最近在看一本书《大脑训练之道》，并做了一些摘录。
【第七章 理解功能区训练法】
给大脑设置时间框架,增加紧迫感
给大脑设置时间框架,增加紧迫感,这种方法类似于为一件任务设定截止时间,既可以提高工作效率,也可以增强大脑的理解能力。
因为一旦为某项任务限定了时间,大脑就会开始思考,如何在时间框架内完成任务,并制订相应的计划。
如果没有时间限定,很多人就会习惯性拖延,也不会考虑具体要怎么做,而是想起什么就做什么,完全没有计划性,因此也就没有机会锻炼大脑的理解功能区。
以学生的上课时间为例,一节课45分钟,这是根据学生的学习特点制定的。在这个时间段内学生的注意力能够高度集中,能更好地理解教师所讲授的内容。
假如一节课没有时间限定,学生们不知道什么时候会结束,那么他们势必会分心,更不能保证每时每刻都能调动大脑的理解功能区。
给大脑设置时间框架的方法有很多,如做事提前10分钟,目的是增加紧迫感。
例如,准备出门时,每次都会花30分钟整理书包,这样不紧不慢的节奏不会刺激脑神经,因为已经形成了习惯,一切按部就班地进行就没问题。
然而,领导突然打来电话,让你提前到公司开会。突如其来的变故,对大脑能起到充分的刺激作用,原本需要30分钟收拾的包,现在由于时间被压缩,只能用10分钟搞定。这时的大脑开始飞速运转,考虑包中需要装什么,不需要装什么,收拾完毕后赶紧出发。
这样的训练方式有很多,自己可以列出几条,有机会就进行练习
(1)15分钟之后考试,最后再看一遍单词。
(2)离开会还有10分钟,准备相关的文件。
3)客人20分钟后到,准备茶具并泡茶。
……
类似截止时间的这种限制,最初会造成紧迫感,带来适度的焦虑。
要学会根据自身的情况把握好设定的尺度。如果造成拖延现象,说明对你来说,时间限定造成了过大的压力。这时则需要调整时间,如放宽时间限制。
延伸阅读
抵达“最优焦虑区”
什么是“最优焦虑区”?
这是美国心理学家罗伯特·M.耶基斯和约翰·D.道森于1908年提出的概念。这是一个压力略高于普通水平的空间,处于舒适区之外,指的是人们只有达到“最优焦虑区”才会表现最佳水平。
设置时间框架的目的就是让人们跳出“心理舒适区”,抵达“最优焦虑区”,这样才会更充分地激发大脑潜能,提高学习与工作效率。
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