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《坚持,一种可以养成的习惯》
行为模式化
所谓“行为模式化”,是指把你想培养的习惯化为固定的模式(时间、做法、地点),并认真执行。
如前所述,我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中,所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。
因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动,重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。
例如,许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地,每天都在上午六点起床的人,就算是假日也会在六点钟就自动醒来。
如果新的习惯已经养成的话,你就会在无意识中做出相应的动作。
通过行为模式化,如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话,那你就成功地培养了这个习惯。
方法:
若要模式化可以采取以下三种方法:
方法一 时间:决定星期几,几点开始
例如:每周一、三、五晚上八点开始阅读。
方法二 内容:决定数量与方法
例如:每天花30min听CNN的英语新闻
方法三 地点:决定地点
例如:在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习
I:
好的习惯让人受益终身,因而有各种21天养成好习惯、一周养成XX习惯的方法在流行,究其内核,其实正是让自己的行为模式化:把想培养的习惯变成固定的模式,在什么时间什么地点做什么事情,并去坚持执行。比如有人习惯每天晚上跑步,只要一到了晚上8点,就会不自主地换上装备跑步出门;当然我们也有一些不是怎么好的习惯也这样被养成,比如每天睡觉前刷微博和朋友圈,如果不刷感觉空虚无法入睡。
怎么才能让一种行为模式化呢?有三种方法,时间、地点、内容:
时间就是在固定的时间做某件事情,比如每天晚上8点开始阅读;地点是在固定的场景或位置做某件事情,比如在公司班车上阅读电子书;内容是指规定好每天要完成的内容,例如每天读英语半小时。
正如前面所说,通过行为模式化可以有意识培养某种好习惯,同时我们也会无意识地通过这种方法养成某种不好的习惯,因此改掉这种不好的习惯也就有方法了,一种是破坏已经模式化的坏习惯,即有意识改变这种习惯发生的时间、地点,变得不固定化,例如睡前看手机,可以强迫自己睡前把手机放置其他地方;另一种是在坏习惯发生的时间地点,模式化另一种好习惯,比如早上醒来不看手机,改为阅读一个番茄钟的书籍,用好习惯去替代坏习惯。
A1:
现在每天到办公室的第一件事是打开电脑,浏览邮件和各类网页,11点后开始正式开始工作,如果有一天邮件没有需要处理的事情,公司网页也没有感兴趣的内容,却也无法立刻投入到“11点工作时间”,原因就在于已经工作流程模式化为一种习惯了,在这个时间不做这件事情,就会浑身不自在。但其实这并不是一个高效的习惯。
A2:
从今天开始养成更高效的工作习惯,每天早上10点坐到工位,第一件事是工作梳理:
1、用空白笔记本梳理当天要做的事情;
2、标出项目的优先级和对接人;
3、总结昨天工作中的经验教训;
4、总用时控制在30分钟。
坚持3周,让行为模式化,成为好习惯。
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