拆页十：《坚持，一种可以养成的习惯》
行为模式化
所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。
如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。
因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。
例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。
如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。
通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。
方法：
若要模式化可以采取以下三种方法：
方法一 时间：决定星期几，几点开始
例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。
方法二 内容：决定数量与方法
例如：每天花30min听CNN的英语新闻
方法三 地点：决定地点
例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习
I:
如果想成功地培养一个习惯，可先将和该习惯相关的行为模式化。
行为模式化的含义是：在固定的时间、地点做相同的动作，并且在一段时间内持续该行为模式，达到条件反射的境界，方才养成该习惯。过程中若半途而废，或尚未将时间、地点、动作加以固化，都会延长该习惯的养成周期，甚至从头来过。
A1:
从小到大，我都不喜早睡，总要熬到眼皮打架了才恋恋不舍从手机或电脑前挪开眼睛，开始洗漱。长期的晚睡带来诸多问题，例如有时白天会精神不济、状态不佳。
我深知晚睡是恶魔，也尝试过要养成早睡的习惯。于是，今年三月有一段时间，一到晚上10点，我就开始启动睡前洗漱模式，坚持了4天以后，到了周五，心忖反正明天不上班，晚一点入睡也没关系，于是磨蹭到10:30才开始洗漱。行为模式一旦被打破便一发不可收拾，周六我磨蹭到了10:40，周日晚上磨蹭到10:20。
开启新的一周后，周一周二我回到10:00，但是周三由于加班，11点才开始洗漱……就这样，早睡这个习惯至今尚未养成。
如果当时在第一个周五，我没有被内心的恶魔打败，秉持前四天的时间点，在晚上10点开始洗漱，不轻易打破这个行为模式，且坚持一个月，可能养成早睡习惯后的我会更美好哈（哈哈，现在也没有不美好）。
A2:
从哪里跌倒就从哪里爬起，从9月1号起（开学日通常适合表决心，也意味着新的开始），除非加班等特殊情况，只要时间可控，我要在10点开启洗漱模式，10:40之前上床。
一周后，记下执行情况，违背一次罚款10元上交老妈，连续三周做到后，请全家吃大餐（我请客，老公买单，合情合理）。
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