叶子，94/研二/农学/英日法语/阅读/听书/早起/自律/日结

听了100+本书，收获的部分小道理

01凡事我们能改变的是自己看法

认知模型ABC
A:诱发性的事件:特定的情形或者特定的人
B:你对A的思考和判断
C:你的感受和行为

能改变的是B，很多问题来源于B，遇到很多事，我们能改变的是自己的看法。

①基督教的B是我只能解决我能解决的问题，其他的事由上帝决定。

②佛教的B是这一切自有因果。

③孔子的B是尽人事听天命。

④现代人的B是人定胜天。

有时候我遇到不好的事情时候，我总能找到好的一方面，我把它称为乐观力。比如：压力大时候，我就想能承受多大压力，就能干多大事，所以会觉得压力是件好事。

听了100+本书，收获的部分小道理

02 人在任何环境下都有自由

人在任何环境下都有自由，我们可以选择自己的态度和方式，有时候如果放弃选择，会觉得都是环境或者别人造成的，觉得自己是受害者，学会把“我不得不”改成“我选择”。

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03 沟通交流中聚焦事实

聚焦事实，可以采用FIRE模型（来自《用事实说话》）
FIRE模型即事实、解读、反应和结果。

①事实（Facts）

事实是确实存在或发生的事情。它具有五个特点：具体、公正、客观、不带感情色彩和及时。其中及时的意思是：不翻旧账，谈话涉及的事件仅限此时此地。
事实是真相谈话的基础。它使谈话双方保持冷静，不被负面情绪影响。

②解读（Interpretations）

事件发生时，我们会对事实进行解读，从而得出这一事实的目的或意义。这些解读建立在个人的经验和知识上。有时它会迎合我们的喜好，有时它是带偏见的解释。因为事实和解读之间的差异，大脑不会总能察觉。

③反应（Reactions）

根据解读结果，我们会产生相应的情绪反应。比如同事A说话很大声，同事B将它解读成A因为资历深，所以粗鲁又傲慢。这样的解读导致B很愤怒。这就是情绪反应。
作者说，过激的情绪反应不是事实造成的，而是由我们对事实的错误解读造成的。

④结果（Ends）

经历情绪反应后，我们就会期望某种结果。比如上面提到的同事B，他希望A道歉，并且以后改掉大声说话的习惯。这就是B期望的结果。

从事实到解读，到情绪反应，再到期望的结果，就是大多谈话可以对应的FIRE模型。冲突发生时，我们可以将FIRE模型画在纸上，将事实与解读、反应和结果区分开。这样就能聚焦事实。

听了100+本书，收获的部分小道理

沟通中学会讲事实，事实是最不容易引起反弹的，不带评论的观察是人类智力的最高形式。事实——解读——反应——结果，很多时候，我们沟通时候容易带上自己主观想法。

比如:小王迟到了3次，你对他说“你最近总是迟到”，换成“看上班记录，你这个星期迟到3次”，两种说法可能就会有不一样的结果。

跟一朋友聊天，他一天没有回我，我以为我做错事了，因为我觉得我做了自认为觉得有点不好的事情，后面我给他道歉，还直接问那样做是不是让他反感，他只说了一句“你想多了”。我才发现，我跟别人沟通交流时候也喜欢加上自己主观的想法。

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04 学会感知并享受当下

我生气时一定是因为我的某种需求没有得到满足。如果人们能够像观察自己的皱纹一样去熟悉自己心念的活动，就不难发现每一个单纯而直接的当下都带着淡淡的喜悦。

学会感知当下，那样自己可能就不那么生气了，比如我生气时候，我会对自己说:我此时此刻在生气。

学会享受当下，比如我去朋友婚礼，然后我打了个车，师傅还给我信誓旦旦的说“坐他车，肯定赶得上”，但是后面没有赶上，而且他没有把我载到火车站就把我放下了(因为到火车站哪儿堵车，要耽误很多时间)。当时没有到目的地时候，已经过了火车时间了，师傅也有点着急了，也觉得对不起我呀，但是当时我比较淡定，赶不上就赶不上了，重新买下一班火车就行了。

反正车堵就堵了，我着急，我生师傅的气也没用，那样不可能让我赶上火车呀，所以好好享受堵车时光，跟师傅聊聊天，听听歌也不错，或者就是单纯看着那么一大排车堵着，觉得也是一道风景，或者观察周围各个师傅对堵车的态度，也蛮有趣的。

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05 内心的平静

获得内心的平静，需要改变价值观念和生活的诸多定式。要肯放弃，也要肯投入，要耐得住过程的缓慢、琐碎和艰难。心中越焦躁，说明执着的越多。回归内心的平静须从淡化内心的执着入手。

不安全感主要来源于对无常的抗拒和对我的执着。其实问题若有办法解决，就不必担心，若没有办法解决，担心也没有用。有时候我们并非不快乐，只是以为自己不快乐而已。

学会对自己感恩，对他人随喜，对一切欣然接受，自然平等的对待众生，包容一切毫无偏见。

如果我们把自己的快乐系缚在别人对自己的态度上，恐怕永远都得不到安宁。当我们慈悲对人，在任何情况下，坚守住内心的善良，并且不期待对方立刻回馈同样的善心时，我们的内心会越来越开阔、坚强。

学会放下，对已有的不贪恋，对没有的不希求。学会在因上努力，在果上随缘。

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06 爱一个人要给TA自由

爱一个人就是给他自由，有部分父母爱孩子，或者老师欣赏学生，或者情侣之间等等，会希望把对方留在身边。

《匠人精神》的作者说“不认为徒弟是自己的私有财产，而是传承日本木工文化的种子。如果徒弟一直待在我的手下，他们终究只能在秋山木工一展身手，而我的任务是培养造福社会的匠人，他们必须为大家提供使用几十年甚至几个世代的真正家具，所以不能把他们当做我的私有财产，充当我的分身，为我工作”。

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07 行善从小处着手

行善有时候不需要做多么惊天动地的举动，可以从小处着手行善。比如不要吝啬自己微笑，给别人一个发自内心的笑；帮别人按住电梯门等等；看着外卖小哥时候让他们先行因为他们忙赶时间；对推销电话不那么凶，温柔点；对发传单的人们友好一点说声谢谢等。学会把我人人为我，改成我为人人，播种才有收获。

听了100+本书，收获的部分小道理
Ps:我听书基本上都做笔记的，有点强迫症，即使有时候当时没做笔记，有机会再补上笔记。
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