12.18 周一
练臂：
1.杠铃臂弯举12-12-12-12 10kg
2.杠铃平板卧推8-8-8-8 10kg
3.杠铃推肩12-12-12-12 10kg
4.哑铃推肩12-12-12-12 5kg
5.杠铃斜板卧推8-8-8-8 5kg
6.器械夹胸12-12-12-12 12kg
7.悬垂举腿30-20-30-30
12.18 周一
练臂：
1.杠铃臂弯举12-12-12-12 10kg
2.杠铃平板卧推8-8-8-8 10kg
3.杠铃推肩12-12-12-12 10kg
4.哑铃推肩12-12-12-12 5kg
5.杠铃斜板卧推8-8-8-8 5kg
6.器械夹胸12-12-12-12 12kg
7.悬垂举腿30-20-30-30
12.18 周一 练臂： 1.杠铃臂弯举12-12-12-12 10kg 2.杠铃平板卧推8-8-8-8 10kg...
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作者 | 孙大剩 第5周训练报告 第5周的训练计划迟到了一天，并不是没有锻炼，而是每一次锻炼后随时记录的心境发生了...
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第三周周作业 【内容】 1. 问自己以下问题，并将这些思考记录下来。 这3周的冥想训练，你的自控力状态打分，从1～...
第三周周作业 【内容】 1. 问自己以下问题，并将这些思考记录下来。 这3周的冥想训练，你的自控力状态打分，从1～...
本文标题：2017-12.18-12.24周训练记录
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/iskvwxtx.html
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