小丁在一个自媒体平台上写文章，日更，写完后转发到朋友圈。
我看过几篇，他写得结构清晰，观点鲜明，案例丰富，可以说质量非常好。
而且，他写了二十几天后，就通过了平台原创。
然而，过了十天我再去看他朋友圈，发现他已经好几天没有在那个平台上发表文章了。他的朋友圈变成了货架，卖阿胶糕。
我问他为什么不写了，他说：
每天上班前构思主题，找素材，下班后花三个小时写出来，并且修改润色，可是在平台上只能赚到几分钱，忽然不想写了。
我觉得很难靠写文章赚到钱。还不如去做别的。
这，就是坚持的厌倦期。
01
为什么会有厌倦期呢？
美国当代著名心理学家阿尔伯特·班杜拉在他的著作《思想和行为的社会基础》一书中提出了“自我效能感”的概念：
人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。
自我效能感影响或决定人们对行为的选择，以及对该行为的坚持性和努力程度；影响人们的思维模式和情感反应模式，进而影响新行为的习得和习得行为的表现。
小丁之所以写得好好的不想写了，是因为当他辛辛苦苦每天写文章，发现并不能赚到多少钱，所以开始怀疑做这件事的意义。
这时候，他做这件事的自我效能感很低。
也就是觉得没什么用，不相信自己能做好通过写作变现这件事。
古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》中指出，有些人培养习惯会在厌倦期失败，失败的概率大约在18%。
很多人培养习惯时成功度过了反抗期，也艰难地度过了不稳定期，也可能在最后的厌倦期前功尽弃。其实这是旧习惯的习惯引力在作最后的抵抗。
之所以有厌倦期，一个原因是，单调、一成不变。
大脑是喜欢新鲜刺激的，每天重复相同的事情，可能会觉得好无聊。
特别是在习惯未完全稳定之前，这种无聊感可能让你的习惯培养在最后阶段失败。
因为大脑长期没有变化的话，会感觉有些麻木，坚持一段时间，可能会发现好像没什么意义，然后莫名其妙放弃了。
大家一定都听说过21天可以养成一个习惯。其实对于行为习惯来说，21天只能是基本上养成了，但还不够，需要度过第22~30天的厌倦期，这个行为习惯才算真正形成。
而身体习惯需要的时间更长，通常需要90天。第1~7天是反抗期，第8~70天是不稳定期，而第71~90天是厌倦期。
只有成功度过厌倦期，身体习惯才会稳定下来，成为一个“自动化”模块。
正如火箭需要挣脱大气的引力才能来到外太空，如果你挣脱有旧习惯引力的“大气层”，来到“外太空”，那你就实现了“习惯自由”。所以这个阶段要咬牙挺下去。
当然也有人到这个阶段是没什么感觉的，自然而然坚持下去。
02
如何度过厌倦期
完成一个习惯培养周期呢？
第一个办法：回看你培养习惯时做的记录。
比如，你坚持跑步，App上的公里数。
比如，你坚持读书，每天记录的书名和页码。
比如，你坚持写作，看看你已经写过的文章。
你会发现，看上去好像自己没有什么变化，其实已经在习惯培养的路上走了这么远！
当你意识到自己比习惯培养之初有了很大的变化，你会提升自我效能感，重新拾起信心，坚持下去。
第二个办法：寻求变化。
针对你当前正在坚持的项目，变出一些花样来，比如说原来是读书的，可以改为听书试试。如果你是培养跑步习惯，则可以换一条路线。
前面采用的持续开关，如果厌烦了，也可以多设置几个不同的持续开关来试试。
一共12个开关呢，都可以尝试一下。
第三个办法：计划下一个要培养的习惯。
我们要成为理想中的自己，就要种下多个习惯种子。
想一下当前项目养成习惯以后，下一个要用坚持系统来培养的是什么习惯？
比如我们有一位学员，培养的第一个习惯是减肥。在厌倦期，她就计划第二个习惯：写作。
将下一个要坚持的习惯，进行一下分解。这样大脑又会有新鲜感。
按照反抗期、不稳定期、厌倦期，分别要做什么，来拆解一下，做好计划：
如反抗期的微步骤是什么？
不稳定期要做的量是多少？
例外规则是什么？
持续开关是什么？
厌倦期做什么样的变化？
把所有这些用电脑或者是纸笔写下来，一步一步稳步前进。
要注意的是，下一个坚持项目，虽然你列出来计划好了，但现在不要做。
现在仍然聚焦于当前的项目，直到行为习惯坚持到30天，身体习惯坚持到90天。
培养一个习惯并非一蹴而就，当出现厌倦期时，不要轻易放弃。
用合适的应对策略，巧妙度过，你会战胜自己，收获一个好习惯。
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