心流－－体验专注时的快感

       今天学习了古典老师讲的心流，心流这个概念是由米哈里.齐克森米哈里提出，定义为：对所做的事情全身心投入的感受，心流产生时，会有高度的兴奋感和充实感。

       而我说，心流是就体验专注时的快感，今天就是学习，如何获得这种快感，并在这美妙的过程中愉快的学习和玩耍。

       想想曾经做过的那些事，画画啊，打游戏啊，下棋，或是聊天，是不是在做的过程中会忘记时间忘记空间，甚至忘记上厕所？这就是心流的体验。

       心流提出者米哈里观察过许多艺术家创作时的状态，发现他们创作时，经常忘记饥饿，疲劳和不适，灵感源源不绝，心灵平静灵活。但一旦作品完成，他们的兴致马上消失，又重新掉回到真实的世界里面来。显然艺术家们进入了另一个精神状态。

       那真正做到心流是怎样的一种体验呢？米哈里总结了五点：

1.高度专注一直到结束

2.自我消失，忘记很多生理需求，也不在意他人评价

3.时间感停止

4.有控制全局的感觉

5.过程即回报

      这个体验是不是很美妙，那具体要怎么做呢？古典老师教我们要做到三点：

1.清晰的目标

2.即时反馈

3.技术与挑战的平衡

      举个例子吧，假设要健身，“每次尽力”这样的目标就不够清晰，而“3组俯卧撑，每组12次，组间休息30秒”就是清晰且可以即时反馈的目标。所以目标要清晰，要能量化，不能是假设如何还不错，或许可能差不多，有量化就有即时反馈，做没做到一目了然，糊弄不过去的。

       最后一点是技术与挑战的平衡。简单说就是做比能力低的事会觉得无聊，做比能力高的事会产生焦虑，所以要找好平衡点。说无聊与焦虑之间有个神奇的空间，人在其中很容易进入专注状态，这就是心流通道，就是说目标难度高于技能5-10%的时候，最容易有心流。

       这让我想起最近做公众微信号的事，第一次做就想要做就做一篇10w＋的爆款文章，各种学习请教，技巧分析，最后发现非常非常难，要学的点太多太多，最后什么也没做成，自然焦虑沮丧。后来调整了一下，目标清晰简单，每周两至三篇，内容宣传丽江旅游，前期重点是能熟练微信第三方工具使用，结果呢，做到第三篇点击量上升，第四篇好朋友特意打电话称赞有进步，而且整个做微信内容过程中的那种专注与忘却时间空间的体验特别美妙，连我妈妈叫我吃饭都没听见。

       说到专注，我说一个能帮助提高专注的小工具啊，实践多年，效果奇好。番茄钟，确定任务目标后，把时间设定为25分钟，这叫一个番茄钟，时间一到，立马休息5分钟，完成4个番茄钟休息15分钟，直到完成目标。特别要注意的是，在25分钟内，也就是番茄钟内，必须排除一切干扰，比如电话短信微信等，如果遇到火烧房子这样的大事不得不中断的话就只能重新开始番茄钟。番茄钟容易开始，容易坚持，因此容易专注，所以容易产生心流。

       最后总结一下，心流就是体验专注的快感！学会保持这种快感，就能专注而愉快地学习与玩耍。