贺耀钧老师毕生从事教育事业，退休后继续用余热温暖更多的花朵绽放。本文摘自老师编著的《阳光*雨露*禾苗》，该书出版于2011年7月。
【23】我不再恐惧考试了
金爽在初中时候一直排在班上前十名，他满怀希望地想考一所重点高中。谁知在参加中考时，由于他父母的期望值过高，对他的压力太大，造成他在考试时紧张过度。他在考第二门课时，突然感到浑身不舒服，头晕、眼花、肚子疼，还恶心。他竭力控制自己，想坚持把这门课考完。但是这时他脑子一片空白，所有的反应都像得了重病一样。当监考老师看到他脸色发青，关心地询问他时 ，他竟一下子趴倒在桌子上，嘴边吐着白沫，浑身发颤。在考场负责人的安排下，金爽被送到就近的一家医院。医生当即给他做了包括心电图、X光拍摄、B超等一系列检查。检查结果都没有发现什么异常病变。医生怀疑金爽的病情是由于精神过度紧张造成的。
在医生的建议下，金爽的父母亲带着他找到了心理咨询医生。医生询问了金爽的病情后，明确地告诉他，这是考试焦虑症的反应。病因则是缘于精神紧张。在一番 心理疏导后，医生给金爽开了一些镇定情绪的药，并关照说要注意休息，尽量放松自己的心情，不久就会恢复健康。
由于病情的耽误，金爽没能上成重点高中。后来他在一所普通高中就读。问题并非在于金爽究竟上什么学校，而是自从第一次犯病后，他每一次考试都会犯病。无论平时测验，还是阶段考试、期末考试，他犯病时轻者头晕、肚子疼，重者恶心、口吐白沫、全身颤抖。高一上学期金爽简直是度日如年，苦不堪言，好几次都想退学。好不容易才熬到高一下学期。这时学校给各个班级都安排了心理辅导课。最初，金爽跟其他同学一样，对这门课并不在乎。后来，当老师在课上介绍了克服忧虑的内容时，才引起了他的兴趣。课后他抱着试探的心理，找到心理辅导老师，向老师倾诉了自己内心的苦衷。
心理辅导老师为了帮金爽克服考试时的焦虑情绪，先给他讲了考试的目的。考试的目的不仅仅是对学生成绩的评定，更重要的是对前一阶段教学的全面检查，看看老师在教学中存在哪些问题，学生对所学知识的掌握程度，哪些地方还存在薄弱环节，就好比我们定时做体检一样。从总结经验教训的角度来说，考试对老师和学生都很重要。所以，无论从哪方面说，我们都没有必要对考试那么紧张。如果我们明确了考试的目的，在临考时还身不由己地出现紧张情绪的话，可以采用应急的办法——深呼吸放松法。老师告诉金爽，人的精神紧张总是伴随着全身的肌肉紧张，呼吸急促，心跳加快，进行深呼吸可以使肌肉放松，心跳减慢，最后收到缓解紧张情绪的效果。
金爽在接受心理辅导后，试着在平时做作业遇到困难时，练习深呼吸放松法。随后他又学会在深呼吸的同时加上心理暗示。比如，“别着急，我一定会做出来的”，“这个问题老师给我们讲过的，其实并不难”等。后来，在小测验、阶段考试时，金爽都试着用同样的方法去应对紧张情绪。起初效果虽然不那么理想，但是身体的感觉比过去好多了。
经过一个学期的训练，金爽终于学会了控制考试时出现的紧张情绪。这一学期他竟然没有一次犯病。期末，金爽在他写的学习心理辅导课的心得体会上这样写道：“感谢心理辅导老师对我的关怀，感谢学校为我们开设了心理辅导课。我这一学期过得非常快活，彻底摆脱了病魔。我再也不会为考试而恐惧了”。
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