩胛骨周围大腿外侧小腿的位置。再有结节的位置上进行滚动一定产生轻微的疼痛感即可。

伸展分为动态伸展和静态伸展。动态伸展需要从脚踝开始一直活动到手指肩膀整个过程大概需要10分钟，动态伸展完成后心率达到110次每分钟就可以结束热身开始跑步静态伸展，是指在运动之后进行可以进一步拉伸关节肌肉韧带，提高身体整体的柔韧性。要持续不断地坚持做，坚持两周后就能感受到身体的变化。

你的运动方式对了吗？快按照上面的方法运动起来吧