1.呼吸
2.颈椎放松（呼气下巴向前，吸气头部往后，颈椎前后的伸展。呼气下巴向前，吸气头部向右向后，呼气向左向前，根据自己的节奏做颈椎的旋转。呼气下巴向前，吸气头部回到正中央，吸气头部倒向右边，让你的右耳去贴近右肩膀。吸气头部回到正中央，呼气头部倒向左边，让你的左耳去贴近左肩膀。根据自己的节奏多做几个回合）
3.手臂放松
4.脚部放松
5.3组拜日式，二角式，风吹树式，站姿脊柱扭转，幻椅式，幻椅祈祷扭转式
6.蝴蝶式，下压式，单腿侧压，反平板式
7.蝗虫式，超人式，弓式，鳄鱼式放松
8.脚踏车式，桥式，湿婆跳舞式，收紧放松式，蜂鸣式呼吸。
9.大休息
2019年5月1日，瑜伽晨练第1天。 2020年8月12日，瑜伽晨练469天。 从开始时弯腰前倾都困难，到现在柔韧...
2021.10.20小雨 今日体式 1.呼吸 2.肩颈放松，甩甩手指，手臂，扭转 3.站姿，走，跑，跳舞，天花板式...
2021.10.21阴 今日体式 1.呼吸 2.甩甩手，放松手指手腕手臂，像绳子一样两边甩 3.走跑跳热身，拜日式...
2021.10.22阴 今日体式 1.呼吸 2.不倒翁式放松（手臂）甩甩手和手臂，站立自然跳，放松身体 3.6次拜...
2021.10.23晴 今日体式 1.呼吸 2.甩甩手,手臂放松，坐姿旋转身体，站立走走（大踏步，手肘触碰膝盖） ...
昨天徐老师发起瑜伽晨练，早上6：00-7：30。本来想着早上7点多就要出门，所以回复老师说参加不了。 可是晚上想着...
今日体式练习: 1.呼吸 2.肩颈放松 3.手指，手腕，手肘放松，左右扭转放松背部 4.猫式，虎式，下犬式 5.拜...
今日体式 1.呼吸，放松手臂 2.12组拜日式 3.幻椅式，抱膝式 4.湿婆跳舞式 5.蜂鸣式呼吸，大休息 周末在...
2021.10.27 阴 今日体式: 1.呼吸 2.肩颈放松（颈椎前后，左右，旋转；甩甩手臂上下，手臂左右甩带动身...
今日体式 1.呼吸 2.肩颈运动，手臂运动 3.热身大步走，手肘触碰膝盖，手背在腰后走 4.天花板式，3次拜日式，...
本文标题：瑜伽晨练第25天
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