就这三招,让你晚上快速入睡!

作者: 慧松 | 来源:发表于2017-04-04 23:47 被阅读655次
    失眠

    春季是万物生长的季节。花草需要雨露,动物需要睡眠。而春季重在养肝,养肝的奥秘在于按时休息。

    互联网正加速着社会变革,一些公司和企业也紧随潮流加快互联网转型。人们的工作压力、生活压力、竞争压力越来越大,导致很多人长时间处于亚健康状态。一到晚上就因各种原因睡不着,即使到了睡点也无法安然入睡。

    我曾经也是个重度失眠者,夜里辗转反侧,往往到三四点才能睡着。甚至有时候刚入睡一两个小时就要起床上班了。晚上休息不好,白天上班无精打采,心思根本不在工作上。一段时间后,我的领导就找我谈话了。

    我知道失眠后果很严重,但我何曾不想每天快速入睡呀!

    在公司领导三番五次找我谈话后,我痛下决心,决定一定要改善我的睡眠质量。

    说起来容易做起来难,哪有那么容易彻底根治多年失眠症状的。一开始我还是睡不着,后来阅读了大量关于身体、心理的书籍,在实践中不断摸索、总结,终于找到了以下三个简单有效助我快速入睡的方法。

    热水冲刷大椎穴

    一  睡前洗热水澡+热水冲刷大椎穴

    睡觉前洗个热水澡,时间不短于20分钟。洗热水澡有助于放松肌肉、提高身体核心温度。当洗完澡后,人的体表温度会逐渐下降,大脑褪黑激素分泌量增加,会让人感到疲倦,容易入睡。

    热水淋浴时,记得用热水对着大椎穴冲一会。大椎穴位于颈部下端,我们的颈后面有一个非常明显的突起,在它的下面凹陷内就是大椎穴。

    热水冲刷大椎穴要直到穴位处皮肤泛红,整个头颈后背乃至全身都发热冒汗时再停歇。热水冲刷大椎穴能祛除人体寒气、温补阳气,缓解身体劳累,让人更容易进入深度睡眠状态。

    睡前泡脚

    二  睡前热水泡脚

    我们双脚上有60多个穴位,占全身穴位总数的10%,与全身器官都有关联。脚被称为人体的第二心脏。

    睡前热水泡脚15分钟以上能促进血液循环和人体新陈代谢,消除疲劳、改善睡眠。

    这是因为热水能提高皮肤温度,扩张足部血管,刺激毛细血管。当这种温热刺激反射到大脑皮层后,会对大脑皮层起到抑制作用。此时人处于安静休息状态,从而改善睡眠,消除失眠症。

    洋葱安神

    三  床头放一个洋葱

    洋葱散发出来的气味具有安神作用,使大脑皮层受到抑制,闻着这些气味能帮助我们入睡。

    有的人将洋葱捣碎后放入瓶子中,睡前开盖闻一闻气味,10分钟后即可入睡。我直接将洋葱切去一层后放床头,每晚睡前闻闻,效果也挺好的。


    另外,白天让自己充实起来,完成该完成的工作,心里不要有负担,不要老是惦记着什么工作还没有完成。上床前把窗帘拉上,尽量不要让路灯或早上太阳光线射进来,躺床上后刻意地要求自己不玩手机等等。

    将这些坚持下去,再加上上面讲的三个方法,保证你试用了两三天后就会发现效果棒棒哒,坚持使用10天后睡眠就能明显改善了。

    我用以上方法彻底解决了我的失眠,现在每天一到晚上十点就开始犯困要睡觉了,我也希望你能安然入睡,每天都有个好心情!

    享受婴儿般深度睡眠

    如果你觉得有用就麻烦动动手指点个赞吧!么么哒!

    相关文章

      网友评论

        本文标题:就这三招,让你晚上快速入睡!

        本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/inttattx.html