掌控习惯，其实就是掌控人生；管理好身材和精力，其实就是管理好人生的一个侧面和缩影。最健康的生活习惯应该就是作息规律、饮食有节、适度运动吧。
今天在高手圈微信群听小白杨分享“从一天睡72小时到一天睡7小时”的经历，让我很有共鸣，因为我本身就是一个“不能缺觉”的“晚起星人”。
【为什么会精力不济】
我曾经有很长时间总是感觉精力不够，也会出现失眠和嗜睡交替出现的情况。
究其原因，主要是两个方面：生理因素和心理因素；两者又相互依存，相互影响。
作息不规律、饮食不健康会直接影响人的生理，让人感觉困乏、精力不济；抑郁、焦虑、压力等情绪，也会影响到人的肠胃吸收、睡眠质量。
这些情绪很多人都会有，但大部分都达不到“症”的程度，要科学看待；很多人也许会以为“抑郁”的对立面是“不快乐”，其实并不是，“抑郁”的对立面是“失去活力”，会表现在对什么都没有兴趣、提不起精神、动不动就感觉困乏无力。
【早睡早起身体好】
对我来说，开始运动、提高身体素质是当务之急，今天就结合GROW模型来打造属于自己的运动习惯养成计划吧。
Goal（目标设定）
让自己成为一个爱好运动、高效、有活力的人。
Reality（分析现状）
读过张展晖教练的《掌控》，在智行学院听过《掌控身体20课》，对合理膳食、科学运动、管理精力的方法有了解；也准备了心率手表和运动装备。万事俱备，只欠行动啊。
Options（可选方案）
在家可以选择站桩、打坐、十二段锦等有氧运动，重点在于静心，练习气息和身体柔韧度；外出跑步，可以选择去河边或者附近的学校操场。
Will（如何行动）
1. 改变心态，转变身份；让好习惯从“两分钟规则”开始，用一个简单易行的微习惯叠加下一个简单易行，让好习惯变得显而易见、容易坚持。先坚持，再完善，循序渐进，养成早睡早起、热爱运动的好习惯。
2.每天6:15-6:20左右起床，早起打卡；在喜马拉雅发布《论语》共读·每天一句话，并分享到朋友圈和微信群（立个flag，要坚持分享至少100天，用“契约精神”倒逼行动和坚持）；换上运动鞋、打开门下楼……；到河边散步、练声……从一个简单易行的微习惯开始，去启动、叠加，从而完成早起、跑步这个行为。
3. 随时随处提醒，把保持正确站姿坐姿（有助于保持正念和腹式呼吸）、211饮食法、番茄工作法贴在墙上和放在手机里。
4. 学会休息，冥想、午间小憩、睡前静坐等都有助于促进睡眠，恢复精力。
计划一万次，不如行动一次。烂坚持好过不行动，完成好过完美。GO!
今天是2020年5月5日，开启写作日更的第5天。学经典，长智慧，我是木言，期待和你一起成长。
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