《聊聊蛙泳四字诀》

文/尹西林

现是甲辰头伏，大热天少不了下水消暑，那就聊聊当年我学蛙泳的”四字诀“吧。

五十多年前，我有幸在广东湛江被选中参了蛙泳集训队。这是舰队为提高海军战斗力组织的一次军训。我们的教练是海军体工队的一位国家游泳健将。在他正规、严格教练下，我们几十名学员都很快掌握了“蹬.夹.滑.抱”蛙泳动作。学员们游泳技术大大地提高，有了质的飞跃。蛙泳是可以进行长距离负重游泳的好姿式，具有作战实用价值。我愿把国家游泳健将传授给的“蹬.夹.滑.抱”蛙泳四字诀的要领总结出来，给微友们分享：

蛙泳的第一动是”蹬”：即双腿屈后用力向身体外侧迅蹬。

第二动”夹〞：是指双腿蹬直后快速用力内夹使身体前行。

笫三动是“滑“：指身体向前滑行。身体前行时伸直双臂，双手合掌（如图右上），努力使自己日身体笔直成为形如潜水艇状向前滑行。滑行时，额头要枕贴右两臂间，借着身体前进而吐气，要慢慢地用鼻孔来吐气，将人体滑行过程当成是歇息机会。努力让身体成为了一条直线向前漂行，这样做游得快且省力，我的滑行时间是3秒钟左右。这种漂滑兼休息的游法节省体力，游多远也不觉得累。

滑漂时边飘边用鼻孔吐气，这点很重要，这是教练悄声告我的。他说鼻孔徐徐向后吐气，可以比做喷气式飞机向后喷气助推。小小诀窍使呼吸非常舒服，我特感激这位大师的教诲！

为了比较，我故意用嘴吐气的老法子，感觉不便控制分寸，还容易呛水，用鼻吐气确实好。

第四动“抱〞。不得不提及蛙王穆祥雄。这位曾三创百米世界蛙泳纪录是老将，教练很崇拜他，夸蛙王”抱水“做得漂亮。

      （穆祥雄的“抱水”动作）

许多人是用双臂向外侧滑水来换气、前行的。教练大声教训我们说：“你们用两臂向外侧划水，这哪是蛙泳？乌龟泳！“ 如此雷语极令人开窍，教练还说“双臂外划，人体截面大，增加阻力。必须将习惯性你“外划“毛病彻㡳改成双臂“内抱”划圆。内抱动作力矩大，前进阻力小，频率快“。教头的话让学员们大开了眼界，用“抱“划水确实省力。抱水动作头也能抬高了，用口来吸气很舒服、划水频率可以随意调控，速度明显加快了。可以说，伸臂体直向滑行3秒、“抱”划抬头吸气，是我游泳生涯里最大的收获！

此文搁笔了，微主希望这篇蛙泳四字诀的细述，对习练游泳者们有所启发和参考！