1、主题是什么？
我的副型 社交
2、事件是什么？
前几天老师答疑，我提起最近主要在家里陪老爸和儿子，老师说挺好的，对于社交的我来说这是个好事。我当时头脑里知道，但心里没有太多感受。这几天内心宠宠欲动，总想去奥特莱斯买东西，总想出去吃饭，就想和一大堆人在一起玩儿，尤其想和老公在一起去玩儿会儿。今天上午他没啥事，我早上和他说一起出去，他答应了，说先忙一会儿工作。这时候，妈妈问我是否可以帮他染染头发，我想着反正还有时间，就帮她染头发。她和爸爸说先洗个澡，再染。洗完澡，我看到屋子里木地板上很多水，他们没有擦干身子就出来了，我心里有点责怪他们。这要是自己家，儿子家，肯定不会这么乱弄的。一会儿我妈让我帮她染发，这中间她说爸爸早上遛弯儿，又在嚷她，我听后，一方面觉得别因为生气，他心脏又不好了，我心里天天提心吊胆的。二是，觉得爸爸总喊叫妈妈，我心里不舒服。妈妈在我帮她染发的时候，总指挥我，心里又开始烦，总之情绪一点点积累，我实在受不了了。帮她弄完，我迫不及待地说，有事我要出去一下。老公默默走过来说，不是一起出去吗？我生气地说，你忙你的吧！
3、即时反应是什么？
坐上车，我哭的稀里哗啦，那个委屈，不知道哪儿来的
4、此刻身体的感觉如何？
凉嗖嗖，不知道是开着车里的空调吹的，还是啥
5、内在对话是什么？
我都快憋死了，我要自由
6、内在感受是什么？
委屈，我都得为了你们委屈自己。为了爸爸，怕影响你身体，我大气儿不敢出。以前是害怕你，现在是担心你。为了妈妈，每天总叨叨，为了当个孝顺女儿，我也不能说啥。儿子叛逆，也不能说，怕他更不理我了，好不容易现在对我有点好影响了。只是委屈老公了，啥不好的脾气都发泄给他。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
小时候，爸爸妈妈总爱吵架，说要离婚，这个让我特别害怕。我感觉我就像没有家的感觉一样。为了回避这种感觉，我逃离这个家，到外面的陌生的世界，我感觉外面的小朋友对我好，外面的叔叔阿姨对我好，外婆外公对我特别好，我学会了去外面寻找轻松的安全的感觉。一旦家里爸妈发生战争，我就觉得完蛋了，我没有安全的地方，这让我联想到小时候看的卖火柴的小女孩，在圣诞节平安夜，拿着火柴，闻着别人家屋子里飘出的香味，冻死在街头，我觉得没有爸爸妈妈了，我就和那个小姑娘的命运一样，很冷很冷，冻死在街头。所以，我现在也知道我为什么特别讨厌冬天，尤其农村的冬天，我小时候幻想，过年可不可以在夏天。现在链接了，才知道是自己内心的恐惧和伤痛。还有，我不愿意去和别人深交，我觉得爸妈最亲的人都能抛弃我，都能伤害我，我不相信还能有谁让我相信，所以，我从不把自己最真的心套路，害怕受伤害。哪种痛是让自己觉得世界末日到来的痛。
而外面的伙伴只是一个玩儿伴，我的老公就是我最好的朋友，随叫随到，很听我的话，我就认为这是好朋友了。我和老公之间就是这样走到一起的，逃离家庭，寻找依靠，寻找玩儿伴。
8、发现自己有什么限制性信念？
家庭里只有欢声笑语，空气一旦冷漠，发生争执，就很危险
爸妈争吵，我还是安全的
人与人之间，真心袒露不一定就受伤害
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
我接纳不了家里的氛围，跑出来逃避，不是办法。是我的想法认为，爸爸不能承受疾病的折磨，会突然发生危险，也正是因为我每天的这种战战兢兢，小心翼翼，让爸爸心里更不踏实。我对妈妈的叨叨，对她的控制，对她的焦虑很反感，其实，是因为我也在叨叨儿子，我我在控制儿子，我自己也在焦虑，而这些情绪，我接不住，发倒发泄到妈妈身上。儿子的表现和我一样，他青春期，更不想让别人控制他，他更焦虑，高考成绩一般，未来迷茫，我只有自己稳稳的，相信他，帮助他，才能真正支持到他。
我其实只需要自己稳稳的不被带走，一直在当下，才有支持的能力！支持爸爸走出疾病的恐惧折磨，支持妈妈安静下来，支持儿子去探索未来。
至于老公，我真的慢慢和他相处，寻找真爱，不再让他成为我的垃圾桶，不再一有情绪，就让他帮我分担。
我要自己去看自己，自己和自己一起玩儿耍
10、可调整的回应和选择是什么？
学会自己一个人相处
学会在家里不装，临在地真实地面对每个人。不装不演。学会和家里人真正拥有感情的流动，那里才是心灵安全的港湾！
学会和自己的情绪和解
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