1、认知行为疗法是一种试图通过改变思维来改变情绪反应的治疗技术。
2、我们无法阻止潜意识中的自动化想法涌入意识，但我们可以有目的地训练自己集中注意力。
3、认知行为疗法解决问题的原则：一是仅仅把注意力集中在你能解决的问题上，不要纠结于那些明显不在你能力范围内的困难；二是当下只专注于一个问题，并投入100%的努力；三是关注自身的改变，不要妄想改变他人；四是把不能面面俱到作为选择；五是记住，你不是你的想法。
4、若我们能够识别思维错误，再使用认知行为疗法中的原则，我们就能减少思维错误。
5、事实上，并不一事实上是多个棘手的问题同时出现在你面前，很可能是你进入了一个“困难管理”的思维误区，导致你误解了生活。
6、“自我对称”是指在“自我协调”和“自我失调”之间寻求一种理智的平衡。当你以一种自我协调的方式工作时，你认为出现在你意识中的一连串想法都真实地代表着你是谁。
7、当你的大脑陷入了一个消极思维的反馈回路中，你之所以没有意识到，是因为你身在问题之中。你真正需要的是，从问题中抽身出来，以理性的视角去审视消极思维反馈回路。只有这样，你才能有意识地评估接下来会怎样，而不是不停地反刍所有消极的想法。此时，你化身为一个睿智的分析者，正确地判断接下来该怎样做才能扭转反馈回路。
8、你自己要有意识地去改写你心里正在上演的自我怀疑的“脚本”。
9、当我们试图掌握如何利用元认知来控制大脑的适应力时，你会体验到三种重要影响，更加自律、更加自我对称、更加有效地自我叙述。
10、自我对称，指的是人们能够从阻碍他们达成目标的想法或感受中分离出来。
11、有意识的自我叙述，指的是人们将会变成“脚本”的评论者、编著者，在他们自身的叙述中施加更多的有意控制。
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