今天想跟大家聊聊抑郁症这个东西.
抑郁症Level
(前提条件,每次发作持续2周以上,如果是因为天气原因,可以根据实际情况判断.Level越高越严重)
1.自己搞不明白的心情低落
2.自卑抑郁
3.悲观厌世
4.尝试过自杀等,过激行为
5.幻想,焦虑到不能进行正常的生活,有精神病症状倾向.
ps:每次发作都会有相当的一部分残留转化为慢性.Level 4及其以上为重度抑郁,看完我这篇文章,还是谨遵遗嘱吧.不过笔者作为一个曾毕业于重度自愈俱乐部的人,会在简书用文字,不定期的分享快乐有趣的小幸福的.加油
先开个头:
人生病,往往是一种潜意识的逃避.
不信?
来试试看喽:
不要以为我不懂爱情，我的胃知道。以前它老是痛，现在它暖暖的。——《这个杀手不太冷》
“你为什么不点菜？” “我已经吃过了。” “我们不就是出来吃饭的吗？” “这样你就可以点你想吃的菜了。” ——《一个叫欧维的男人决定去死》
后来有很多女人躺在我的怀抱里 问我爱不爱她，我都回答爱。 可是我最爱的那个人，却从来没有问过我。 ——《西西里的美丽传说》
为什么举这几个例子呢?
抑郁症患者很大程度上的问题,跟小时候受到的创伤有一定关系,很大程度是从小没有很好的被父母回应和养育.以至于长大后,寻找各种各样的慰藉.
ps:男孩子从小没有被父母正视,长大后潜意识想通过保护欲去进行自我实现.早恋失败后,估计很多人就一蹶不振了.
女孩子从小没有被父母爱护到位,长大后总想找别人来给予安慰和慰藉,定力不够的可能保护不好自己,进而一错再错.
很大程度上,抑郁症患者,不会做自己,也不懂得做自己是一种什么感觉,找不到人生的方向,等等迷茫,张皇失措的感觉.
本文不奢求能帮助你们多少,或者发现自己,只是把我的经历后总结的小点分享出来.
以下方法聊表以慰(ps:实用性技巧,绝不是为解决你的某个具体问题,而是为了给这一类问题给一个指导
function:
1.不要给自己贴上患者的标签,哪怕是严重的抑郁症,都要不断告诉自己:这只是一种暂时不太好的状态
什么高考啊,入职啊,在老家买房啊,对! 我知道很难,但是当你都挺过来的时候,你会发现,不过尔尔.
笔者最深的体会是:当我在跑马拉松的时候,心里有个念头闪出,我不行了,我坚持不下去了,太累了,赶快停下来吧.
但是,我通常是刻意的在这个念头闪出的一瞬间后,问问自己,这不就是念头吗?如果没有这个念头,那么刻意的不去体会疼痛的感觉,还有什么呢?再说了,跑完不就结束了? 如果有机会做到为什么不呢?
2.随时觉知自己的情绪,不逃避
说说这几天的感觉吧,就好比昨天情人节是吧.
笔者才没分几天,虽然也失眠过,只不过,这些天好多了,每次觉知到自己忍不住想对方的时候,我都会立即停下,问问自己想她什么?
仔细一想是觉得她如果在外面受委屈,我会伤心,我会魂不守舍(感性上.) 但是我会反过来问问自己,谁不会受委屈,就因为她是你曾经或者还在爱的人就不该承受生活之苦吗?
再说了,难道不是你从小养成的理想主义带来的幻痛吗?
前面说到"人生病,往往是潜意识的逃避"
我自己这个样子,难道不是对生活,对现实的一种逃避吗?
我希望我努力生活,是为了有的选,而不是活在过去,没得选.那是懦弱,不是我所理解的坚韧.
3.增强行动力
大多数幻灭的痛苦,都是想的多,做的少.
在这里给大家一个初级的缓解方案.
当你脑子中想去做事情,那么3秒钟之内,就去做,不要考虑事情本身是否存在意义.
意义这种东西,只有事情,做完才会显现.
当你做的事情多了,与生活的联动多了,就越来越喜欢这个世界了,这个世界留恋的东西多了,你就越来越对生活有盼头了,努力生活,不要怕困难,排除幻痛,生活的体验一多,就会爱上生活里每一件小事,最可怕的莫过于"这个世界和我没多大关系"
4.冥想
坚持冥想是锻炼大脑非常好的办法.
冥想的具体操作是,就是找一个舒适的位置,椅子或沙发都可以,用自己感觉最舒适的方式坐好,闭眼,腹式呼吸(吸气的时候把肚皮往外推,呼气时把肚皮紧紧收住),然后把所有专注力全部放在呼吸上.
说说自己的感受吧
刚开始会很困难,各种思绪牛鬼蛇神都会在脑海里飘荡,就让乱七八糟的思绪飘荡好了,每天都要有固定的时间把大脑里的杂质释放出来.然后,一旦发现自己走神了就把自己的思绪拉回到呼吸上.反复练习"走神"后"把注意力放回呼吸上",其实是在练习一个人的专注力.我现在的专注力提升了很多.
5.关注当下
刚开始患抑郁症的时候,真实体验感很差,总觉得自己特别虚无,世界灰灰蒙蒙的.而"关注当下",能增强一个人真实体验感.
真实的面对当下的感受,把自己的疑虑写下来,把自己想做的事情,也写下来,把自己觉得好的想法也写下来.
当时我记得我高三结束的时候,随手的一个小纸条,那种,我攒了一大箱子,暑假里,我一个一个打开,看我当时的想法,当时有很多现在看来依旧非常不错的想法.
比如:当时看爱否科技比较多,所以觉得以后肯定会有那种衣食住行的专业不失良心的评测app,然后近几天果然逛到了一个,叫盖得排行.(本号不接广告,笔主说到做到)
学会发现生活中的美,如果暂时发现不了,不妨先学会规律,健康的生活.
谁都不容易,谁都有说不出的苦衷,共勉~
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