《如何才能不焦虑》

前段时间，压力很大，总是觉得很焦虑，和同事聊天后发现，原来他经常也会焦虑，看来在职场中常伴有焦虑感已经是一件很正常的事情了，当焦虑来临时，寝食难安，时刻都被一种不安的情绪笼罩，想冲出重围，却不知道出口；想奋力甩开，却始终如影随形，如果没有办法避开，就只能面对。了解焦虑是如何产生，如何影响我们的行为，如何友好的掌控焦虑感，今天的书叫《如何才能不焦虑》，帮你解答。

001 焦虑的产生

（1）对结果和未来的模糊

当我们需要处理的事情超出能力范围时，就会产生恐惧，结果的不确定性大大增加了风险。对结果对未来的未知感，在内心里产生巨大的恐惧，我们担心出错，害怕出错，陷入力不从心的状态。

（2）过去失败的刺激

在过去的时候做过却失败了，当再次面对时，失败的影子会一直在脑子里晃荡，一直重复一个声音“我做不好，我做不好”，这种消极的刺激让我们产生很严重的不安，变得焦虑。就像《出奇制胜》里面的故事，做心脏搭桥的外壳医生，如果在第一次失败了，以后成功的概率不会高，反而会更加容易失败一样。

（3）外界的不认可

每个人做事情都希望得到别人的支持与认可，这样大众支持的态度会让我们很有信心和安全感，一旦得到的是否定，会变得不自信，会自我怀疑，会不知所措，焦虑感不断加重。

002  焦虑的关键

从来源可以看出，焦虑主要围绕的是自身的不自信和对事情的关注，外界对我们的影响将改变我们的关注度，若是注意力放在如何解决上面，结果变得明朗，焦虑就会减少很多。

003 掌控焦虑

对抗焦虑采取逐级面对：就像学英语，升级打怪兽一样，从简单的开始，慢慢建立信心，多在那种氛围环境熟悉了，就不再产生陌生的感觉，焦虑感就慢慢减少。

提前演练：比如演讲，或者是一场重要的面试，在大脑中想象步骤，想象可能的场景，加以不断的练习，这样表现越来越好，可以大大增强信心，焦虑自然被制服。

勇敢沟通：正面面对焦虑，不要逃避，找到不安的根本问题，勇敢的说出来。有时候，大脑里面会产生一只纸老虎，它让你觉得眼前的事情很可怕，只要勇敢的撕掉它，你就进步了。

因为工作的原因，总容易处于焦虑，今天的分享结合了自身的经验感悟，写的同时也屡了一下自己是如何应对焦虑的，总的感悟是：焦虑来的时候，不要躲，焦虑的对面是成长，当你感到不舒服时，说明你正在成长，克服焦虑后迎来的必定是成长进步。