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如何利用呼吸改善睡眠

如何利用呼吸改善睡眠

作者: 多一口都不吃 | 来源:发表于2024-07-22 09:46 被阅读0次

好,今天跟大家分享一个观念,如何借助调整呼吸来改善失眠。

那很多人躺在床上睡不着觉,有时候问他说你在烦恼什么事情?
他说没有,我没有烦恼的事情,我也没有什么压力。
但是呢躺在床上呢翻来覆去就是睡不着啊,为什么呢?

如果你在仔细的追问,他就会跟你讲说脑袋瓜就是有一个念头进来,那这些念头之间互相也没什么关联。
突然间飘一个念头进来,昨天去哪里?跟谁去哪里?

然后再过来呢又有一个念头进来,哎,好像过两天又要做什么事情啊,这个就好像跑马灯一样,你没有要去刻意去想它,没有刻意去担心什么事情。但是脑袋瓜呢就是有不停的念头进来,所以这个就造成很多人晚上睡不着,那这个时候怎么办呢?

今天跟大家分享一个很简单的一个呼吸的观念啊。

我们知道我们在呼吸的时候呢,吸气是属于交感神经的运作,吐气是属于副交感神经的运作。

那我们在睡觉的时候呢,我们是希望副交感神经的运作为主。

因为呼吸感神经就是让你放松啊,人越放松是越好入眠的,你越兴奋你就越睡不着觉。
所以呢这个时候呢我们的呼吸方法就是把吐气的时间拉长,那就是吸气的时候呢你可以数两拍或者是两秒,吐气的时候呢你可以数三拍或者是三秒,甚至呢吐气的时候就出四。
或者是4秒,就是类似这样,吸气的时候数一二,吐气的时候数一二三。
或者是吸气的时候数一二。
吐气的时候数一二三四。

那这个呢就是吐气的时候比吸气的时候长啊,那这个时候就可以让我们的副交感神经运作时间比交感神经长啊,那这个可以让你比较放松。
这是第一点。

那第二点呢,就是你的呼吸要很规律。
人只要能够很规律的呼吸,你就能够比较放松。

所以换句话说,你就是固定吸气的时候一二,吐气的时候一二三,就是固定以这个频率来做呼吸啊,就不要说吸气的时候一二,吐气时候一二三,下一次吸气的时候一二,然后吐气的时候变一二三四五,那这个就不规律,就是你很规律的很固定的用一种方式来做呼吸。

那第三个呢,很重要的就是呼吸,所谓的吐息呢就是数数字,就是刚刚讲的吸气的时候呢数一二,吐气的时候数一二三啊,吐气的目的在哪里呢?

数息呢就是叫断妄念啊,所谓的妄念呢就是刚刚讲你躺在床上的时候呢,一个念头接着一个念头飘进你的脑袋瓜。
这个就是叫妄念,所以首先呢就是断妄念,让你专注当下。

那有人会怀疑说,那你这样专注当下的时候,不是精神会很好吗?

没错,当你躺在当下的时候呢,你会非常的清楚在念这个数字呢,你感觉上你好像是很清醒的。
但是随着你持续的在熟悉呢,因为你把妄念都断了,所以脑袋瓜里面没有很多的念头飘进来。
只有这个数字的时候呢,慢慢的你就会不知不觉就睡着了。

所以你在躺在床上的时候,一躺下去马上就是做我刚刚讲的这三件事情。
第一个吐气的时间比吸气吸气的时间长。
第二个用一个很固定的规律的一个呼吸的频率来做呼吸。
第三个加上数数,所以你一躺在床上呢,你就开始竖心里面就默念一。
二一二三一二一二三,你就一直重复的默念这个数字啊。

对了,还有,吸和呼之间记得停顿1-2秒。

要记得竖习呢是要把这个数字呢数出来,不是去想这个数字,这个非常重要。
所以你心里一定要默念这个数字,你默念这个数字呢才能够让你断妄念,才能让你专注当下。

祝,好梦。

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