#RIA联合训练营#拆页10《坚持，一种可以养成的习惯》-三组-

拆页十：《坚持，一种可以养成的习惯》

R：原文片段

行为模式化

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

方法：

若要模式化可以采取以下三种方法：

方法一 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

方法三 地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

I:知识重述

我们都听过21天习惯就会被养成，其实讲的就是“行为模式化”，当你把你想养成的习惯通过固定的模式（比如固定的时间、地点、行为）认真执行，在累积一段时间之后，这个习惯就变成重复性动作。

在形成习惯前，是需要刻意去提醒这个行为的发生，当习惯养成后，就自然而然无需刻意，会无意识的做出这个动作。比如我们睡前刷牙的习惯，这个习惯是我们刻意在睡前提醒自己去做的，久了现在每到睡前我们大脑就自然会指挥我们去做这个动作。

那如何才能养成习惯？有以下三个方法可以学习：

方法一，把时间模式化，比如每天早上八点，或者每天晚上睡前等。

这个时间可以是星期几，也可以具体是时间点，也可以是某个动作前的时间段（如睡前/起床后/洗澡后）。

方法二，把内容模式化，决定数量与方法

比如我们可以每天30分钟慢跑，每天30分钟阅读。

方法三，把地点模式化

比如在图书馆、在上班路上、在等车中、在书房等等

以上方法可以单独也可以融合，比如每天睡前30分钟在床上进行倒腿训练。习惯养成前期需要我们刻意提醒有意识的去进行，因此大家可以借助提醒工具，比如微信打卡、闹钟调试。

另外在习惯养成上，不建议制定超过3个习惯的目标同时进行，养成一个习惯后再添加多一个习惯。

A1：关联经验

从年初制定健身目标，就说要倒腿塑形，但是到目前为止这个习惯也没有形成，想起的时候就做，没有想起就直接忘记了。（反思）其实倒腿每天需要15分钟就够，睡前是最好的，但是我每天睡前都是看微信、刷热点微博，其实这就形成一个坏习惯了。那我可以边倒腿边看微信和微博。

A2：知识运用

为了培养良好习惯，9月1日要早睡一个月（坚持一个月），每天晚上11点前睡觉（例外加班活动等除外）。每天10:30设置早睡程序，进行提醒打卡。同时将计划告知我老公，让他一起监督我，比如10:30之后手机交给他保管。

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