《节气与养生》

冬季如何养生，如何作息，如何做瑜伽体式呢？

冬天最好的养生:

晒后背，赶走体内阴寒，滋养全身，让身心温暖同时，心生暖意，抵卸寒冬凛冽再不畏惧严寒。

再配合冥想，边晒太阳边做冥想，已成为每日功课！

敲拍提捏揉背部可以很好疏通全身脉胳，后背膀胱经与太阳经打开提升阳气，增强体质，疏通血脉，调和五脏使情绪更加稳定。后背阳脉打通，脊柱压力得到缓解，从而消除神经紧张，使人由内而外轻松而快乐。

冬季养肾益补，适合敲打按摸腋窝肘窝膝窝。人体上所有窝处是毒素阴寒隐藏之处，每日多敲拍打这三处或多伸伸懒腰都是很好养生方法。

冬季作息要早睡晚起，早上等太阳公公出来了再起床，顺应节气变化，过规律科学的起居。

冬季是补肾季节，要多吃黑色食物如黑米黑豆紫薯黑木耳黑芝麻等和接地气的东西如地瓜胡罗卜芋头山药土豆萝卜，要多吃白萝卜，生吃或做萝卜海带汤或打成罗卜汁，利于排出身体原有毒素与湿寒，在开展进补之前要先排出身体多余瘀滞，如身体空杯后再吃肉鱼蛋白牛羊肉才是最好的。而当你刚进入冬季，因吃稍好点牛羊肉后，第二日会起痘痘暗疮、口腔溃疡、、便秘等是因你身体里是满的，再吃入好东西也无法接收，所以进补前先多吃罗卜，排出体后，欲补先清，身体变清洁了再进补会事半功倍。

饮食上少咸多甜，咸多伤肾。冬季需要脾胃很好运行，甘味入脾，这时吃点甜食，满足脾胃需要，可安然度过冬季。

冬季适合做瑜伽体式:

滚后背，放松背部紧张。

冬季寒冷气血流通慢要保护好腰腿背，益做蝗虫式。

日常多做抬脚或刷牙做饭时做金鸡独立或做摩天式利于缓解疲劳提升肾气。

每日晚上看电视沙发上或睡前做坐姿前驱伸展和广角式，因大腿正后侧是膀胱经，膀胱经是人体最大排毒通道，每日毒素堆积在膀胱经处，每晚睡觉前会感到小腿又酸又沉还有水肿，每晚要做坐姿前驱伸展，能很好拉伸膀胱经，使它保持通畅，也能很顺利把毒素排出体外。

大腿内侧走的是肝肾经，我们将两腿分开做前躯会拉伸这两个经络，肝和肾是重要养生角色，广角式能利于肝肾经络，因肝藏于血，肾藏于精每晚临睡前做广角式可以拉伸到这两大经络就能大补肝肾，养血蓄精。

好习惯要坚持，学会养生，适应节气变化，在学习中感悟觉知，去顺应天道，改变以往毛病，在学习养生中去实践去尝试去改变才是王道。