我们经常被愤怒的情绪裹挟，当意识到危害时已经为时已晚。平静后，我们只会宽慰自己，给自己贴上脾气不好的标签，然后又重蹈覆辙。其实愤怒是有原因的，了解了原因就有办法找到应对方法，从而让愤怒的情绪在健康的范围内释放，避免一朝忿，忘其身，以及其亲。
《情商大师》这本书为我们找到了愤怒的原因。愤怒的生理原因是大脑受“杏仁核”的控制，一旦激发就会做出“打”或“逃”的选择，血液会瞬间充盈四肢，导致大脑缺血，失去理智，说出或者做出令自己后悔的冲动行为。
愤怒的心理原因是负面感受。沮丧、失望、焦虑、伤心、嫉妒、无助这些负面情绪都比愤怒更难承受，所以人们宁愿用愤怒来掩盖。克服愤怒的关键是找到内在因素。作者将愤怒的深层次原因分为两类。第一类是对诱发事件的不合理评估。有些事情并不是客观的事实，而是人们的想象。这些想象与我们的思维方式和不合理的信念有关。所以“三思而后行”，冲动之前先冷静下问问自己“这是不是事实”。第二类是期望落空而导致愤怒的感受。我们要对事件抱有允许的态度，避免带有“应该”和“不得不”的期望。
愤怒的背后是我们想要被同情、理解、善待和关爱的内心需求。作者提出了几点控制情绪的方法。
第一是要加强觉察，愤怒过后要善于、勇于复盘，回忆过程和细节，哪些事件容易触发自己愤怒，愤怒时身体有何反应，下次遇到类似的事件或者出现同样的身体反应就要预告自己可能要愤怒了，提示自己控制情绪。
第二是要善待自己。愤怒并不可怕，也不用羞愧、自责。七情六欲人们都有，我们不用期望完全消除愤怒，只需要把愤怒控制在健康的范围内，通过合理的方式释放即刻。我们要对自己的情绪表示尊重、理解，温和友善的对待自己，才能有自信和自尊来和愤怒和谐共处。
第三是学会正念冥想。放下对过去的心有不甘，屏蔽对未来的恐惧不安，专注当下，内心就能平静。尝试通过冥想的方式，用呼吸控制意识，不让它随意飘向过去和未来，锚定在当下。聚焦当下，关注问题本身，不把时间和精力耗费在情绪消耗上。
第四是写情绪日记。这是一种提升认知、发现诱因的好方法。把快乐正向的事件和感受关联起来，强化记忆，增强幸福感；把愤怒负面的事件和感受挖掘出来，找到背后的原因，用第三者的视角来审视情绪，逐步增强情绪控制能力。
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