热身
我们一提到热身，会想到什么？
在跑步机上跑几分钟、做做拉伸训练、用最轻的重量练习需要的做的动作、健身操等等，各种各样，五花八门的方式。
这些方法都有它背后的科学道理，今天就具体讲讲是怎么回事，当然了今天这篇文只是说说背后的原理，具体操作我会在以后的文章中具体叙述。
我们为什么要热身？
这其中有两点原因
1、热身可以将我们充满氧气的血液输送到相应的身体区域，以增加血压和心率，为高强度的训练做准备。
2、减少受伤的几率。
在跑步机上跑步呢，其实就是进行心肺训练，让心脏在不怎么耗费体力的情况下活跃起来。
健身操呢可以看成一种拉伸训练，就是利用自身重量，充分把身体的温度调节起来以达到热身的效果。
而这里我要重点讲的是用杠铃或者哑铃做一些适度的轻量运动。
一开始我也人云亦云的在跑步机上跑跑步，拉拉伸进行热身的，但摸索过来以后，我觉得用自由重量做一些轻量运动效果最不错。
当然了，这个要根据你自己的喜好了。
我们做轻量运动的目的就是为后面的力量训练打下一个好基础，让我们的肌肉准备好去适应较大的运动强度。
记住，热身一定要彻底。
健身房里受伤一般就逃不过这两个原因:用了不合适的重量，控制不好重量；要么就是没有进行恰当的拉伸和热身练习。
拉伸
大概说了热身，肯定是要说到拉伸的，毕竟这二者之间的关系还不小。
我们每次起床或者感到疲乏的时候，总会伸伸懒腰，舒展舒展筋骨，然后做完了就感觉整个人又回来了，其实这个原因呢是因为，这样一个简单的拉伸将充满氧气的血液充分输送到了我们的身体区域。
为什么我们要进行拉伸？
我们的肌肉、肌腱、韧带以及关节结构都有很强的可塑性，但同时你不主动的去虐虐它们，它们也会偷懒，会变得僵硬。就跟你蹲马桶时间长了，腿会麻一样，当然这是另外一回事，这里只是开个玩笑。
进行拉伸呢，就是增加肌肉、肌腱、韧带以及关节结构的可塑性，增大你的活动的范围，让你能收缩额外的肌纤维，从而适应更高的强度。
其实，在你做那些力量训练的一些动作的时候，也可以算的上是一种拉伸，同样的可以提高你的柔韧性。不要把拉伸想的只是在训练前，其实我们在训练中的时候也多少会带点拉伸的动作 比如 你做引体向上的时候，你会看到有些人还把身体往左拉伸拉伸，做仰卧起坐的时候，把头往左摆摆往右摆摆也可以算的上市一种拉伸。
拉伸是需要很缓慢、轻柔的动作，不是你很快的压压腿、甩甩胳膊就到位了，太剧烈的动作总会对你肌肉和肌腱产生很大的压力。所以，还是要像做瑜伽那样，慢慢的充分拉伸到身体的每个部位。
这里啰嗦一句，如果你身体有的地方肌肉拉伤了，最好还是别拉伸，等好了以后再拉伸。
未完待续……
很高兴帮到大家，欢迎大家多多留言。
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