什么是番茄工作法?
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从术的方面来看:
每半小时一个番茄,25分钟做事,5分钟休息 以此循环往复,形成一个番茄钟
从道的方面来看:
番茄教会的是长期的内在节奏感.
补充说明:有些人总以为事情赶到跟前了,看到番茄钟总以为抓住了救命稻草,随便试用了以后,觉得用处不大开始各种吐槽.
其实不然,番茄教会我一件事, 永远不要让重要的事情变得紧急.
什么适合番茄工作法?什么不适合?
适合:
适合番茄工作法的人做的事情有这几个特点:独自,专注,积累,习惯
比如考研党,文字工作者,做报表的财务们(工种性质为不会被随意的打扰)
不适合:
需要沟通.不断的协作(总是在不断的观点碰撞,具有极强的时效性)
开启第一个番茄应该注意什么?
1.量限原则:
比如你有一个计划要在年底考一个什么证书:(
这是一个比较大的番茄钟,估计得几百个番茄,以此为例)先分析到手后的疑惑点:
需要多长时间?
需要哪些知识点?
有哪些可预期的减少时间浪费的好的工具,或者方法.
有谁考过了这个证书,能请教到哪些有用的分享?
然后你就能根据时间来合理分配出第一个番茄需要做什么? 第二个,第三个,不断地调整后,进行合理的预期分析.
2.创造仪式感:
一定要养成一个自己的小的习惯,作为开始工作的启动仪式
比如我自己吧,我会将带上我的Bose那一瞬间作为我工作的开始.我的一个好朋友,则会在工作开始之前,将桌上所有的东西全部规整之后的那一瞬间,作为工作的开始.
仪式感的开启方式,一定要找到自己的.
3.用辅助工具抵制诱惑:
在工作的过程中,总是免不了被各种各样的琐事打扰.微信信息啊.时不时一个网站的弹框啊什么
在这里呢?
我跟大家分享下我自己的一个小小心得.
在开始练习番茄工作法的时候,我会在身边放一张白纸,一支笔,如果脑子里面忽然有个念头,很纷乱,但是5秒之后,还是甩不开,那么我就打断自己,花30秒去把它给写下来. 在25分钟内,有一个算一个,哪怕有10个我也写下来.
跟大家分享下我做了这个小技能的感受,在一开始确实写了很多,在工作完成之后,回头看看自己写的哪些,都是什么无关紧要的琐事,都是脑子里纷乱的念头,越看越觉得真的没必要考虑这麽早,然后把这些琐事分类后,安排到自己的计划时刻表里去,然后,挨个安排的明明白白.
大概一周之后,我手边的白纸,基本上就只是个白纸了.
长期伏案的文字工作者,可能会时不时的被那个网站的内容给吸引到了.
可以尝试寻找一些浏览器插件,一开始设置好屏蔽哪些网站,开始工作后,直接屏蔽掉.万事大吉
4.用5分钟原则打破自己的战胜番茄的25分钟:
其实说了这么多,还是很难解决一件事:大多数的人,不敢去开始做一件事
我个人有这么个心理暗示:
不管这个工作又多难,多麻烦,但是它在我前期的分析之下,已经被我简化到最优,不论多难,我可以先尝试做个5分钟,然后再看是否真的需要调整我前期做的种种准备工作.
以此循环,找到自己的水平门槛,才能更好的开始番茄工作法
5分钟的休息时间,比你想象的重要的多的多
5分钟是用来休息的.我建议你从心里面有这么个心态:5分钟的休息时间,与25分钟的休息时间同等重要,甚至犹有过之.
不做什么?
1.烧脑的事情
2.耗费意志力的事情
做什么?
1.纯放空自己.
2.做琐碎的家务
3.整理工作的琐事
4.做一些舒展运动
终极休息:躺在下去,像个死人一样,最舒服的方式,闭眼,呼吸.啥都不想.
疑惑:25分钟真的短吗?
有些小伙伴,估计是这个样子,一下子专注2个小时,然后疲惫大半天.这种脉冲式专注真的好吗?
我们来简单分析一下,每天8个番茄钟,就是4个小时.高效且满足的学习,工作了3个小时多,时间成本节省下来了.
根据艾宾浩斯遗忘曲线,如果说从记单词这件事来说,只有一个变量,那就是脉冲式专注或者番茄工作法专注,在同样的时间内,毫无疑问,对于大多数人来说,番茄工作法更加高效.
这里呢?其实25分钟,也不是定死的.但是建议最短25分钟,最长40分钟.为什么这么定呢?
这么回答你就知道了.这么规定时间,你获得的心流体验的几率会最大化.(怪才们除外,不在讨论范围之内)
番茄工作法与心流体验
首先谈谈心流的前提条件:其实就一点
你做的事情刚好超出了你自己能力范围内的一点点,多了受不了,少了不过瘾.(自行把握)
番茄工作法:
在前期的量限原则,中帮助自己确立的目标,创造仪式感,帮助自己进入了状态,用外物提前将可能打破心流状态的事情屏蔽掉,敢于用5分钟去尝试做这件事情之后,发现自己能做到,5分钟合理休息之后,几个番茄钟之后,发现事情解决了.自己也收获了满足,成长,喜悦.
有一种从心灵深处满溢出来的，不懊悔，也不羞耻的平和与喜悦.这种真实性的活着的感觉.比什么都来的踏实.
大师们不遵循番茄工作法,天生的天才?
一定都听说过这种说法:"技近乎道"
谁生来也不是天才,这点我想都明白.
天才之所以天才,因为他们最先,最快,最准确的在混沌中提炼出秩序,加以运用之后,有了天才的金缕玉衣?
但是这离大师的境界还差得远.大师们不仅善于,而且乐于从各种各样的秩序中,去引入新的混沌,在混沌中提炼出不同的秩序,让秩序碰撞之后,产生新的混沌,接着提炼.总结.
二者差在被动提炼和主动引入提炼.天才是技艺的精湛.而不是道法的自然.
跟大家分享下番茄钟app的选择方法论吧:
1.分项目统计.比如我昨天做这件事,它帮我统计了.那件事情分开统计了.自己做的各种事情统计不能冲突.要不然,后期自我剖析的化,很麻烦
2.简洁有效的数据反馈 番茄钟总结出来的数据,简洁,高效.一目了然.这样更容易收获满足感
3.节奏感. 在app使用过程中,要非常符合自己的节奏.而是交互方式上,特别难用的.反人类的.
forest(只推荐一个) 溜了溜了~
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