易效能提倡早睡早起，因为只有早起我们才能获得安静的时间，以便我们对自己的未来和当下做出检视与安排，让自己活在“要事第一”当中，以及对每一天的生活做到掌控。
how：如何提升睡眠质量？
睡眠是有阶段的，按照目前公开的一些资料表明：睡眠有一些周期。
第一类叫：快速眼动周期，也称REM；
第二类叫：浅度睡眠，它是一个过渡阶段；
第三类叫：深度睡眠，也叫熟睡。
深度睡眠跟我们的体温有关。
我们的精神状态受体温节律的控制。
在前几讲中我们提到：想要管理好自己的精力，就要管理好自己的节律。
那么什么能影响到我们的体温呢？
褪黑素最直接的因素有两个：
1阳光：阳光会抑制褪黑素的分泌，它会让我们的体温升高，让人更清醒。
2运动：运动使身体的精力更多被释放，人容易在疲惫中入睡。
3.8杯白开水是有必要的；
4.不要暴饮暴食，尽量不吃难消化的食物，不要太晚吃东西，也不要在睡前吃太多东西......
5.让大脑在轻松的状态下入睡，减少REM的时长，增加深度睡眠的时长。
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