1.直立推举-30kg
2.直立推举(后侧)-20kg
3.侧部肘部抬高-4kg
1.直立推举-30kg 2.直立推举(后侧)-20kg 3.侧部肘部抬高-4kg
5个动作,每组15,3组共计40min 1哑铃肩上推举 2绳索面拉 要点:两臂屈肘与地面平行,收缩肩胛骨,手肘向外...
肩部结构:前束、中束、后束 其他:肩的地方放在同一天锻炼 前束: 前束方法一:杠铃直立划船 地址:https://...
颈部肩部拉伸 颈部拉伸 肩部环绕 站立式拉伸动作 肩部拉升:主要伸展肩关节周边的肌肉肩部拉升:主要伸展肩关节...
目录 一、肩部肌肉的构成 二、肩部肌肉在训练过程中的作用 三、如何锻炼肩部肌肉 四、推荐视频/教程 一、肩部肌肉的...
9个动作强化肩部肌肉,缓解肩部疲劳与酸痛!主要是针对肩部的训练动作,可以深度激活肩部的灵活性,缓解长时间伏案工作所...
本分步指南中的锻炼是常见的肩部锻炼,可帮助您增强肩部和肩袖的肌肉。 如果您有肩部疼痛或进行过肩部手术,则应询问医生...
大家好!今天给大家推荐一些肩部训练的动作。 肩部包含了很多肌肉,今天所说的肩部训练只是针对肩部最主要的一部分——三...
突然发现,最近上半身的练习比较多。 动作1,弹力绳悬挂下拉,30次。 动作2,龙门架阻力下拉,20次。 动作3,蛙...
训练的前一晚去游泳,被人狠踹在右侧腰,整整痛了5分钟还没缓过劲,第二天晚上依然准点出现在工作室,也是很拼,服了自己...
本文标题:2019-04-24-肩部
本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/imiwgqtx.html
网友评论